Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase! sprawdz! szczegółowo opisane!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ektomo97

Ektomo97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, oto moje dane i dieta. Pod dietę jeszcze parę pytań ;)     Wiek: 18lat

Waga:   73kg

Wzrost: 188cm

ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty.

Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !! ;)

----------------------------------------------------------------------------

Współczynnik BMR: 1884

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4295 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g  

Dzienne zapotrzebowanie na białko:   269 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g

 

e5c7a003c64c356361a57ead3cb5c495.png

i jak? jest okej?

teraz małe pytanka.

1. Czy mogę łączyć gainer z białkiem?

2. Jakbyście mogli to proszę o przedstawienie jakiegos planu ćwiczen?(ćwicze 3tygodnie)

3. Czy macie jakies szybkie lub gotowe smaczne dania? bo za bardzo nie mam czasu ich przygotowywać?

4. Czy jesli spię tylko 6 lub 7 godzin dziennie czy to za mało?( niestety chodzę do Liceum i zakuwam po nocach)

5. Czy palenie papierosów bardzo przeszkadza? jesli tak, to rzucam!

6. Kumple proponowali 'mete'... co Wy na to? czy bardzo szkodzi?

7. Proste rady! dla ambitnego chłopaka ;)

 

z góry dzięki za odpowiedzi!! ;)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    za dużo gainer + białko  w 2 posiłku brak białka w 3 to samo w 4 nie ma wegli z niskim ig jak ryz kasze makarony obiad wywal i daj miesa + ziemniaki normalne kasze ryz  makaron etc przed treningiem znow xle same cukre i inne gowna po co na noc znow gainer ?


    Generalnie czytaj co do przepisów wejdz w dzial przepisy kulinarne 


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo słaby ten jadłospis.

    Mało pełnowartościoweg białka.

    Sporo syfiastych dodatków.


    • 0

    #4
    Ektomo97

    Ektomo97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    poprawiłem trochę dietę.

    co Wy na to??

    99d86c611554cd6419e938cf708ea643.png


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    6. Kumple proponowali 'mete'... co Wy na to? czy bardzo szkodzi?

    Wiesz, w naszym wieku i przy naszym stażu sterydy to nie jest najlepszy pomysł %)


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    II brak źródła białka.

     

    Za dużo prochu w diecie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko