Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase. Prosze o ocene i kosultacje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siwy104

siwy104

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    Oto moja dieta:
    1) 8-9.
    Płatki owsiane lub 3 jaja kurze+30gkiełbasy chydej
    Jakieś warzywa(cebóla+pomidor+ogórek)

    2) 11-12
    100g Ryż biał długoziarnisty
    Jakiś jogurt

    3) 13.30
    Najczęściej 100g schabowy lub Filet rybny
    Ziemniaki
    Surówka najczęsiej z czerwonej kapusty

    4)16

    Makaron z oliwą z oliwek
    Ser biąly najczęsciej twaróg

    5)19

    Chleb pełnoziarnisty
    ser żółty+pomidor+cebóla

    6)22

    Dwa jaja kurze całe gotowane


    Ćwicze 3 razy w tygodniu o godz 16.30po treningu 2 banany.


    Zaczołem ćiczyć od września po 2 letniej przerwie diete tą staram się stosować w miarę codziennie od połowy listopada i coś nie idzie mi w mase bo od tego czesu tylko kilogram mi przybył.
    Chciał bym więc abyście dali jakieś wskazówki co zmienić lub co jeszcze można dodać..
    wartość odżywcza tej diety to ok. 2490kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaka dieta ? , Dieta , Dieta Redukcyjna | Porady itd! , Dieta - ustalenie godzin | ustalenie godzin posiłków i dobór diety , Dieta i ćwiczenia

    #2
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Oto moja dieta:
    1) 8-9.
    Płatki owsiane lub 3 jaja kurze+30gkiełbasy chydej
    Jakieś warzywa(cebóla+pomidor+ogórek) nie płatki LUB jaja, tylko płatki I jaja, wywal kiełbasę

    2) 11-12
    100g Ryż biał długoziarnisty
    Jakiś jogurt brak dobrego źródła białka, wywal jogurt, daj jakieś mięso/rybę

    3) 13.30
    Najczęściej 100g schabowy lub Filet rybny
    Ziemniaki
    Surówka najczęsiej z czerwonej kapusty ziemniaki zmień na ryż lub kaszę, schabowego smaż na oliwie jak musisz i panieruj w mące żytniej albo płatkach owsianych

    4)16

    Makaron z oliwą z oliwek
    Ser biąly najczęsciej twaróg daj tu mięso zamiast twarogu, ew. jaja z ostatniego posiłku, ale najlepiej mięso, makaron żytni albo orkiszowy

    5)19

    Chleb pełnoziarnisty
    ser żółty+pomidor+cebóla brak źródła białka

    6)22

    Dwa jaja kurze całe gotowane tu daj twaróg z 4posiłku + łycha oliwy


    Ćwicze 3 razy w tygodniu o godz 16.30po treningu 2 banany.

    podlicz btw i wstaw poprawione

    Zaczołem ćiczyć od września po 2 letniej przerwie diete tą staram się stosować w miarę codziennie od połowy listopada i coś nie idzie mi w mase bo od tego czesu tylko kilogram mi przybył.
    Chciał bym więc abyście dali jakieś wskazówki co zmienić lub co jeszcze można dodać..
    wartość odżywcza tej diety to ok. 2490kcal


    • 0

    #3
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    No tak zgodze się z Tobą wodzu999, wiem że jest tu mało biełka i pasuje więcej mięsa. Ale wiesz do tego potrzebna jest kasa a znią mam ostatnio problem, dlatego ułożylem sobie taką diete. Paru rzeczy w niej też nie napisałem a jeśli chodzi o to białko to uzupełniam je uzupełniam je odżywką białkową.
    • 0

    #4
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe


    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml




    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g




    18:30-18:30
    Trening

    po treningu 2 banany




    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Poprawiłem diete która jest wyżej co teraz myślicie o niej.
    W tej chwili waże 67kg przy 168 cm wzrostu, wchciał bym ważyć 75-80 kg czy na tej diecie dojde do tego czy pasuje jeszcze coś zmienić.
    Nie znam się za bardo na gotowaniu i chciał bym aby ktoś się wypowiedział co sądzi po tej zmianie?
    Chciał bym się jeszcze dowiedzić czy można zamienić 2 banany po treningu na np. jakąś czekolade?

    Edytowany przez siwy104, 18 grudzień 2009 - 09:11 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed treningiem i po treningu daj ryż, kaszę, albo makaron (albo chociaż przed treningiem)

    Czekoladą nie da rady zastąpić bananów <_<
    • 0

    #6
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    Czyli tylko to jest do zminy a reszte zostawć bez zmian.
    To przed treningiem zmienie chleb pełnoziarnisty na kasze i będze ok?
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak tylko to. Będzie ok <_< Wylicz sobie jednak proporcje B W T żeby wszystko na pewno pasowało %)
    • 0

    #8
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    Po podliczeniu proporcji wyszło mi tyle, zgadze się bo ja się nie bardzo znam na tym?

    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Edytowany przez siwy104, 18 grudzień 2009 - 18:53 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podciągnij białko do 140g (oczywiście chodzi mi o samo zwierzęce)
    • 0

    #10
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    Ok dzięki Bossy za podpowiedzi. Postaram się podciągnąć to białko.
    Napisze gdzieś za miesiąc I wypowiem się czy ta dieta działa czy nie ewentualnie wtedy coś podpowiesz lub doradzisz.
    Dzięki pozdrawiam
    • 0

    #11
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    Jeszcze pytanie takie:
    Mozna zamienić pierś z kurczaka na cos innego np. noge z kurczaka a nawet całego kurczaka.
    Mam takie danie kurczak z ryżem lub kaszą zamienił bym sobie to co jest w 3i4 daniu na pół kurczaka i 100 g ryżu/kaszy. Czy można sobie to zamienić?
    • 0

    #12
    DIET

    DIET

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mięso z piersi z kurczaka ma największą ilość białka. Jeśli dasz zamiast tego tuszkę wartośc ta zmniejszy sie o ok 3g na każde 100g surowca. Przy udku spadek ten będzie jeszcze większy, za to wzrośnie Ci tłuszcz. Także osobiście nie polecam. Możesz to jednak zastąpić rybą, najlepiej dorszem albo halibutem.
    • 0

    #13
    siwy104

    siwy104

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Nowego sącza
    • Staż [mies.]: 6(+)
    OK dzięki za info. w takim razie bede dalej szamał cycka z kury, ewentualnie tą rybe ktąra napisałeś. a jak jest jeszcze coś co można było by zamienić zamiast cycka to napiszcie, chce coś poprostu na zamiane bo zaczyna mi sie nudzić jedzenie piersi na reszte narazie nie nażekam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko