Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę przy 165 cm i 50 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dozoo

dozoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Witam:)
    Jestem początkujący, ale potrzebuję jakiejś diety na mase i proszę was o pomoc:)
    A więc waże 50 kg , mam prawie 18 lat, 165 cm wzrostu ...
    Chciałbym żebyście zrobili mi dietę "NA MASĘ" przy 50 kg... O jakich porach dnia i o której godzinie. Praktycznie wszystko lubię jeść.
    Jestem bardzo szczupły jak na ten wiek, jestem szczupły :/ mówią mi to i sam to widzę, dlatego chcę przytyć na masie.

    I czasami sobie ćwiczę w domu :

    10 przysiadów zwykłych, 10 przysiadów z podskokiem, 10 przysiadów zwykłych ( i tak na odwrót po 3 serie z przerwami po 3 minuty )
    20 pompek z oparciem na łóżku lub na krześle z wyprostowanymi i złączonymi nogami ( po 3 serie z przerwami po 3 minuty )
    15 szybkich brzuszków i 15 pełnych ( po 3 serie z przerwami po 3 minuty )
    30-45 grzbietów ( 1 raz ) (( potem siad chiński, żeby wyprostować kręgosłup))
    20 ugięć nogami do góry i w dół leżąc ( po 3 serie z przerwami po 3 minuty )
    15 pompek odwrócony na łóżku i samymi rękami się uginam i podnoszę ( po 3 serie z przerwami po 3 minuty )

    Doradźcie mi czy mam chodzić na siłkę tylko nie robić ćwiczeń na obciążanie mięśni kręgosłupa?? Czy takie normalne ćwiczenia na siłce??

    Jak tak to napiszcie też jakie mogę robić ćwiczenia, ile serii i po ile ćwiczeń...

    Polecacie też brać Gainera??

    i Najważniejsze!!!!!!!!!! Pale papierosy i czy przy tym mam je rzucić? %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    tam masz wszystko o diecie to sobie ułóż tu nikt za ciebie tego nie zrobi

    jeśli chcesz ćwiczyć to możesz chodzić a czemu by nie
    możesz robić normalny trening na początek FBW

    gainer jest uzupełnieniem diety narazie jest ci on nie potrzebny

    papierosy głupie pytanie chyba wiesz że powinieneś je rzucić bo są niezdrowe i się jeszcze pytasz?

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez wisła, 22 lipiec 2011 - 10:58 .

    • 0

    #3
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    tam masz wszystko o diecie to sobie ułóż tu nikt za ciebie tego nie zrobi

    właśnie proszę was o ułożenie, nie znam się na tym wgl.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Pierś z kurczaka 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg



    Możesz obciąć lekko węglowodany.
    • 0

    #5
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:



    TO DLA 60 KG!!
    JA WAŻĘ 50 KG
    • 0

    #6
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    To napisał ci żebyś węgle przyciął.
    • 0

    #7
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    No pomóżcie mi :(

    I czy od razu gdy będę stosował dietę na masę to od razu iść na siłkę czy po paru miesiącach dopiero???
    • 0

    #8
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    przeciez kolega wyżej ci napisał wszystko jasno chyba wiesz co to są węglowodany i jak zmniejszyć ich ilość

    na siłke idź odrazu jak ją będziesz stosował
    • 0

    #9
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    a jaki trening mam stosować?
    • 0

    #10
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Masz tematy podwieszone. Kolega wcześniej podał Ci linki. Nawet nie chce ci sie ich przeczytać a wymagasz, żeby ci podac wszystko na tacy

    Edytowany przez tomian, 22 lipiec 2011 - 18:51 .

    • 0

    #11
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Trening FBW

    Węgle odetnij np. ryż 100g = 70g
    • 2

    #12
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    @up
    dzieki + poleciał



    A co do innych to po to jest chyba forum, żeby ktoś pomógł NEWBIE?? Prawda???
    A nie za każdym nowym tematem wklepywał linki i kazał szukać :/ POZDRO!!!
    • 0

    #13
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Mam Jeszcze problem z kasą :/
    Nie bd miał 100 zł miesięcznie na siłke..
    Czy da rade jakoś inaczej to zrobić?? np. w domu jakieś ćwiczenia robić itp.? Mogę kupić jakieś sztangle i wgl.
    Ale potrzebowałbym pomocy z waszej strony, żebyście podali co i jak mam robic...
    • 0

    #14
    Newbe in Side

    Newbe in Side

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    ziomek xd sluchaj mam 19 latek i tez waze okolo 55 kg mam 166 i tez mam problemy dieta ale ukladam ja daje do sprawdzenia i tak dązysz do sukcesu PO WOLI, nie ma szybkiego przyrostu masy.. chyba ze kupisz sobie metanaboli do tego 4 kg ostrowi za 120 zl xD wetedy bedziesz bykiem ale tylko na sezon jak przestaneisz badz odstawisz bialko jakies hmm 50x3=150 g bialka xd nie zebym CI proponowal sterydy ale na szybko nic tu nie ma.., ja zamierzam do stycznia z 55 do 70 kg przytyc na samej diecie + silowni z dodatkiem ww i bialeczkiem w proszku dla uzupelnienia diety. a znajac takich jak ty uda Ci sie nabrac wagi "szybko" to jak przestanesz jesct to "szybko " CI spadnie zastanow sie nad dieta i modyfikuj mozesz wspomagac sie BIALKIEM i WW jesli jestes nie jadkiem a w domu mozesz trenowac normlanie tak zwany TRENING DOMATORA " ::_)) pozdrawiam xd
    • 0

    #15
    DonCastro

    DonCastro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gdański
    W tym wątku nie powinieneś nawet umieszczać słowa metanabol, gdyż jak mniemam każdy jest inny i nawet nie propagowanie sterydów, ale opisanie chłopczykowi co może mu urosnąć jest posunięciem bardzo nieodpowiednim !
    • 0

    #16
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Newbie in Side....
    Jaką Ty dietę stosujesz?? Możesz podać o której godzinie co jesz i ile posiłków dziennie??
    • 0

    #17
    Musss

    Musss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To że jestes nowy 'Newbie'..
    Nie zwalnia Cie z pokory i czytania linków od innych userów.
    W tematach podwieszonych masz wszystko w dziale trening,dieta.

    Co do siłowni nie masz miejskiej siłowni, bądź jakiś kumpel nie ma sprzętu?

    5-6 Posiłków dziennie
    Co 2,5h-4h
    1 posiłek do 30min po przebudzeniu
    • 0

    #18
    dozoo

    dozoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Co do siłowni nie masz miejskiej siłowni, bądź jakiś kumpel nie ma sprzętu?


    Nie mam właśnie :/ a ma kumpel jeden on ma za free ale niestety ja bym musiał płacić
    • 0

    #19
    Musss

    Musss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli będziesz chciał ćwiczyć naprawdę to znajdziesz hajs na karnet/sprzęt =]

    Co do diety zmierz się nad czczo po toalecie rano i sprawdź wyniki za 2 tyg.
    • 0

    #20
    DonCastro

    DonCastro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gdański
    Na siłownię miejską nie powinno się chodzić .
    To rozprasza .
    Nawet najbardziej hardcorowy siłacz będzie się prędzej czy później krzątać po siłowni z głową w chmurach lub na bezsensownych pogaduszkach między seriami .

    Wniosek :

    Dodatkowe prace, zlecenia, freelancing, bukmacherka by dorobić lub z wszystkiego uzbierać na porządny sprzęt, do domu !

    Lato, wakacje = lzejsze treningi i zajęcia aerobowe z minimalnie obciętą dietą .

    I zdania nie zmienie !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko