Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy dużej aktywności

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomsu

tomsu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Kalisz
    • Staż [mies.]: 12

    Witam,

    mam 23 lata, ważę 72kg oraz mam 179cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny sportowo (siłownia 3x w tygodniu i codziennie biegam/rower/basen). Chciałbym trochę przybrać na masie a jak wiadomo bez diety ani rusz. Z góry informuję, że żadne odżywki nie wchodzą w grę. Oto moja propozycja:

     

    I śniadanie:

    1) płatki owsiane z mlekiem

    lub

    2) jajecznica z 3 lub 4 jaj z pieczywem oraz szklanką mleka

     

    II śniadanie:

    1) kanapki z szynką, zółtym serem + jakiś owoc lub warzywo

    lub

    2) ryż lub makaron z sosem

     

    Obiad (wypadający przed treningiem):

    1) mięso z ziemniakami i surówką do tego często mogę w domu liczyć na jakąś warzywną zupę lub z makaronem

     

    kolejny posiłek:

    1) ryż lub makaron z sosem w zależności co jadłem wcześniej + owoce lub warzywa

     

    kolacja:

    1) kanapki z białym serem + mleko

    lub

    (nie wiem co mógłbym jeszcze jeść)

    ___________________________________________________________________________

     

     

    jako owoce lub warzywa chodzi mi o jabłko, banan, marchewka

     

    No i w tej diecie wydaje mi się, że jest za mało węglowodanów, ciężko mi je dobrać.
    Co myślicie o kiełbasie białej lub czerwonej? jakieś budynie? Kiedy najlepiej ją jeść? Co dorzucić do jej urozmaicenia, bo wiadomo codziennie nie można jeść tego samego!

     

    Proszę o ocenę oraz propozycje co mógłbym dorzucić do owej diety :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening i dieta? , Trening na masę do oceny , Dieta na Masę | Ocenic i jakies pomylsy podlozyc??co gdzie by dodac mogl , Dieta Low Carb do oceny , Dieta na masę dla 80 kg

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    dieta do wymiany - prawie w ogole nie ma źródeł białka.
    Zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak nie będziesz wstanie własnymi siłami ogarnąć szkicu diety zajrzyj tutaj:

     

    http://plany.suple.net/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko