Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy grze w piłkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michael1948

Michael1948

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, piszę ponieważ chciałbym się poradzić w pewnej sprawie mianowicie gram w piłkę nożną treningi mam 3-4 razy w tygodniu + mecz wylewam na nich mnóstwo potu i tu jest moje pytanie czy chociaż mam bardzo aktywny tryb życia uda mi się coś przybrać na masie (myślałem hard mass + carbonox) w lutym kończę 16 lat i od tego czasu chciałbym zacząć działać :) mam 175cm wzrostu i ważę 70kg. Wiem, że jestem jeszcze młody i waga do wzrostu jest dobra ale jednak chciałbym trochę przybrać na masie by na lato 2013 jakoś ta sylwetka wyglądała... :) (Znajomi z osiedla bez diety brali hard mass i było widać efekty nie wiem jakim cudem ale to prawda :P) Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    XArcziX

    XArcziX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 97 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic Ci gainer nie da jak nie będziesz miał diety :)


    Dieta na mase
    • 1

    #3
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    To rozumiem, że bez diety ani rusz tylko się boję, że to co przybiorę na siłowni spalę na treningu... Na treningach bardzo się przykładam i jest to ogromny wysiłek :)
    • 0

    #4
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    pierwsza sprawa poczytaj co nie co doc zego służy gainer i inne suplementy które się spożywa.

    jak kolega pisał gainer i carbo i tym podobne są to tylko dodatki do diet a bardziej uzupełniacze do posiłków.
    • 1

    #5
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powiem tak nie jestem znawca suplementów dlatego też tu piszę :) Dobry znajomy mi doradził taki zestaw i powiedział, że koledzy na osiedlu bez diety osiągają niezłe efekty... Próbowałem samemu układać dietę 2 razy lecz mi to nie za bardzo wychodziło :/ Czyli dieta na masę i chociaż bardzo dużo ćwiczę nie spalę tego co wyćwiczę na siłowni bez supli? Bo wiadomo każdy woli iść łatwiejszą drogą i wybrać suplementacje i jakaś nie dopieta diete :)
    • 0

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobry znajomy mi doradził taki zestaw i powiedział, że koledzy na osiedlu bez diety osiągają niezłe efekty


    Już widzę ten jego dobry zestaw, co, może tak powszechny i znany zestaw Mutant Mass + Kreatyna, co? Powtarzam tylko to, co wyżej mówią - bez diety nie zwiększysz masy mięśniowej. A takie odzywki jak gainer, białko czy carbo to od razu odstaw jak nie masz diety, bo nic Ci nie dadzą, jedynie pieniądze stracisz.

    Nie musisz układać ścisłej diety na masę. Skoro nie ćwiczysz na siłowni, a chciałbyś przybrać na masie to polecam dietę wysoko-węglowodanową z umiarkowaną ilością białka i tłuszczu. Po prostu staraj się jadać dużo ryżu / makaronu / chleba (możliwie jak najrzadziej, zamieniając na inne źródła węglowodanów) / ziemniaków. Możesz także jadać cukry proste (owoce / miód) w porach około-treningowych. Nie zapominaj o białku. Najlepsze białko występuje w jajach (w całych jajach - nie wyrzucaj żółtek). Warto jeść także drób i wołowinę. Na diecie "high carb" Twoim głównym źródłem tłuszczy powinny być tłuszcze nienasycone (np. oleje / oliwa z oliwek / awokado / orzechy), które mimo, że mają mniejszą wartość biologiczną niż tłuszcze nasycone (np. smalec / łój / tłuste śmietany / masło), to nie podnoszą poziomu cholesterolu we krwi, który wzrasta, spożywając węglowodany z tłuszczami. Same tłuszcze nie szkodzą, wręcz przeciwnie - jest to dużo lepsze i wydajniejsze "paliwo" aniżeli węglowodany.
    • 1

    #7
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Na siłowni ćwicze, w domu mam ławke, modlitewnik, hantle, gryf łamany, sztangę i z 50kg ciężaru ale na profesjonalnym sprzęcie też mam możliwość ćwiczyć :) Tylko tak jak pisałem wyżej boję się, że przy moim bardzo aktywnym trybie życia spalę to co na siłowni wypracuje... :) Chociaż tak dużo ćwiczę i na siłownie też chodzę to mogę to dietę która napisałeś wyżej trzymać tak? :)
    • 0

    #8
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Nic się nie bój, jeśli będziesz się dobrze odżywiał czyli miał dietę na masę, to nic Ci podczas meczów nie spadnie ;)
    Jesteś młody więc odżywki nie są Ci potrzebne, wielu uważa je za cudowny środek, okej jeśli są brane razem z zbilansowaną dietą to mogą czynić cuda, ale nie ma co za wiele liczyć ;)
    • 1

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Na siłowni ćwicze, w domu mam ławke, modlitewnik, hantle, gryf łamany, sztangę i z 50kg ciężaru ale na profesjonalnym sprzęcie też mam możliwość ćwiczyć :) Tylko tak jak pisałem wyżej boję się, że przy moim bardzo aktywnym trybie życia spalę to co na siłowni wypracuje... :) Chociaż tak dużo ćwiczę i na siłownie też chodzę to mogę to dietę która napisałeś wyżej trzymać tak? :)


    Tak, ale jadaj naprawdę bardzo dużo, gdyż przy takim wysiłku jakim jest piłka nożna utrzymywanie masy to ciężka robota, a co dopiero nabieranie... Jedz dużo, ćwicz ciężko, a wyniki będą.
    • 1

    #10
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

    Jeszcze trochę Was pomęczę moimi pytaniami :P
    Czy taka dieta byłaby dobra dla mnie?? (%) (nie możesz wstawiać linków)/screenshooter/9436611/kdamujc)
    Jest sens wciskać w to jakąś dodatkową chemie jakieś białko czy coś??
    Jeśli to ma dać lepsze efekty to w rozsądnej cenie mogę coś kupić :)
    • 0

    #11
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/9436611/kdamujc *

    Posiłek 1 Płatki owsiane 60g + rodzynki 250ml mleka
    Posiłek 2 Jabłko
    Posiłek 3 Woreczek ryżu brązowego
    Posiłek 4 1/2 Woreczka ryżu białego + 1/2 piersi z kurczaka
    Posiłek 5 1/2 Woreczka ryżu białego + 1/2 piersi z kurczaka
    Przed snem Twaróg

    Sorki, że zaśmieciłem wyżej ale nawet linku tutaj dodać nie można :D
    • 0

    #12
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Tak na oko stwierdzam że może trochę za mało ww i białka.
    • 0

    #13
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Ewentualnie można zainwestować w Aminokwasy-BCAA i brać je przed meczem i treningiem piłkarskim ale myślę ze i bez tego się obędzie i nie powinieneś przy dobrej diecie tracić miecha. do tego będziesz pił wodę czy co tam wam dają na treningach te izotoniki i powinno być dobrze.

    Ale jak coś możesz mieć i na uwadze te aminokwasy.
    • 0

    #14
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Co do BCAA do polecam to od Hi Teca, lepszego nie znajdziesz, ale potrzebne aż tak bardzo Ci to nie jest ;)
    • 0

    #15
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Rzeczywiście trochę mało tego białka i węgla... Białka 47,3 wegla 224,7 Hmm nie mam pomysłu jak to pozmieniać... :/
    • 0

    #16
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    W każdym posiłku staraj się dać około 25g białka i w każdym pomijając ostatni ww ;)
    • 0

    #17
    scn

    scn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    1. ww+b+t (ryz, platki owsiane, makaron, kasza) (pierś, jaja, wołowina, indyk) (oliwa z oliwek, orzechy)
    2. ww+b+t (ryz, platki owsiane, makaron, kasza) (pierś, jaja, wołowina, indyk) (oliwa z oliwek, orzechy)
    3. ww+b posilek przedtreningowy siłowy
    4. ww+b posiłęk potreningowy
    5. ww+b+t
    6. b+t (twaróg, jaja, ryba) (oliwa, maslo orzechowe)

    Zrob rotacje tych posilkow, ustaw sobie pod swoj plan treningowy, zeby Ci sie zgadzaly pory treningowe.


    Jak chodzisz na silke to daj białka z 2g/k.mc (2 gramy na kilogram masy ciała) czyli np jak wazysz 70kg to 140g bialka w diecie musisz mieć.
    tłuszcze okolo 1g/kg.mc czyli jak wazysz 70kg to daj 70g tłuszczy w ogolnym bilansie diety
    ww myśle, ze zacznij od jakichś 4-4,5g/kg.mc - 280g/315g ww w diecie. Jak masa nie bedzie szła w gore to zwiekszaj ww.

    Jeżeli chcesz to kup BCAA, poczytaj do czego sluzy, ale nie musisz koniecznie tego uzywać.
    Sumienna dieta da Ci efekty bez zadnych odzywek.
    Bialko, gainer, carbo sluzy tylko do zastepowania posiłków, bo niczym się nie roznią one od np. kuraka, kaszy, czy miodu,banana...
    • 0

    #18
    bramkarz

    bramkarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jestem w podobnej sytuacji, także pozwolę podczepić się pod ten temat. Też jestem piłkarzem, bramkarzem dokładnie i postanowiłem przybrać trochę na masie no i zacząć ćwiczenia FBW, tak żeby czuć się na tym boisku silniejszym w różnych elementach gry. Dietę na masę wrzucę, gdy już ją opracuję i tu moje pytanie : czy jako piłkarz nie powinienem mieć w diecie więcej czegoś tam (białka czy węglowodanów) ze względu na to że jest aktywny fizycznie praktycznie codziennie ? Czy odpowiednia, popularna już na forum dieta na masę wystarczy? Dodam, że ważę 70 kg przy wzroście 187 cm także myślę, że te parę nowych kilogramów jest niezbędne
    • 0

    #19
    Michael1948

    Michael1948

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Rozumiem, dzieki za ta wyczerpującą odpowiedz :D Właśnie myślę nad białkiem AMINOSTAR SWEET WHEY BIAŁKO WPC PROTEIN jako drugi posiłek bo nie mam tam czego wcisnąć a jest w przystępnej cenie :) Można tak zrobić? :)
    • 0

    #20
    XArcziX

    XArcziX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 97 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To co podałeś to jakieś gówno. Lepiej kup sobie białko KFD i dodaj do tego zmielone płatki owsiane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko