Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - proszę o ocene.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
betonowa.lapa

betonowa.lapa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam!

    Dietka na mase którą ułożyłem mniej wiecej (orientacyjnie) Podobnież jest, do poprawy więc wstawiam i proszę o pomoc %-)

    Myślę, że głównie chodzi Ci o to żeby w szkole dodać jakiś makaron/ryż + pierś z kurczaka i o 19:00 dać tuńczyka/kurczaka :)

    Rano 7:00
    2 jaja
    Kanapki z serem

    W szkole do 15-16 jestem więc zabieram ze sobą :
    4 kromki chleba razowego z chudą szynką.

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + oliwa z oliwek + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening

    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + jogurt (czasem naturalny czasem owocowy)

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + jogurt naturalny delikatnie posypany cukrem + 3 kromki chleba razowego.

    Edytowany przez betonowa.lapa, 22 październik 2009 - 20:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    418

    418

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 624 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    Oliwa z oliwek zamiast przed treningiem to przed snem. Ostatni posilek samo bialko + tluszcze, wiec kromki odpadaja. Po treningu jakeis mieso nie byloby glupim pomyslem + owoce/warzywa. Bezposrednio po treningu jakies proste weglowodany - niech bedzie np. banan. Generalnie nie podliczałem wartości odżywczych, ale wydaje mi się, że za mało białka będzie %-) Zamiast sera na śniadanie walnij szynkę z indyka.
    • 0

    #3
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ok, czyli do obiadu wyrzuce oliwe z oliwek.

    Przed snem sam twaróg 130gram + łyżka duża oliwy z oliwek + jogurcik może być?

    o 19 dorzuce 100gram piersi z kurczaka będzie dobrze?
    • 0

    #4
    418

    418

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 624 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    Rozpisz dokładnie dietę, co przy śniadaniu oznaczają 'kanapki' - 2 czy 8, w szkole napisz o ktorej jesz te kanapki %-)
    • 0

    #5
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rano 7:00
    2 jaja
    Kanapki z szynką

    W szkole do 15-16 jestem więc zabieram ze sobą :
    Tutaj źle napisałem bo zabieram 8 kromek chleba razowego z chudą szynką do szkoły.
    Wychodzi z tego 4 kanapki złożone. Jem je na 2 razy mniej wiecej 11;15 a reszte pod lekcji 13-14.

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening


    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi + banan

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + oliwa z oliwek

    Może do szkoły zaczne brać normalną szame? np. serek wiejski, pierś z kurczaka ?

    Edytowany przez betonowa.lapa, 22 październik 2009 - 21:15 .

    • 0

    #6
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Rano 7:00
    2 jaja
    Kanapki z szynką

    W szkole do 15-16 jestem więc zabieram ze sobą :
    Tutaj źle napisałem bo zabieram 8 kromek chleba razowego z chudą szynką do szkoły.
    Wychodzi z tego 4 kanapki złożone. Jem je na 2 razy mniej wiecej 11;15 a reszte pod lekcji 13-14.

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening


    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi + banan

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + oliwa z oliwek

    Może do szkoły zaczne brać normalną szame? np. serek wiejski, pierś z kurczaka ?

    Jakbyś brał już serek wiejski od biedy do szkoły to ok. Najlepiej jakbyś brał pierś z kurczaka lub rybę|+ ryż, kaszę gryczaną. Gdzie wyliczone BTW?
    • 0

    #7
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    BTW nie liczyłem po prostu ułożyłem diete intuicyjną jak wyżej napisałem. Poczytałem tematy i coś takiego mi wyszło.
    • 0

    #8
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Rano 7:00
    2 jaja
    Kanapki z szynką

    W szkole do 15-16 jestem więc zabieram ze sobą :
    Tutaj źle napisałem bo zabieram 8 kromek chleba razowego z chudą szynką do szkoły.
    Wychodzi z tego 4 kanapki złożone. Jem je na 2 razy mniej wiecej 11;15 a reszte pod lekcji 13-14.

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening


    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi + banan

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + oliwa z oliwek

    Może do szkoły zaczne brać normalną szame? np. serek wiejski, pierś z kurczaka ?

    7:00
    Dorzuć 1-2jajka. Najlepiej daj płatki owsiane. Jeżeli już uprałeś się na chleb daj żytni pełnoziarnisty.

    Z 11;35 przerzuć posiłek na 10:30(?)
    Możesz dać tam chleb żytni pełnoziarnisty/ryż/kasza+pierś z kurczaka/chuda ryba/serek wiejski.


    13-14
    j.w

    Banana daj zaraz po treningu.
    • 0

    #9
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rano 7:00
    3 jaja
    chleb razowy z szynką

    10;35
    Chleb razowy + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    13;05
    Chleb razowy + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening
    i od razu po banan

    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + oliwa z oliwek

    Musze wyliczyć BTW tego ?

    Edytowany przez betonowa.lapa, 22 październik 2009 - 21:47 .

    • 0

    #10
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Rano 7:00
    3 jaja
    chleb razowy z szynką

    10;35
    Chleb razowy + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    13;05
    Chleb razowy + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    Obiad: 16:00
    gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .
    piersi nie wyznaczam ile mniej więcej 100-200gram. (aż się najem)
    po obiedzie rodzynki,

    Za 1,5H trening
    i od razu po banan

    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi

    Przed snem o 22:00
    130gram twarogu + oliwa z oliwek

    Musze wyliczyć BTW tego ?

    Musisz, bo nie wiadomo ile czego masz jeść.
    • 0

    #11
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ok, jutro wylicze BTW - białka, tłuszcze, węglowodany.

    Za pomocą czego moge to zrobić? Dziennik Posilkow Vitalmax będzie dobry?

    dzięki za pomoc jutro postaram się coś zdziałać
    • 0

    #12
    418

    418

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 624 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    Tak, będzie dobry ;)
    • 0

    #13
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Osobiście polecam:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Na samym dole kalkulator:
    Body_Builder.zip
    • 0

    #14
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rano 7:00
    3 jaja
    chleb razowy z szynką (chleb 4 kromki = 100g, szynka ~20g)

    10;35
    Chleb razowy (50g) + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    13;05
    Chleb razowy (50g) + pierś z kurczaka - ile gram ? 100g?

    Obiad: 16:00
    100g gotowana pierś z kurczaka + 100gram ryżu + troszkę marchewki .


    Za 1,5H trening
    bezpośrednio po treningu jabłko/banan

    Po treningu o 19:00 czasem po 19.
    100gram ryżu + 100g piersi

    Przed snem o 22:00
    120gram twarogu + oliwa z oliwek

    Razem - podsumowanie
    - białko 155,16 g
    - tłuszcz 40,30 g
    - węglowodany 298,57 g
    - kalorie 2115,20 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,28 g/kg
    - tłuszcz 0,59 g/kg
    - węglowodany 4,39 g/kg
    - kalorie 31,11 kcal/kg

    Coś mi tu się nie zgadza. Za mało kalori mi chyba, pierś z kurczaka nie występuje zbyt często?

    Ile powinno wyjść białka na kg, tłuszczu na kg, węgli na kg?

    Kalorie moim zdaniem powinny być na poziomie 3000kcal?

    Widze że powinienem wrzucić więcej węgli i oliwy z oliwek np. dodać rano jeszcze a w szkole może zamiast chleba razowego zjem 100g makaronu/ryżu?

    Edytowany przez betonowa.lapa, 23 październik 2009 - 13:08 .

    • 0

    #15
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    2-3g na kg masy ciała <--- białko
    5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany
    ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze


    Po treningu daj dużego banana, nawet dwa lub sok pomarańczowy.

    Pierś z kurczaka możesz zamieniać, dodawać różnych przypraw.

    Oliwy dodaj w posiłku o 10:30 lub 13:05.

    Zamiast chleba możesz jak najbardziej jadać ryż/makaron/kaszę. Pamiętam tylko żeby makaron był żytni/orkiszowy, ryż brązowy a kasza gryczana.
    • 0

    #16
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok, postaram się jeszcze raz przeanalizować to wszystko :) dzięki za pomoc

    Mam pytanko odnośnie takiej diety > czy posiłki w takich ilościach są zdrowe? Mam 16lat, mama troszke grymasi i mówi że źle się odżywiam no ale nie protestuje i robi szamke :).
    • 0

    #17
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    chcesz byc wiekszy to musisz wiecej jesc, lepiej dobrze zjesc niz brac prochy.

    co do ilosci, nie przejadaj sie, jezeli nie mozesz zjesc, to nie jedz, na poczatek rob mniejsze porcje, przyzwyczaj organizm a z czasem bedziesz jadl wieksze porcje.

    lepiej jest zjesc kanapke z gotowana piersia niz zupke chinska albo drozdzowke, no nie?? %-)
    • 0

    #18
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Z jedzeniem nie ma problemu, ostatnio bardzo duży mam apetyt :) Więc 100g ryżu + 100g piersi wciągam bez problemu :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko