Dieta na mase - skoki wagi

Mam ustawiona diete na mase:

http://www.kfd.pl/di...ny-273783.html/

I mam takie pytanie odnosnie jej: czy to normalne ze waa skacze raz w gore raz w dol...cwicze mniej wiecej tak samo co tydien, jem tak samo a waga skacze(zawsze waze w sobote rano na czczo):dzis 61.9, w sobote 1.2 - 61.3 ; sobota 25.01 - 62.2; sobota 18.01 - 60.9

Czy to normalne? I czym to jest spowodowane?

Tym, że musisz zwiększać kcal skoro raz w górę a raz w dół.

No wlasnie nie,zawsze jem tak samo,sie diety scisle trzymam...

Zwiększaj kaloryczność a waga bedzie rosnąć

No to wiem ale czemu czasem idzie w dol a czasem w gore, jak nic nie zmieniam?

Bo nigdy nie jesteś pusty , raz masz wiecej wody w organizmie raz mniej itp , zwiekszy troche kcal i bedzie dobrze .

Ale zwiekszyc proporcjonalnie ze wszystkim, czy np tluszcze?

Głównie ww złożone

Głównie ww złożone

Czyli wiecej platkow owsianych i brazowego ryzu?

Zmniejsz białko, prawie 4g na kg to za dużo. Oscylował bym w granicach 2-2,5g na kg. Ww możesz delikatnie podbić.

I pamiętaj że waga to nie wszystko, obserwuj ciało, rób pomiary.

Czyli wiecej platkow owsianych i brazowego ryzu?

Tak i zmniejsz bialko do wartości podanych powyżej

Zmniejsz białko, prawie 4g na kg to za dużo. Oscylował bym w granicach 2-2,5g na kg. Ww możesz delikatnie podbić.

I pamiętaj że waga to nie wszystko, obserwuj ciało, rób pomiary.

Zmniejezenie do 3.03g/kg bedzie ok? Podbilem wegle do 6.27g/kg

Nie, białko 2,5g/kg

ale nie wim na czym zbic:(

Jak nie masz problemów żołądkowych, nie wywal syfów i finanse nie stanowią problemu, możesz zostawić B na takim poziomie, a nie będziesz żałował Ja po zmniejszeniu białka na 2,5g miałem wyraźnie gorszą regenerację, dlatego wróciłem do 3-4g.

Jak nie masz problemów żołądkowych, nie wywal syfów i finanse nie stanowią problemu, możesz zostawić B na takim poziomie, a nie będziesz żałował Ja po zmniejszeniu białka na 2,5g miałem wyraźnie gorszą regenerację, dlatego wróciłem do 3-4g.

Czyli wedlug ciebie zostawic tak bialko a podniesc wegle tylko?

Węgle podnieś na pewno, białko jak uważasz, ale oscylowałbym w max.3g/kg

Czyli wedlug ciebie zostawic tak bialko a podniesc wegle tylko?

Kwestia indywidualna. PowerTS u siebie polecał duże ilości białka, ponieważ i lubię zjeść więcej mięsa na posiłek nie stanowiło to problemu, żyłowałem do góry i zdecydowanie czuć różnicę, szczególnie w szybkości znikania doms W odpowiedniej kombinacji z tłuszczami (~30% kaloryczności diety) z pewnością poziom testosteronu wzrasta i utrzymuje się wysoko. Poza tym nabicie jest zdecydowanie lepsze, do tego duża ilość białka - duża ilość argininy i pompa na treningu rozrywa mięśnie

Sprawdź sam, jedz przez jakiś czas 3-4, zejdź na 2-2,5 i zdecyduj co dla Ciebie jest lepsze.

A z ww to sam nie wiem. Ja podnoszę i mi nic nie dają, dlatego teraz podbijam tłuszcze.

Edytowany przez Hellscream, 07 luty 2014 - 15:52 .

Kwestia indywidualna. PowerTS u siebie polecał duże ilości białka, ponieważ i lubię zjeść więcej mięsa na posiłek nie stanowiło to problemu, żyłowałem do góry i zdecydowanie czuć różnicę, szczególnie w szybkości znikania doms W odpowiedniej kombinacji z tłuszczami (~30% kaloryczności diety) z pewnością poziom testosteronu wzrasta i utrzymuje się wysoko. Poza tym nabicie jest zdecydowanie lepsze, do tego duża ilość białka - duża ilość argininy i pompa na treningu rozrywa mięśnie

 

Sprawdź sam, jedz przez jakiś czas 3-4, zejdź na 2-2,5 i zdecyduj co dla Ciebie jest lepsze.

 

A z ww to sam nie wiem. Ja podnoszę i mi nic nie dają, dlatego teraz podbijam tłuszcze.

A co dodajesz do siety by podbic tluszcze? Orzechow wiecej?

Jajka,tłuste ryby/oleje tłoczone na zimno,orzechy,wiórki kokoswe.