Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iorum

iorum

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Z góry przepraszam za bledy ortograficzne, temat pisze obecnie w autobusie, zaraz po powrocie do domu poprawie na komputerze wszystkie bledy.

    Witam ! Mam 17 lat, ważę 67 kg i mam 176 cm wzrostu. Od grudnia jestem na diecie na masę, poki co bez większego powodzenia. Taka dobra ( a przynajmniej tak mi sie wydaje ) dietę udało mi sie rozpisać jakieś 2 tygodnie temu no i mozliwe ze jakiś postęp jest ale ciezko mi ocenic bo za krótki okres czasu chyba. Od 2 tygodni mam na silowni ogolno rozwojowke ale juz za tydzień rozpoczynam ta obiegówkę. Podam mój przykladowy jadlospis i bylbym wdzieczny gdyby ktoś w razie jakiś bledow poprawil go :)
    Obliczylem ze moje cialo potrzebuje 2531 kcal, w tym 158g bialka, 348 g weglow i 42 tluszczy.
    I Posiłek
    1,5 szklanki platkow kukurydzianych
    1,5 szklanki mleka 3 %
    II Posilek
    2 szklanki kaszy gryczanej
    serek wiejski 200 g
    piers z kurczaka gotowana 166,5 g
    III Posilek
    Szklanka kaszy
    piers z kurczaka 166,5 g
    IV Posilek
    Carbo 50 g
    pól godziny pozniej trening
    bezpośrednio po treningu V posilek
    2 banany
    odzywka serwatkowa 30 g
    VI Posilek
    2 Szklanki kaszy
    Salatka z tunczyka
    VII posilek
    2 szklanki makaronu
    2 kotlety z a la schabowe z kurczaka w panierce
    oliwa ok 10 g
    VIII Posilek Twaróg chudy

    Bialka jest nadmiar wiec chyba liczyć nie musze bo o ile wiem to nadmiar bialka w organizmie jest wydalany no i tyle sie z nim dzieje :p
    weglow wyjdzie ok 360 czyli lekki nadmiar a tluszczy ok 45.
    Czy cos dodać, moze odjąć? Oczywiscie pomijam w tej rozpisce warzywa które jak najbardziej jem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    iorum

    iorum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    I jeszcze takie pytanie odnośnie tluszczy. Czę będzie ich duzo ? Precyzując chce sie dowiedzieć czy urośnie mi brzuch :p
    • 0

    #3
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Ehh ... Predzej przytyjesz od weglowodanów, niz od tłuszczu. Tluszczu w cale nie ma duzo, wrecz przeciwnie. Jest go mało ale jesli makro sie zgadzają, to jedz i obserwuj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko