Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ucznia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maximax92

Maximax92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dzień1
    06:00 kreatyna + carbo
    6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka
    10:30 5 Kanapki z razwoego chleba z masłem + szynka z indyka + ogórek świerzy +pomidory + słonecznik 50g
    15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki
    15:30 (przed treningiem) Kreatyna
    17:30 (po treningu)Kreatyna
    18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka
    18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego
    60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa
    Białko :208g
    Tłuszcz : 81,8g
    Węglowodany: 427g
    Kalorie: 3017 kcal

    Dzień2
    6:00 Kreatyna+Carbo
    6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem
    7:00 1porcja białka
    10:30 5 kanapki z maslem + serem żółtym + ogórek Świerzy + pomidory + słonecznik 30g
    15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
    15:30 (przed treningiem)Kreatyna
    17:30(po treningu) Kreatyna
    18:00 1 banan + 100g wafli ryżowych+ 1porcja białka
    19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami + sok pomarańczowy
    20:30 100g łososia wędzonego + chleb razowy 4kromki + ogórki świerze + pomidory
    Białko :199g
    Tłuszcz : 85g
    Węglowodany: 428g
    Kalorie: 3300 kcal

    Dzień3
    6:00 Kreatyna+Carbo
    6:30 100g Płatków kukurydzianych + 300ml mleka 1,5% + garść rodzynek i orzechow + 1 porcja białka+ oliwa
    10:30 5 Kanapek z masłem i polędwica sopocką + pomidory
    15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
    16:00 Kreatyna
    18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka
    19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego
    20:00 Kreatyna
    20:30 sałatka warzywna z fetą
    Białko : 202g
    Tłuszcz : 80g
    Węglowodany: 453g
    Kalorie: 3215 kcal


    Dzień4
    6:00 Kreatyna+Carbo
    6:30 100g płatków owsianych + 50 g musli +mleko 1,5%+1porcja białka
    10:30 5 Kanapek z maslem i szynką konserwową + papryka czerwona+ słonecznik
    15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
    15:30 (przed treningiem)Kreatyna
    17:30(po treningu) Kreatyna
    18:00 jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
    19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami
    20:30 100g tuńczyka w wodzie+ 4 kromki chleba razowego z serem żółtym
    Białko : 225g
    Tłuszcz : 86g
    Węglowodany: 415g
    Kalorie: 3093 kcal


    Dzień5
    6:00 Kreatyna+Carbo
    6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowego z masłem
    7:00 1 porcja białka
    10:30 5 Kanapki z żółtym serem + warzywa+ słonecznik
    15:00 100g ryżu + 100g dorsza + warzywa
    15:30(przed treningiem)Kreatyna
    17:30 (po treningu)Kreatyna
    18:00 1banan+ 100g wafli ryżowych +50g łosoś wędzony
    19:00 100g dorsza + 4 kromki chleba razowego z masłem + warzywa
    20:30 twaróg + 3 kromki z maslem + warzywa
    Białko : 193g
    Tłuszcz : 87g
    Węglowodany: 400g
    Kalorie: 3068 kcal

    Prosze sprawdzenie i zmiany jeśli są konieczne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Po co Ci dieta na 5 dni?Co z kolejnymi dwoma dniami?Ta dieta jest zła, złe rozłożenie godzin, niepotrzebne skłądniki takie jak wędlina czy żółty ser.Po za tym w złych porach przyjmujesz suple.Ogólnie wypdałoby ułożyć jedną dietę na wszystkie dni od początku.
    • 0

    #3
    Maximax92

    Maximax92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ta dieta jest na pięć dni bo po piecu zaczynam od pierwszego. Chciałem się zapytać co byś proponował zamiast wędlin i sera oraz jak przyjmować suple i oczywiście w jakich godzinach spożywać posiłki bo ja jestem uczniem wiec nie zawsze mogę o ścisłych godzinach

    Edytowany przez Maximax92, 23 luty 2011 - 19:19 .

    • 0

    #4
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Proponuje Ci żebyś ułożył jedną konkretną dietę,zamiast szynki i sera żółtego, pierś wołowina,cielęcina,jajka,ryby tłuste.Chodziłęm do szkoły średniej i gwarantuje Ci żę nawet w 5 minut zdołasz zjeść kanapke z piersiąz kurczaka w środku.Posiłki spożywaj co 3-2i pół godziny.Co do odżywek kreatyne bierz po śniadaniu nie przed bo bedziesz miał problemy z brzuchem, no i później po treningu, a w dnt pośniadaniu.Carbo bierz tylko po treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników