Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy róznych porach treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jjjohan

jjjohan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    witajcie nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat ale jestem Świeżakiem na forum zaczynam trening w domowej siłowni ale praca zmusza mnie do trenowania o rożnych porach dnia wiec chciałbym wiedzieć jak ułożyć sobie dietę na razie znalazłem dla siebie taka (patrz niżej) tylko nie wiem jak ja dobrać pod kontem treningów bo w jednym tygodniu mogę ćwiczyć rano (gdy mam 2 zmianę) a w 2 tygodniach po południu (gdy mam 1 i 3 zmianę) proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi

    a tutaj moja dieta która chciałbym stosować : aha dodam ze chciałbym ja wspomóc GAIN BOLIC + KREATYNA OLIMP


    Dieta dla osoby ważącej 60 kg:

    7:00
    Płatki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Pierś z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg
    dietę znalazłem na KFD wiec chyba mogę jej użyć w temacie :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    napiszcie mi jak mam jesc bo to dla mnie wazne :)
    • 0

    #3
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    dieta wygląda na okej
    z tym ćwiczeniem, to tylko posiłki okołotreningowe wstaw tak, żeby się zmieścić pomiędzy śniadaniem a kolacją
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko