Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy treningu sztuk walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jot92

Jot92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam !

Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałem przybrać na masie mniejwiecej do +- 83 kg a nastepnie zredukowac do +- 77 aby walczyc wlasnie w tej kategorii wagowej ( chcieć mozna wiele : P ) Ze względu na 3 treningi SW w tygodniu a do tego 3 siłowe mam świadomość ze przybranie na masie tak jak bym tego chcial bd wymagalo czasu i odpowiedniej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne po przeliczeniach w roznych kalkulatorach wyszlo mi 4162 (dodane jest juz +500 kcal na przyrost). Wiem ze to tylko liczby, ale ponieważ nigdy nie stosowałem jakos szczególnie diet i pod wzgledem odzywianie nie znam za dobrze mojego organizmu , poza tym ze bez roznicy ile zjem to i tak nie tyję, to muszę własnie im zaufać. Moja dieta po ułożeniu przedstawiała by się następująco ( z góry prosze o poprawki ) :

7.00
płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja całe

b:41(30 zwierz) ww:81 tł:27

10.00
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
30g słonecznika
pomidory / ogórki lub inne warzywa ( wartosci odzywczych nie bralem pod uwage przy sumowaniu ponizej)
b:37(20 zwierz) ww:92 tł:16

13.00
tak jak 10.00

16.30 ( przed treningowy)
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka 100g

b:46(32 zwierz) ww:80,5 tł:11


19.30
banan
200ml soku pomaranczowego - wiem ze pojawiaja sie roznie opinie,ze sok oplaca sie jedynie gdy wyciskany itp,ale czytalem rowniez ze gdy jestem ekto to napewno nie zaszkodi a moze sie przydac

b: 1 ww:57 tł: 0,8


20:30
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g

czytalem ze po treningu lepiej unikac surówek - z sosami tez roznie bywa ,dlatego chcialem spytac z czym Wy spozywacie ten wlasnie posilek ?

b:45(32 zwierz) ww:70 tł:5


23.00

twaróg 150g
oliwa z oliwek 15 ml

b:30 ww:5 tł:15


Suma:
b zwierz - 164 g - 2,28g/kg
ww - 477,5 g - 6,64g/kg
tł - 90,8 g - 1,26g/kg
kcal - 3383 - 46,99/kg

Jak widać po podliczeniu wszystkiego brakuje mi jakichs 800 kcal , wiec kolejne pytanie czy powyzsze braki uzupelnic chociazby jakims gainerem pitym 2/3 razy w ciagu dnia ? ale jak wtedy ma sie stosunek bialek wegli i tluszczy na kg masy ciala ? ktore z tych proporcji trzeba zalamac,zeby przy duzej aktywnosci fizycznej nie wplynelo to zle na moj organizm ?

Kolejnym pytaniem jest, czy myslicie ze lepiej cwiczyc 2x w tyg silowo i miec przez to 2 pelne dni w tygodniu na odpoczynek ? jesli chodzi o przetrenowanie, to juz od jakichs 3 miesiecy cwicze 6 razy w tygodniu i nigdy nie odczuwam wiekszego zmeczenia organizmu.

Co do samego treningu siłowego , polecacie raczej stricte ,,siłownie" czy np jakies programy treningowe a'la p90x . Cwiczylem tym programem i musze przyznac ze naprawde byly efekty, z tym ze nie wiem czy ,,przerzucanie ciezarow" nie bedzie lepszym rozwiazaniem w momencie budowania masy miesniowej a nie rzezbienia ; P Jak juz ,to FBW ?


Z góry dziekuję za odpowiedzi :)

Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jot92

Jot92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Ponownie prosze o odpowiedz, jeszcze nie wiem czy jest wyswietlone ale mam w profilu , wzrost - 181 cm , waga - 72 kg
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko