Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + trening do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mirooo

Mirooo

    Głodny.....

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    WItam, proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę i wyboru treningu.



    Aktualna masa ciała 69kg
    Wzrost 178 cm
    Budowa ciała Ektomoformik (szczupły)
    Stan zdrowia Jestem w dobrej formie bez żadnych chorób , uczuleń i tego typu rzeczy
    Dobowa aktywność 7/10
    Długość trwania stażu treningowego 8mc
    Szczegóły dotychczasowego treningu Zwykle trenowałem 5 dni w tygodniu i codziennie ćwiczenia na jedną partię ciała.
    Cel treningu Masa
    Priorytety Klatka piersiowa/Barki
    Dni w tygodniu, jakie można poświęcić na trening Nawet 5-6dni/ Od poniedziałku do soboty :)To nie znaczy że tylę dni ćwiczę, ale mogę w konieczności tyle poświęcić.
    Dostęp do sprzętu Siłownia domowa z tych lepszych(Ławeczka i sztanga, obciążenie 120kg, modlitewnik, wyciąg do nóg,ławeczka do brzuszkówhantle, gryf łamany,poręcze przymocowane do ściany)
    Inne dyscypliny sportowe Nie uprawiam innych dyscyplin sportowych.
    Suplementacja: -kreatyna SAW, -białko KFD,
    Dieta Zamierzam stosować dietę w 60% z racji tego że pracuję i nie mam czasu spożywać wszystkich posiłków zgodnie z dietą.
















    Moja dotychczasowa dieta:







    6:00
    2 jajka kurze + 200ml mleka


    B: 25g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Serek wiejski 200g

    B: 22g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g



    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:00-18:00
    Trening


    18:00
    Kreatyna






    20:30
    Twarog chudy 100g
    200ml mleka

    B: 30g W: 4g T: 10g





    Co zmienić, co dodać???????
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Ogarnij diete,bo w tej co podałeś nie ma w ogóle węgli.Oblicz swoje zapotrzebowanie na btw.Uloż diete i ją wrzuć do poprawy.Co do treningu to może split?
    • 0

    #3
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Masy na tym nie zrobisz. Poczytaj podwieszone i ułóż, potem wrzuć do sprawdzenia ;)
    Nikt za Ciebie diety nie ułoży sam musisz się nauczyć ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko