Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 1,5%
UNS Classic 90+ 30g
B:45g W:81g T:12g Kcal:580

9.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

12.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540

17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210

19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g
Pomidor
Ogórek
B:25g W:10g T:1g Kcal:150
---------------------------------------------------------------------------------
Białko: 169g
Węglowodany: 197g
Tłuszcz: 62g
Kcal: 2280



I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !

weldug mnie prawdziwej masy cwiczeniami bez ciezaru nie zrobisz, jednak lepsze to niz nic :). Swietnie ze od razu myslisz o diecie, zajmie Ci chwile jej dopiecie. Tak bym poprawil:

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 4%+
3xJajka
oliwa z oliwek 10ml

9.30
2-3 Kromki chleba żytniego razowego
serek wiejski/wedlina
i/lub to bialko co tam masz

12.30
2-3 Kromki chleba żytniego razowego
serek wiejski/wedlina
i/lub to bialko co tam masz

15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540

17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego + banan
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210

19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g
Pomidor
Ogórek
oliwa z oliwem 10ml