Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy wczesnym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kfdrr

kfdrr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam

wiek: 21 lat
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: przytyć parę kg ;)

Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem.
Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na siłowni (FBW) chciałbym w końcu przejść do Splita. Polecił mi to kolega, któremu również FBW nie przynosiło specjalnych efektów a po Splicie + mutant masie całkiem sporo przytył dlatego też owego mutanta kupiłem :)

Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem takie opcje na śniadanie:
musli z mlekiem + banany lub tuńczyk + chleb lub jajka - omlet
i myślałem żeby to wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie?

Po treningu (II posiłek)
mutant (myślałem o 130 gramach)
i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka

III posiłek

znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków

IV posiłek
musli + banan/jabłko + jogurt naturalny

V posiłek
tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni

Co radzicie? :)
I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca pewny co robić. Niby na opakowaniu piszę 260g dziennie ale czytałem, że ludzie radzą po treningu pół porcji a resztę ewentualnie jeżeli jest problem z posiłkiem. A co w dni nietreningowe? Też tylko wtedy gdy nie jestem w stanie dopilnować diety?

Edytowany przez kfdrr, 08 lipiec 2011 - 20:47 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Marcin5

Marcin5

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Co do diety to zamiast musli daj płatki owsiane to podstawa.Zawsze ryż i pierś z kurczaka wartościowsza niż chleb i serek wiejski.
    Rozpisz najpierw porządnie dietę i podlicz BTW.Wtedy dopiero będziesz wiedział ile brać tego gainera.I nie patrz na opakowanie ile pisze żeby brać.Bierz go tyle, aby uzupełnić braki w diecie.
    Ale najpierw przede wszystkim rozpisz porządnie diete.Postaraj sie żeby było 6 , 7 posiłków.
    • 0

    #3
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    na opakowaniu pisze zawsze po to ze konczysz pake w tydzien i kolejna kupujesz ! to idioci są... posilki pelnowartosciowe daj jak mozesz.. ryż/makaron/kasza/razowiec + kura/wolowina/wieprzowina/indyk. najlepiej skup sie na drobiu .

    Marcin czemu mowisz ze serek wiejski nie jest wartosciowy, ma dobre bialko z tym ze dlugo wchlanialne ale potrzebne.

    6 posilkow wystarczy. 5/6 jest dobrze.
    • 0

    #4
    Marcin5

    Marcin5

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Znaczy serek nie jest zły, jeszcze nie dawno sam go jadałem.Ale mięcho to mięcho.
    • 0

    #5
    kfdrr

    kfdrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego:
    464 kcal ma pochodzić z białek
    783 kcal z tłuszczy
    i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów

    Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco:
    I posiłek 10.30
    - mleko 300 ml 0,5%
    - musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :)
    - banan 150 g
    - Mutant Mass 1 miarka (50 g)

    Po treningu:
    II posiłek 14.00
    - ryż biały 150 g
    - pierś z kurczaka 100 g
    - Mutant Mass 130 g

    III posiłek 17.00-18.00
    - musli z rodzynkami i orzechami 50 g
    - jogurt naturalny 200 g
    - banan 75 g

    IV posiłek 20.00-21.00
    - ryż biały 125 g
    - pierś z kurczaka 75 g
    - jabłko 100 g

    V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :)
    - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g
    - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g
    - oliwa z oliwek 20 g

    Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) węglowodanów
    czyli 3411 kcal :) czekam na opinie!

    Edytowany przez kfdrr, 09 lipiec 2011 - 00:50 .

    • 0

    #6
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    I posiłek 10.30
    - brak źródła białka
    - to ma być posiłek przedtreningowy, tj. białko zwierzęce + ww złożone

    Po treningu:
    II posiłek 14.00
    - bezpośrednio po treningu gainer, 30-60min później posiłek

    III posiłek 17.00-18.00
    - brak źródła białka

    IV posiłek 20.00-21.00
    - jabłko przeniósłbym na wcześniejszą porę, ale jak nie masz tendencji do tycia - możesz zostawić

    V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :)
    - wywal chleb

    Ponad 9g/kg węglowodanów? To zdecydowanie NIE jest dobry pomysł. Zacznij od 5g/kg. Nie przejmuj się kalorycznością, proporcje składników odżywczych są po stokroć ważniejsze.

    Zacznij od BTW:
    B: 2-2,5g/kg
    T: 1g/kg
    W: 5g/kg
    • 0

    #7
    kfdrr

    kfdrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To dać jakieś jajka i wyrzucić mleko z płatkami? tylko że wtedy węglowodany będą tylko z banana i gainera :)

    Co do proporcji, mówisz żebym podkładał białko a już w tym momencie mam 2,67g białka na kg. To jeżeli chcę dołożyć na śniadanie i III posiłek to muszę z innych pozabierać. To wtedy to chyba będę musiał jeść po 40 g piersi :)

    A co do węgli to czytałem, że u ektomorfików to im więcej tym lepiej a to właśnie białko przyspiesza metabolizm co u mnie jest raczej mało wskazane??

    Edytowany przez kfdrr, 09 lipiec 2011 - 11:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko