Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase problem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p47ryK

p47ryK

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    witam
    chciałbym zaczac cwiczyc na siłowni i chciałbym sie dowiedziec czy na poczatek jest sens układac diete czy nie ?
    2 juz kiedys cwiczyłem choc ciezko mi ułozyc diete na mase poneiwaz nie moge dobrac sobie produktow zeby była wystarczajaca ilosc białka... wiec czy moze bym kupił jakies odzywki na mase ktore pomogły by mi w diecie zwiekszyc ich poziom ?
    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Rozbudowa umięsnienia nie jest możliwa bez bardzo precyzyjnego i konsekwetnie realizowanego programu żywieniowego..dlaczego o tym pisze..dlatego abys zauważył,że zarówno metody treningu jak i żywienie, powinno być dopasowane do aktualnego celu tkz cyklu treningowego.Wejdż w wyszukiwarke i znajadż sobie diete na masę jak równiez trening ogólnorozwojowy.Przedstaw na forum i zobaczymy czy poprawnie będzie pasował do twoich priorytetów.
    • 0

    #3
    p47ryK

    p47ryK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    no ale własnie chodzi o to ze ciezko jest mi dobra diete znalezc..
    chodze do szkoły a nei zawsze mam obiad w domu a sam gotowac nie umiem.
    no juz kiedys miałem diete ale jak to czlowiek nawet na siłe niektorych produktow nie ruszy..
    mam taki plan i wg. niego musiałbym dostosowywac diete
    pon 8-13:55
    wt 8-13:55
    śr 10:30-17:15
    cz 8-13:55
    pi 8-14:45

    i w takim razie jakby to miało wygladac ?

    pozdro ; ]
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nawet jak nie cwiczysz warto stosowac diete.Nikt ci tu nie poda gotowej diety,troche wlasnej incjatywy,masz przeciez mase przykładów ,a lwia czesc stanowia diety osob uczacych sie.Dostosuj tylko proporcje do swojej wagi i bedzie ok.
    • 0

    #5
    p47ryK

    p47ryK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    ale czy to bedzie roznica jesli zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok. a ilosc białek bedzie za mała ?
    czy musi byc odpowiednia ilosc białek i ilosc kaloryczna.
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    ale czy to bedzie roznica jesli zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok. a ilosc białek bedzie za mała ?
    czy musi byc odpowiednia ilosc białek i ilosc kaloryczna.

    Sam sobie odpowiedziales.Te 2g białka/kg m.c. to standard.
    • 0

    #7
    p47ryK

    p47ryK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    a wiec sprobowałem ułozyc diete w miaer do swoich potrzeb godzinowych jesli nie tak cos to wezcie ja troche poprawcie:

    posiłek 1. 7:00

    -płatki kukurydziane+mleko
    -jakis owoc
    -dwie kanapki z szynka

    posiłek 2. 11:15

    trzy kanapki z szynka +jakis owoc
    jakis jogurt ?



    posiłek 3. 14: 30

    -piers z kurczaka+ryż + sałatka
    -warzywo (marchewka ;d)

    posiłek 4 godzina ok 17 czyli gdzies tak potreningowa

    -kanapki z miodem+dżem +jakies owoce(banan)


    posiłek 5 godzina ok 20

    -3 jaja gotowane
    szklanka mleka
    jakis owoc

    nie bardzo potrafi układac diety wiec mi pomozcie w miare ja skorygowac
    pozdro ;]
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    posiłek 1. 7:00

    -płatki kukurydziane+mleko
    -jakis owoc
    -dwie kanapki z szynka

    Brak wartościowego białka, płatki zamienić na owsiane

    posiłek 2. 11:15

    trzy kanapki z szynka +jakis owoc
    jakis jogurt ?

    Jakie pieczywo? Gdzie białko, gdzie tłuszcze?


    posiłek 4 godzina ok 17 czyli gdzies tak potreningowa

    -kanapki z miodem+dżem +jakies owoce(banan)

    Tak nie może wyglądać posiłek potreningowy. od razu po możesz zjeść jakieś banany a po 30 minutach ryż+ mięcho

    posiłek 5 godzina ok 20

    -3 jaja gotowane
    szklanka mleka
    jakis owoc

    Tutaj jeszcze węglowodany, a później twaróg z oliwą


    Na razie bardzo słabo to wygląda. postaraj się aby dieta była jak najbardziej zbliżona do tych z tematów podwieszonych. Z taką rozpiską niewiele zdziałasz (albo nic)
    • 0

    #9
    p47ryK

    p47ryK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    a co do pieczywa.
    czy koniecznoscia jest czarne ?
    ciezko sie to je.
    • 0

    #10
    pete88

    pete88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Anglia
    • Staż [mies.]: 36

    a co do pieczywa.
    czy koniecznoscia jest czarne ?
    ciezko sie to je.



    tak pieczywo czarne:) najlepsze wegle zlozone z chleba chyba jedyne;p


    posiłek 1. 7:00

    -płatki owsiane+mleko
    -banan
    -dwie kanapki chleba razowego z lekkim maslem z ugotowana piersia kurczaka/indyka z salatka i pomidorkiem na wierzchu
    -lyzka oliwy

    posiłek 2. 11:15- - - - - - za puzno... jemy co 2-max 3 h

    trzy kanapki chleba razowego z 4 jajami/kurczakiem/indykiem +jabluko
    orzeszki ziemne

    posiłek 3.

    -piers z kurczaka+ryż + sałatka
    -warzywo (brokuly/kalafior) albo malutko tej marcheweczki:)

    posilek 4

    ryz/makaron/kasza + drob/wolowina/ryba
    brokuly/kalafior
    lyzka oliwy z oliwek

    posilek 5

    platki owsiane/makaron/ryz/chleb razowy/kasza + 5 jaj/kurczak/wolowina/ryby/

    posilek 6

    400 g twarogu chudego/serka wiejskiego
    pomidor/ogorek- - - - - - - - - - - - - - - - - nie jedz razem zabijaja witamine c obustronnie

    nie ma -_- ze nie urosniesz po takiej diecie trzymaj rygoru pij wode.... nie pijaj sokow nie pijaj gazowanych gowien... nie jedz zaduzo nabialu pochodzenia roslinnego jak i mleka/jogurtow pamietaj do tego o Omega 3 i bedzie wszystko dobrze... pozdro
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    400 g twarogu chudego/serka wiejskiego

    Chyba żartujesz z tymi 400g twarogu dla 70-kg %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników