Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Death4all

Death4all

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36
    I posiłek

    Platki owsiane 100g + 250ml mleka / 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    + 20ml oliwy/40g orzechów włoskich

    II posiłek

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego razowego /85g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/30g orzechów włoskich


    III posiłek - przedtreningowy


    50100g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    banan + 40g odżywki białkowej

    IV posiłek - potreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



    V posiłek:

    4 jaja/200g twarogu chudego


    Odstępy między posiłkami ok. 2,5 ? 4 godzin. Pierwszy posiłek do 40 minut po przebudzeniu.
    Posiłek przedtreningowy ok. 60-90 minut przed treningiem. Posiłek potreningowy ok. 30 minut po treningu.
    Posiłek przed snem ok. 45-60 minut.
    / oznacza lub.


    do tego UNS CFM 80, Activlab BCAA XTRA, OLIMP HMB, TREC NitroBolon II Powder. Aktualna waga 85 kg wzrost 192cm.



    Proszę o opinię.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    na sniadanie wiecej tych wegli, ze 100 owsianych lub 100 m,r,k
    drugie daj mieso, a nie jaja
    trzeci ok
    czwarty daj 100g r/k/m, nie 50
    piaty makrela/twarog+oliwa

    odstepy miedyz posilkami MAX 3 godziny. Wydaje się za mało o jeden posiłek, ale to juz od Ciebie zalezy ;p

    Edytowany przez kamilftw, 09 listopad 2010 - 22:15 .

    • 0

    #3
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Jakoś drętwo jest to napisane... Ale co do diety to na śniadanie 100g owsianych +250ml mleka + 4 jaja całe i to wystarczy, w drugim posiłku zwiększ ryż/kaszę/makaron do porcji 100gram i tu nie żadne jaja tylko filet piersi z kurczaka czy indyka, albo rybka makrela/tuńczyk + oliwa z oliwek + jakiś owoc.Trzeci posiłek ok, w czwartym daj 100g tego ryżu/kaszy/makaronu bo dałeś sobie porcje takie jak dla ucznia który chodzi do podstawówki %) Ostatni posiłek to tylko chudy twaróg +oliwa z oliwek i moim zdaniem przesadzasz z tymi jajkami trochę ;) Jakbyś tak pociągnął tydzień czasu jedząc 12 jajek codziennie to byś na widok nich chyba rzygał ;) A co do czasu po między posiłkami to trzy i pół godziny to jest już naprawdę maksimum, radziłby Ci zrobić 6 posiłków na dzień.Policz BTW z diety i zmodyfikują do swojego zapotrzebowania jeśli jest jeszcze za mało.Później wklej do sprawdzenia.
    • 0

    #4
    Death4all

    Death4all

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36
    Jajka jem tylko na śniadanie, do reszty napisałem tak w razie jakby czegoś przez przypadek zabrakło. Już te 4 jajka to jest za dużo na śniadanie czasem. Poprawione. BWT przed zmianą 190/250/70 teraz tylko węgle w znaczącym stopniu się zmieniły. Ryb nie dodaję, ponieważ zbytnio za nimi nie przepadam.
    • 0

    #5
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Zapotrzebowanie BTW przy diecie na masę:
    B - 2- 2,5g/1kg masy ciała
    T - 0.8g - 1g/1kg masy ciała
    W - 5g/1kg masy ciała

    Tak zmodyfikuj dietę aby to osiągnąć.Białko licz tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego ale nie wliczaj w to mleka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko