Witam,
trenuję już około pół roku, więc wciąż mogę powiedzić że jestem początkujący. Trenuję 3 razy w tygodniu (czasem 4) i zawsze rano - między 7.30 a 8.30. Sporo forów juz odwiedziłem i starałam się jako toko dokształcać w kierunku diety i treningów, natomiast potrzebuję chyba już większych konkretów.
Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniej diety dla takiego porannego treningu.
Zdaję sobie sprawę że przy pornnaym treningu bez suplementu się nie obejdzie tylko nie wiem który były nalepszy (aminokwasy BCAA, czy Geiner, czy może coś innego) i kiedy powinienem go brać,.
Parametry:
wzrost 172
waga 65
wiek 24 lata
płeć mężczyzna
tendencja do zatłuszczania - mała (10% masy ciała)
Cel diety: budowa masy
Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: aktywny/ trening na silowni 3 x w tygodniu + futsal x 2
Pozdrawiam,\

Wieczorem robiłbym jedzenie na rano, jakiegoś kurczaka z ryżem, wstajesz 6.30 i po problemie.

placek KFD np., szejk białkowy z owsianymi, itp

Jajka nie nadają się na przedtreningowy.