Jump to content

Photo

Dieta na masę - proszę o ocenę - 175 cm / 67 kg

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Dorfean

Dorfean

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts

Witam! Tak jak w temacie piszę w sprawę ocenienia mojej diety i ewentualnej jej zmianie.

Wzrost 175 waga 67. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy a dietę wprowadziłem od 2-3 miesięcy.

 

Pierwszy Posiłek:

100g płatków owsianych+3 białka jaj+rodzynki+łyżka masła orzechowego do tego jeszcze jem banan - wychodzi mi taki omlet.

 

Drugi posiłek:

Ciemne pieczywo+szynka z indyka.

 

Trzeci posiłek:

100g ryżu białego+250g serka wiejskiego.

 

Czwarty posiłek:

100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego+warzywa

 

Piąty posiłek:

100g ryżu białego/ziemniaki+100g piersi z kurczaka.

 

Dodatkowo jem także między posiłkami przekąski np słonecznik. Dieta może nie jest wyszukana ale dopiero się uczę. Prosił bym o to abyście ocenili mi dietę i tak jak napisałem wyżej ewentualnie powiedzieli co jeszcze mogę jeść i z czym chodzi mi o urozmaicenie diety. :)

 

Łącznie dostarczam:

 

2 760 kcalb: 105 gww: 325 gtł: 80 g

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
slaw3k3

slaw3k3

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: rośnie

    Do czwartego posiłku dodaj białko pełnowartościowe i znajdź miejsce dla tłuszczy zdrowych(jakaś makrela czasami, trochę orzechów, oliwy). Ogólny zarys diety dobry.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    szynkę zamień na chude mięso/ryby/jaja i zwieksz białko do 2g/kg zwierzęcego


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko