Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę / siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kokain

Kokain

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    O to trening Pompki klasyczne - 3x
    Pompki na krzesłach - 3x
    Pompki z nogami wyżej - 3x

    Pompki odwrotne - 3x
    Pompki z rękoma wąsko ( na triceps ) - 3x

    Przysiady z plecakiem - 4x
    Przysiady dynamiczne - 4x
    Przysiady bułgarskie - 4x
    Wspięcia łydek z plecakiem - 5x

    Unoszenie nóg leżąc - 4x
    Spięcia brzucha - 4x

    W serii łączonej.

    Dieta na mase / siłe wytrzymałośc 66 kg Do poprawy jak trzeba

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe


    10:40
    Szynka z kurczaka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 2 kanapki złozone czyli tak jak 4 lub 2 bułki pelnoziasrniste



    13:30
    Omlet 3 bialka 1 jajko hmm dodac cos do niego?




    17:00
    Ryż brązowy 60g
    Pierś z kurczaka 100g



    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    Banan



    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g




    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    Edytowany przez Kokain, 06 listopad 2011 - 10:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Do tego tuńczyka dodaj ryż/kaszę/makaron pełnoziarny/chleb 100g razowy - jedno z wymienionych.Musisz zjeść węgle po treningu.

    A ten omlet z jakiej mąki?(chodzi o jakość w/w)

    daj 100g płatków owsianych rano.No, chyba ża wcisnąć nie możesz.Przed treningiem też daj całą paczkę ryżu.

    i ile tej szynki w II posiłku?

    Edytowany przez TomusXXX, 05 listopad 2011 - 20:45 .

    • 0

    #3
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    2 plasterki w jednej kanapce i w 2 2 plasterki
    Omlet z samych jajek zadnej mąki sie nie dodaje cos jak placek KFD tylko sam

    A i o 22 konieczny jest ten posiłek czy moge go ominąc?

    Edytowany przez Kokain, 06 listopad 2011 - 08:38 .

    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie , nie możesz go ominąc.
    • 0

    #5
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie

    Nie , nie możesz go ominąc.


    To bardzo ważny posiłek, bo twaróg z pomocą tłuszczu z oliwy będzie uwalniał aminokwasy do mięśni w czasie twojego snu.
    • 0

    #6
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    A dzięki za to a w III posiłku omlet sam czy z czyms?
    • 0

    #7
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie

    Omlet 3 bialka 1 jajko hmm dodac cos do niego?

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    Z czego tu 63g węgli? Jajka prawie nie mają węglowodanów. Tyle mąki?? Zamiast mąki lepiej placek KFD z płatkami owsianymi :-)
    • 0

    #8
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przepraszam to nie do tego posiłku było juz usunełem sam omlet

    Edytowany przez Kokain, 06 listopad 2011 - 10:12 .

    • 0

    #9
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie
    Sorki, teraz dopiero doczytałem, że to z samych jajek. Między 10.40 a 17.00 by nie było żadnych węglowodanów. Musisz coś tam wrzucić
    • 0

    #10
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    To mój błąd może coś w omlecie dodac tylko co ?
    • 0

    #11
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie

    To mój błąd może coś w omlecie dodac tylko co ?


    Możesz płatków owsianych, tak jak w placku KFD, tylko na 1szy i 3ci posiłek byś miał to samo, więc płatki owsiane mogą Ci szybko zbrzydnąć.. :-) Standardowo dodaje się do omletu mąki ale trafić jakąś mąkę o niskim IG to będzie sztuka.. Najwyżej zrób same jajka i przegryź chlebem pełnoziarnistym (koło 150g)

    Aha, i do tego tuńczyka o 20.00 też by się przydały jakieś węglowodany jak ćwiczysz na masę.
    • 0

    #12
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Kurcze troche zaduzo by było tego chleba w ciagu dnia bo jescze po treningu musze dac ww to chleb :d jakies warzywka moze ?


    Bardziej chce siłe niż mase:) a 3 razy biegam w tygodniu to bedzie szła chyba siła a masa nie ?

    Edytowany przez Kokain, 06 listopad 2011 - 10:41 .

    • 0

    #13
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie

    Kurcze troche zaduzo by było tego chleba w ciagu dnia bo jescze po treningu musze dac ww to chleb :d jakies warzywka moze ?


    Warzywka dodawaj jak Ci pasuje, w miarę często bo to przecież witaminy, ale energię dadzą ci tylko węglowodany złożone (kasza gryczana, ryż, makaron durum, płatki owsiane itp.) O ile masz ułożoną dietę na masę to musisz mieć w granicach 6gWW/kg masy ciała czyli jeśli ważysz 66kg to musisz dostarczyć w ciągu dnia jakieś 400g węgli - równo rozłożone między wszystkie posiłki (poza ostatnim kiedy jesz tylko białko+ dobre tłuszcze)
    Siły też nie będzie jak nie będziesz miał energii na treningu. A skoro robisz aeroby to nie musisz się martwić o nadmiar masy przy tym spożyciu węglowodanów.
    • 0

    #14
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Posiłek o 22 jest bardzo ważny, szczególnie w dni treningowe, bo zapobiega katabolizmowi mięśni ;)

    wieju dobrze mówi - ja jem warzywa min. 3 razy dziennie (brokuły, papryka, groszek, fasola,pomidory, czasem kukurydza)

    jest dużo źródeł W/W.Ja np. robię tak:

    śniadanie - płatki owsiane
    II - makaron pełnoziarnisty
    obiad - ryż brązowy
    kolacja - kasza gryczana lub jęczmienna.

    xhleba tu nie ma.Jem tylko w szkole/pracy
    • 0

    #15
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Hmm to zmiele 40 g platkow owsianych do tego omleta starczy ?

    Hmm to zmiele 40 g platkow owsianych do tego omleta starczy ?
    • 0

    #16
    wieju80

    wieju80

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie

    Hmm to zmiele 40 g platkow owsianych do tego omleta starczy ?


    Ja bym dał dwa razy tyle.
    • 0

    #17
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na moją wage?
    Ja nie chce przytyc:)
    Chce zachowac wage moze 2 kg ale chce siłe i wytrzymałośc
    • 0

    #18
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie
    ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko