Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - student, słaby metabolizm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wahuu

Wahuu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Witam,

     

    Jestem studentem, mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 70 kg wagi. TYP BUDOWY ENDOMORFIK - bardzo słaby metabolizm z naciskiem na bardzo!

    Na siłownie uczęszczam od roku z przerwami 3 miesięcznymi(paźdź - gru, marzec-czerwiec, i teraz od października)

    Rok temu ważyłem 76 kg, do czerwca schudłem do 67 kg nie stosując żadnej diety, starając się jeść dużo białka, oraz zdrowe jedzenie chleb żytni, ryż brązowy, kura, fastfood typu pizza max raz w tyg.

     

    Po wakacjach ważyłem 69 kg i od października zaczęłem znowu chodzić na siłownie, trening:

    wtorek - klata,triceps

    środa - barki, przedramię, co 2 tyg nogi/brzuch

    piątek - plecy, biceps

    Przed każdym ćwiczeniem bieżnia/rower ok. 140 kcal

     

    Jak wcześniej pisałem do tej pory nie przestrzegałem ściśle diety ale chciałbym teraz przybrać trochę masy mięśniowej. Od października przytyłem z 69 do 70-70.5 kg, nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcze :o

     

    A więc ustaliłem sobie taką dietę:

    Dni nietreningowe:

    dieta_2013_11_26.png

     

    Godziny są różne, to jest akurat poniedziałek, jedyny dzień w tygodniu kiedy wstaje tak wcześnie.

    Jeśli chodzi o dietę w dzień treningowy to dodam wieczorem, różni się mnie więcej tym że dodaje jeszcze białko po treningu.

    Do tej pory zjadłem:

    dieta_2013_11_27.png

     

    Jem również kreatynę od KFD: dni treningowe przed i po treningu, normalne rano - na czczo.

     

    Dzisiaj zaraz przed treningiem będę jadł sałatkę cesar z cycem z  kury 100 gr.

     

    Proszę o ocenę:)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Śniadanie jak dla mnie kijowe.

    Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białku a u Ciebie albo jest albo nie.

    Wywal chleb razowy w obiadach i wstaw prawdziwy ryż (na chlebku ciężko cokolwiek zrobić).

    Na kolacje walnij twaróg chudy z jogurtem naturalnym + zioła. A tak to nie ma wogóle białka i w dodatku same węgle. Skoro jesteś endo to tym bardziej unikaj węgli na noc.

    Wywal tego batona %) .

    Chcesz jeść śledzia, wpc i jajka w jednym posiłku? Niezły hardkor. Wywal śledzia i wstaw inną rybę np łosoś bądź jakąś biała mintaj a jajka daj zamiast mleka rano itd.

     

    Poczytaj jeszcze forum..


    Edytowany przez domator222, 26 listopad 2013 - 15:54 .

    • 0

    #3
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Po kolei: W poniedziałki nie ma mnie w domu od 7 rano do 22 wieczorem i ogólnie jest to długi ciężki dzień więc nawinął się batonik i banan.

    Jeśli chodzi o chleb w obiadkach to się rzadko zdarza, zazwyczaj brązowy ryż, jednak nie miałem nic innego w domu więc musiałem chlebem zapchać.

    Śniadanie typowe śledź po japońsku był w lodówce więc zjadłem, po śniadaniu jeszcze wypiłem białeczko, rewolucji w brzuchu nie miałem :)

     

    Co do kolacji to racja, do zmiany: może być zamiast jogurtu naturalnego oliwa z oliwek?


    • 0

    #4
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Niepotrzebnie wrzucałeś kretke na takim małym stażu.

    Widać że jesz po studencku.

    Musisz ustawić sobie jak najbardziej optymalną dietę aby była ona jakościowo dobra (jakość definiujemy również jako powtarzalność).

    Niestety nie nabierzesz masy miesniowej jjedząc fast foody itp. Tylko pełnowartościowe posiłki budują dobry mięsień

    pozdro


    Edytowany przez domator222, 26 listopad 2013 - 15:35 .

    • 0

    #5
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Czyli raczej nici z różnorodności?

    Rozumiem teraz że białko przy każdym posiłku, miało węgli i tłuszczy?

    Jeśli chodzi o między treningowe posiłki to doładować więcej węgli?

     

    Dostałem jeszcze za free opakowanie dekstryny dodać to do jadłospisu?


    • 0

    #6
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Znowu się doładowałem węglami na wieczór no ale coś do tego mięcha musiałem zjeść...

     

    dieta_2013_11_27 (1).png

     

    Ale już dzisiaj ewidentnie więcej białka a mnie węgli i tłuszczu.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 1 posiłku brak źródła białka.

     

    Parówki wywal.

     

    100 gramowe porcje wpc to nieporozumienie


    • 0

    #8
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Cholera, wkradł mi się błąd nie 100g a 30g...

    No to wszamałem dziś 40g białka mniej niż na obrazku..

     

    A co do parówek, te które jadam nie są chyba złe? 89% mięsa z kurcząt i parę procent z indyka, nie żaden mom.

     

    @ tutaj poprawione:

    dieta_2013_11_27 (1).png


    • 0

    #9
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Parówki to syf co by to nie było. Liczy się tylko suche mięcho w przypadku kuroli to piersi. Reszta nóżki itp są tłuste i mało odżywcze.


    • 0

    #10
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Co to za herezje? Z parówkami się zgodzę, ale masa to masa, nie mówię z autopsji bo na masie jestem dopiero 5 miesięcy, ponieważ całe życie redukowałem(naczytałem się głupot głoszonych na forum o czitach napędzających metabolizm...), ale czemu np. udko jest mało wartościowe? Czemu na 'chlebku' ciężko coś zrobić, a na PRAWDZIWYM RYŻU już łatwo?

     

    Jedz dużo i staraj się zdrowo, jak czasem Ci wpadnie baton czy parówki to się nic nie stanie. Na masie ciężko nie dostarczyć wszystkich witamin i minerałów, więc jedyne co różni dajmy na to Hopki od owsianych to stopień przetworzenia i włożona chemia w Hopki.

     

    Jak zjesz w jakimś tygodniu więcej, bo kumpel Cię wyciągnie na pizze, a na drugi dzień zabierzesz dziewczynę na kolację to w weekend idź pobiegać i po kłopocie.

     

    Tak się żyje o wiele łatwiej i przyjemniej, a przecież o to w tym wszystkim chodzi ;)

     

    Najlepsza dieta to taka, którą potrafimy utrzymać, to ma być dla nas PRZYJEMNOŚĆ, a nie jedzenie kury z trawą 6x dziennie.


    • 1

    #11
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Pierwsze śniadanie zwykle jadam właśnie kefir i płatki owsiane. Traktuje to jako szybki posiłek z rana żeby żołądek zaczął pracować.

    Często rano nie mam czasu zjeść nic innego.

    Co proponujecie jako zamiennik?

    Tylko nie ser biały/omlet bo to właśnie jadam na 2 śniadanie(Na zrobienie tego oraz zjedzenie trzeba już trochę więcej czasu). 

     

    @Massive

    Czy białko z kefiru nie jest wartościowe?


    • 0

    #12
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Białko z kefiru jest wartościowe, ale jest go tak mała ilość, że nie ma się z czego cieszyć :(

    Pilnuj, aby w każdym posiłku było białko pozyskiwane z: mięso(tak, możesz zjeść nawet karkówkę)/ryby/jaja/twarogi/serki wiejskie/ WPC/ owoce morza i inne stwory :D chyba o niczym nie zapomniałem. <--- do tych produktów dorzucaj ryż/kasze/makaron/chleb/płatki + warzywa, po prostu to na co masz ochotę a powinno być dobrze.

     

    Zapoznaj się z tabelami kaloryczności i wartości BTW, sprawdzaj wszystko co jesz a za miesiąc będziesz znał wszystkie produkty które masz w diecie, co pozwoli Ci łatwiej manipulować swoimi zasadami żywienia :)


    • 0

    #13
    Alieno

    Alieno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: NULL

    Co to za herezje? Z parówkami się zgodzę, ale masa to masa, nie mówię z autopsji bo na masie jestem dopiero 5 miesięcy, ponieważ całe życie redukowałem(naczytałem się głupot głoszonych na forum o czitach napędzających metabolizm...), ale czemu np. udko jest mało wartościowe? Czemu na 'chlebku' ciężko coś zrobić, a na PRAWDZIWYM RYŻU już łatwo?

     

    Jedz dużo i staraj się zdrowo, jak czasem Ci wpadnie baton czy parówki to się nic nie stanie. Na masie ciężko nie dostarczyć wszystkich witamin i minerałów, więc jedyne co różni dajmy na to Hopki od owsianych to stopień przetworzenia i włożona chemia w Hopki.

     

    Jak zjesz w jakimś tygodniu więcej, bo kumpel Cię wyciągnie na pizze, a na drugi dzień zabierzesz dziewczynę na kolację to w weekend idź pobiegać i po kłopocie.

     

    Tak się żyje o wiele łatwiej i przyjemniej, a przecież o to w tym wszystkim chodzi ;)

     

    Najlepsza dieta to taka, którą potrafimy utrzymać, to ma być dla nas PRZYJEMNOŚĆ, a nie jedzenie kury z trawą 6x dziennie.

     

    nie wiem czy dobrze zrozumiałem, czy to znaczy tyle, że zamiast płatków owsianych mogę co rano jeść Hopki czy Nesquiki?


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kefir nawet w odpowiednich ilościach nie jest odpowiedni.

    Laktoza+kazeina+brak aminokwasów siarkowych.

     

    Możesz,jednak starałbym się traktować jako dodatki.

     

    Nie sztuka jest pakować w siebie syf licząc tylko makroskładniki.

    Nie zapominajmy ,że nasze org. nie są śmietnikami i warto zadbać o zdrowe odżywianie.


    • 0

    #15
    Alieno

    Alieno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: NULL

    Kefir nawet w odpowiednich ilościach nie jest odpowiedni.

    Laktoza+kazeina+brak aminokwasów siarkowych.

     

    Możesz,jednak starałbym się traktować jako dodatki.

     

    Nie sztuka jest pakować w siebie syf licząc tylko makroskładniki.

    Nie zapominajmy ,że nasze org. nie są śmietnikami i warto zadbać o zdrowe odżywianie.

    Rozumiem, ale czy to tylko kwestia zdrowia? Jestem dosyć początkującym na siłowni, mój staż wynosi trochę ponad rok ale jeśli chodzi o dietę to trzymam ją od wakacji. Zacząłem jeść zdrowo ale mam straszny problem ze zjedzeniem tylu kalorii ze zdrowego jedzenia aby przytyć, waże tylko 66 kilo przy 178cm wzrostu. Czy w takim razie jeśli 2g pelnowartosciowego białka na kg masy ciała to mogę jeść np. jakieś węgle proste (słodycze,pizze, frytki czy nawet owoce) i niezdrowe tłuszcze żeby nabrać masy i jeśli makroskładniki będą takie same jak byłyby gdybym dostarczył je ze zdrowego jedzenia to masa mięśniowa będzie taka sama i nei zaleję się bardziej tłuszczem, wpłynie to tylko negatywnie na moje zdrowie?

     

    naprawde nie jestem w stanie tyle zjesc, 3 posilki dziennie to max + jeszcze upchne jakiegos szejka z owsianych, banana i orzechów, ale to i tak nie pomaga mi przytyć, mimo że liczę kalorie i mam koło 3000, to dla mnie straszne umęczenie a nie mam już gdzie ich dodać, a gdybym mogl zjesc jakies czipsy czy paczke ciastek to byłoby o wiele lżej :p


    • 0

    #16
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Panowie trzymam dietę, według waszych wskazówek zamieniłem pierwszy posiłek na twaróg i teraz jem w każdym posiłku pełnowartościowe białko.

     

    Jednak...

    Odkąd zacząłem dietę mam gazy. Myślałem że to wina może wołowiny, ale na drugi dzień sam kurczak i to samo...

    Co robić?!


    • 0

    #17
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Nabiał (twaróg mleko) często wywołują gazy lub po prostu nie możesz się przestawić na większa ilość białka. Każdy organizm ma inną tolerancje na ilość spożywanego białka.


    • 0

    #18
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Jeśli chodzi o nabiał to raczej to toleruje - zawsze pochłaniałem duże ilości nabiału.

     

    Myślę że chodzi tu o te duże ilości białka w mięsie...


    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Espumisna.

    Herbaty na trawienie.

    Efekt spowodowany większymi ilościami białka w diecie.


    • 0

    #20
    Wahuu

    Wahuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Tak wyglądała moja dieta na masę od listopada(posiłek nr 3 dzielony był na 3 mniejsze posiłki w ciągu dnia).

    dieta.png
     
    Niestety mnie zalało mimo treningów 4 razy w tygodniu i 15 min cardio przed i po treningu...
    Na masie od listopada do maja przytyłem 13 kg.
     
    Oto wyniki z mierzenia wagi i tkanki w przeciągu ostatnich miesięcy:
    IMG_2464.JPG
    IMG_2465.JPG
     
    Jakieś sugestie? porady?
    Od maja jestem na redukcji, stopniowo zmniejszam kalorie.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko