Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - problem z węglowodanami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Beseventh

Beseventh

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Czesc,

     

    Tak wyglada moj pierwszy dzien diety na mase. Kcal zwiekszylem ostroznie po redukcji gdzie mialem max 1.8-2.2 kcal dziennie. Teraz celuje w 2700+. Prosilbym o uwagi odnosnie zagospodarowania weglami bo cos mi ich wyszlo malo : /

     

    Napewno musze dodac jakas kasze i ryze do tego. Fasola tez bylaby mile widziana.

     

    m6pb.png

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Maj owsianych 100/120gr, makaronu ze 150 i bd git. Możesz zastąpić ww: ryżami, kaszami, ziemniakami, makaronami z dobrej mąki.
    Po treningu daj ryż ze 100gr.
    Btw gdzie trening?

    Edytowany przez grzegorzq, 10 wrzesień 2013 - 01:05 .

    • 0

    #3
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Moze zamiast dawac 150g wrzuce poprostu jeszcze jeden zwyly posilek podczas dnia ? Mam chyba jeszcze malo warzyw i owocow tez przydaloby sie je wrzucic.

     

    Trening po makaronie i tunczyku. Jadlem 2h przed treningiem bo probowalem dzisiaj przedtreningowke.

     

    PS : Jak dam owsianych tak duzo to wyjdzie mi zlepa jakas moze dorzucic mleka np 350ml ?


    • 0

    #4
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Owsianych np moźesz placka zrobić ;-) jest dużo wersji.
    Przed i po tren 0tłusczy.
    Warz i owoce staraj się do każdego posiłku.

    Edytowany przez grzegorzq, 10 wrzesień 2013 - 02:56 .

    • 0

    #5
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Ciezko bedzie o tluszcze podczas dnia skoro mam je wyrzucic z 2 posilkow ama byc ich 70g. Nie przepadam za plackami z owsianych a za luje bo fajna opcja ...


    • 0

    #6
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Tłuszcze łatwo uzupełnic... Wyrzucasz z posiłków okołotreningowych i dajesz je do każdego pozostałego posiłku, nie ma żadnej filizofii %


    • 0

    #7
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Masz tu mojego Posta z innego tematu, zasugeruj się tym przy układaniu diety

     

    No to jazda : :gon:

     

    Liczymy zapotrzebowanie:

    Waga*24h*współczynnik aktywności :(przyjmuję że nie ćwiczysz codziennie i nie masz pracy fizycznej- stojącej)

    66kg*24h*1,2= 1900kcal - To jest nam potrzebne do utrzymania aktualnej wagi tj. 66 kg

    Następnym krokiem jest dodanie Nadwyżki kalorycznej: Proponuję 300kcal

    No więc 1900kcal + 300kcal(które dodaliśmy) = 2200kcal - od tego zaczynamy !

     

    Teraz Proporcje: Moja propozycja (sam tak robie i sobię chwalę)

    Białka - 30%

    Tłuszcze: 25%

    Węgle: 45%

     

    No to liczymyy... ;D

    B: 2200kcal*0,30% = 660kcal/4 (1gB-4kcal) = 165g BIAŁKA/DOBĘ

    T: 2200kcal*0,25% = 550kcal/9 (1gT-9kcal) = 61g TŁUSZCZU/DOBĘ

    W:2200kcal *0,45%= 990kcal/4 (1gW-4Kcal) = 248g WEGLI/DOBĘ

     

    * i To jest Twój przepis na szczęście, tego się trzymaj aktualnie , nie zapominaj że Obserwacja samego siebie oraz reakcji organizmu to nieodzowny element tego sportu. :thx:

     

    A teraz kilka słów o tym co masz jeść:

    Białka:

    *Wątróbki,serduszka,żołądki

    *piersi kurczaka, indyka

    *wołowina, baranina, wieprzowina

    * sery

    *ryby, owoce morza

    *Jaja

     

    Tłuszcze:

    *oleje lniane

    *siemię lniane

    *oliwa z oliwek

    *orzechy

    *Olej rzepakowy

    *awokado

    *oleje MCT

     

    Węglowodany:

    *kasze: jęczmienna , gryczana, jaglana

    *makarony: durum, pełne ziarno

    *ryże: brązowe, basmanti, dzikie, paraboiled

    *pieczywo: pieczywo razowe pełnoziarniste

    *ziemniaki

    *owsianki

     

    + Węgle Proste

    *owoce:banany

    *rodzynki

    *ryż biały

     

    Podane przykłady są tylko i wyłącznie moją propozycją nie wymieniam tu wszystkiego co istnieje ale to na czym sam bazuję. :KFD:

     

     

    Teraz misja Dla Ciebie:

    *mając podane wszystkie te dane , proporcję i przykłady spróbuj dobrać posiłki pełnowartościowe bogate w każdy z makrosów, polecam w trakcie układania diety ( za wyjątkiem śniadania i kolacji) rozkładać makroskładniki w miarę równomiernie.

     

    Dla ułatwienia skorzystasz ze strony która po wpisaniu danego produktu np. kurczak, badż makaron wyświetli Ci jego Makroskładniki i wartości kaloryczne.

     

    Nie chcę Ci układać diety , wolę żebyś coś sam ruszył myślami w tym kierunku , zobaczysz jakie to proste :) :brawo:

     

    Ułóż Diete a następnie razem ją skorygujemy ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko