Witam! Tak jak w temacie piszę w sprawę ocenienia mojej diety i ewentualnej jej zmianie.

Wzrost 175 waga 67. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy a dietę wprowadziłem od 2-3 miesięcy.

Pierwszy Posiłek:

100g płatków owsianych+3 białka jaj+rodzynki+łyżka masła orzechowego do tego jeszcze jem banan - wychodzi mi taki omlet.

Drugi posiłek:

Ciemne pieczywo+szynka z indyka.

Trzeci posiłek:

100g ryżu białego+250g serka wiejskiego.

Czwarty posiłek:

100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego+warzywa

Piąty posiłek:

100g ryżu białego/ziemniaki+100g piersi z kurczaka.

Dodatkowo jem także między posiłkami przekąski np słonecznik. Dieta może nie jest wyszukana ale dopiero się uczę. Prosił bym o to abyście ocenili mi dietę i tak jak napisałem wyżej ewentualnie powiedzieli co jeszcze mogę jeść i z czym chodzi mi o urozmaicenie diety. :)

Łącznie dostarczam:

2 760 kcalb: 105 gww: 325 gtł: 80 g

Do czwartego posiłku dodaj białko pełnowartościowe i znajdź miejsce dla tłuszczy zdrowych(jakaś makrela czasami, trochę orzechów, oliwy). Ogólny zarys diety dobry.

szynkę zamień na chude mięso/ryby/jaja i zwieksz białko do 2g/kg zwierzęcego