Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - problemy trawienne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lippie

Lippie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć od niedzieli stosuję dietę by przybrać kilkanaście kg, lecz jak na razie to widze, że jedynie "rosnie" mi brzuch, albo jest wzdęty. Chodzę teraz 3-4 razy dziennie do toalety (na grubszą sprawę), dodatkowo mam gazy ;c. Czy to normalna rekacja jeżeli pierwszy raz podjąłem się takiej diety czy też coś z moim organizmem jest nie tak?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ennzie

Ennzie

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Zależy o ile kcal w górę przeskoczyłeś z dotychczasowego jedzenia, każdy organizm reaguje inaczej. Ogólnie to byś mógł wstawić dietę w tym kalkulatorze ar.pl


    • 1

    #3
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan

    cc10596f1f249367d871d53aadf80707.png


    • 0

    #4
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Podaj jeszcze swoje dzienne zapotrzebowanie na BTW. Gdzie waga wzrost itd?

    Powinieneś najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie.

    Wliczasz tylko białko zwierzęce, na noc nie dawał bym WW tylko białko i T

    Który posiłek to przed i po treningu? Banany ewentualnie po ćwiczeniach raczej nie przed.

    Może zajrzyj do działów jak powinna wyglądać dieta? http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 1

    #5
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem co to BTW.

    Dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcall

    Tylko ze nie mam kiedy. Bo wstaje zależnie od zmiany jak mam na drugą zmianę to koło 8-9. i w domu to zjem 2 posiłki, w pracy to zjadam 1, potem w domu kolacja i śpie.


    • 0

    #6
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Białko, Tłuszcze, Węglowodany.

    Białko wliczaj tylko zwierzęce, roślinne nie jest przyswajalne zbytnio. Utrzymuj je na poziomie 1,8-2,2  WW 4g+, T 1-1.5g na kg masy ciała.

    Podesłałem Ci artykuł przeczytaj go i ułóż coś sensowniejszego.

    Nie porywał bym się od razu o podbicie 500kcal bo może Cię podlać tłuszczem. Podbija się stopniowo 100-150kcal tyg i obserwuje organizm czy waga rośnie.

    Dane w profilu są aktualne? najlepiej go cały uzupełnij


    • 1

    #7
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na razie nie chodzę na treningi. Chcę przybrać najpierw, lecz w domu ćwiczę trochę brzuszki pompki by mięśnie pracowały.

    Tylko co do suplementacji nie orientuje się, lecz z tego co czytałem to białko z KFD jest bardzo polecane. Czy tylko samo białko wystarczy czy może jeszcze coś dodatkowego? 


    • 0

    #8
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Białko to tylko uzupełnienie diety nie zastępuje posiłku. Narazie dieta i treningi i wystarczy ewentualnie kompleks witamin,tran, zma i tyle

    Dietę powinienieś ułożyć jeszcze raz w oparciu o art KFD, który podesłałem i w dziale dieta. Pierw przeczytaj kilka razy potem ułóż dzietę albo skorzystaj z gotowych.

    Tam są również gotowe przykładowe diety rozpisane wystarczy przejrzeć i się o to oprzeć.

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 1

    #9
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powiedz mi czy to dobrze, że wskoczyłem od razu na dietę 2,9k kcall?

    Wczesniej jadłem bardzo mało byle zaspokoić pragnienie, lecz chcę zmienić swoję ciało.

    Czy może przez to, że wbiłem np na 1k kcall więcej moge mieć problemy żołądkowe typu wzdęcia?


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Dieta bardzo sylaba. Bez ćwiczeń będziesz sam tluszcz la pal przy nadwyzce.
    • 0

    #11
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    Mozesz podbija sie stopniowo o 100-150 kcal nawet raz czy dwa mozna o 300, ale na pewno nie o 1000kcal. Zrob porzadna diete wstaw i pogadamy. Jak narazie posty tu nasze sa zbedne jesli nie zobaczymy "normalnej" diety. Linki Ci wstawilem, wiec mozesz dzialac..
    • 0

    #12
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przeczytałem odnośniki, lecz zupełnie się nie orientuje nie wiem co czym mogę zastąpić co dodać by było lepiej ;c. 

    Zupełnie nie mogę się w tym połapać tyle tego jest, że w głowie mam jedynie pustka ;/


    • 0

    #13
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak tego nie ogarniasz zamów dietę u Massive'a. Majątku to nie kosztuje. :)


    • 0

    #14
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiedziałem trochę o zrobiłem taki plan

     

    d0cf78dfa3deb340e735fbdda05900af.png

     

     

    Możecie sprawdzić i doradzić co ewentualnie zmienić dodać?


    • 0

    #15
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Jak na Twoją wagę 50kg oraz wzrost 170 to białka 74(zwierzęcego) zdecydowanie za mało, bo roślinnego się nie wlicza

    74g białka zwierzęcego?

    Które posiłk to okołotreningowe?

    Pierwszy posiałek brak białka zwierzęcego.

    Na noc nie stosuj WW tylko Białka i Tłuszcze.


    • 0

    #16
    Lippie

    Lippie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na razie nie ćwiczę. Zacznę od nowego miesiąca. Teraz chciałem skupić się na posiłkach i diecie by wdrożyć w swoje życie bo nie powiem, ale nigdy nie jadłem regularnie i w sumie trochę uzależniony jestem z racji pracy raz mam na rano (6,7,8) czasami do południa (9,10,11) i czasami po połudnoi (12-16). Jak dostanę już grafik na luty to dopasuje wszystko, myślę, że do tego czasu zdążę jeszcze ułożyć plan treningowy.

     

    Może zwiększyć dawki filetu do 150g, bądź dodać kolejne 100g do 3 posiłku i zmniejszyć ilość makaronu?

    Ile powinienem zjeść białka zwierzęcego?

    Zaopatrzyć się w białko KFD?


    • 0

    #17
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli nie ćwiczysz to z nadwyżki kalorycznej będzie Ci fat wpadał, a nie mięśnie.


    • 0

    #18
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Przy Twojej wadze 50kg 8.9g WW to zdecydowanie za dużo. Na Twoim miejscu bez treningów większej aktywności fizycznej nie dawał bym nadwyżki bo będzie ale głównie w tłuszczu.

    Wejdź sobie w kalkulator do ar.pl wpisz wage wzrost aktywność i stosuj się do tego żeby jak narazie wage utrzymać a nadwyżke dałbym dopiero jak zaczniesz treningi, żeby kcal się "zużywały" a nie odkładały w tłuszczu.

    Tyle jest temató wystarczy wszystko przeczytać.


    • 0

    #19
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Polecam te linki :).

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/   

    http://www.kfd.pl/di...acego-122.html/

    http://www.kfd.pl/10...jacego-88.html/

    http://www.kfd.pl/di...a-mase-95.html/

    http://www.kfd.pl/ja...etę-39738.html/


     


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Diete z podanymi wartościami zacznij w momencie rozpoczecia ćw. siłowych.

     

    Pododawaj białka.

    Nie wiem czy korzystnie wyjdzie start z tak sporej kaloryczności przy tej wadze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko