Dieta na masę + suplementacja do oceny - Ektomorfik

Witam, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem z budowy typowym ektomorfikiem i niestety mam tak zwany zastój (mimo stosowania "diety"). Stąd też dodałem kreatynę (mono vitalmaxa) i Trec'a (Mass XXL, 25% białka) w celu ruszenia kilogramów. Chciałem żebyście ocenili dietę jak i powiedzieli co myślicie o suplementacji (może coś dodać, odjąć). Dzięki z góry, oto informacje o mnie:
Wiek:20 lat
Waga: 70 kg

1szy posiłek:
2 białka jaja kurzego
250ml mleka 3,2%
100g płatków owsianych

2gi posiłek:
100g ryżu brązowego
100g makreli wędzonej

3ci posiłek:
150g chleba żytniego
100g twarogu półtłustego
jabłko

4ty posiłek:
150g ryżu brązowego
100g mięsa z kurczaka
10ml oliwy z oliwek

Trening!

5ty "posiłek"
kreatyna (w dni treningowe)
130g Trec'a
banan

6ty posiłek:
100g sera twarogowego półtłustego
10g oliwy z oliwek lub orzechy

Wartości odżywcze:
164g białka - 2,3g/kg
71g tłuszczu - 1g/kg
443g ww - 6,3g/kg
3081 kcal - 44kcal/kg

Oczywiście mono vitalmaxa, 5g na czczo co dzień.
Pytanie, czy w dni nietreningowe 5ty posiłek zamieniać na coś "normalnego", czy brać Trec'a niezależnie od planów(?)
I pytanie drugie..czy lepiej kupic Trec'a, czy zainwestowac w Carbo+wpc??

dieta jest ok tylko czy dasz zjesc 150g ryzu brazowego ? 150g przed ugotowaniem calkiem sporo co dopiero po
w sniadaniu dodalbym troche bialka u ucial z 2 posilku

co do 1 pytania w dnt nie jadlbym tego posilku tzn. gainera i banana bo w dnt mamy mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne
w dt bierz krete 5g rano i obowiazkowo 5g po treningu z carbo
w dnt niebralbym krety poniewaz nie zostaje ona wuplukana z naszego organizmu przez trening silowy bo przeciez jest to dnt

co do drugiego pytania; to zalezy jaka mozesz trzymac miche, jesli masz czas na kazde z 5-6 posilkow(przygotowanie ich) to bierz carbo wpc poniewaz bialko mozesz pic po treningu z carbo albo rano z owsianka
jesli masz napiety tryb dnia bralbym gainera, ladujesz do 2 szejkow prochy a kiedy przychodzi czas powiedzmy na posilek 2 czy 5, 6 zalewasz woda czy mlekiem i pijesz

Edytowany przez Terej94, 02 styczeń 2013 - 18:16 .

Kreatyna w dnt jak najbardziej 5g, gainer tylko zastępczo, też jestem ektomorfikiem i radzę zmniejszyć ww kosztem tłuszczy.