Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ucznia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
suchy97

suchy97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

    6.30
    Płatki owsiane 100g
    Szklanka mleka 1,5%
    UNS Classic 90+ 30g
    B:45g W:81g T:12g Kcal:580

    9.30
    Kromka chleba żytniego razowego
    Plaster sera żółtego
    B:6g W:18g T:5g Kcal:150

    12.30
    Kromka chleba żytniego razowego
    Plaster sera żółtego
    B:6g W:18g T:5g Kcal:150

    15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
    Kasza gryczana 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
    B:30g W:24g T:22g Kcal:540

    17.00-17.30 (trening)

    17.30 (bezpośrednio po treningu)
    Szklanka soku pomarańczowego
    UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
    B:28g W:21g T:1g Kcal:210

    19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
    Ryż biały 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidorów itp.
    B:29g W:25g T:16g Kcal:500

    22.00
    Twaróg chudy 100g
    Pomidor
    Ogórek
    B:25g W:10g T:1g Kcal:150
    ---------------------------------------------------------------------------------
    Białko: 169g
    Węglowodany: 197g
    Tłuszcz: 62g
    Kcal: 2280



    I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    weldug mnie prawdziwej masy cwiczeniami bez ciezaru nie zrobisz, jednak lepsze to niz nic :). Swietnie ze od razu myslisz o diecie, zajmie Ci chwile jej dopiecie. Tak bym poprawil:

    6.30
    Płatki owsiane 100g
    Szklanka mleka 4%+
    3xJajka
    oliwa z oliwek 10ml

    9.30
    2-3 Kromki chleba żytniego razowego
    serek wiejski/wedlina
    i/lub to bialko co tam masz

    12.30
    2-3 Kromki chleba żytniego razowego
    serek wiejski/wedlina
    i/lub to bialko co tam masz

    15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
    Kasza gryczana 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
    B:30g W:24g T:22g Kcal:540

    17.00-17.30 (trening)

    17.30 (bezpośrednio po treningu)
    Szklanka soku pomarańczowego + banan
    UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
    B:28g W:21g T:1g Kcal:210

    19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
    Ryż biały 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidorów itp.
    B:29g W:25g T:16g Kcal:500

    22.00
    Twaróg chudy 100g
    Pomidor
    Ogórek
    oliwa z oliwem 10ml
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko