Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase problem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
UnderArmour

UnderArmour

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam wszystkich mam następujący problem mam ułożoną dietę jednak trening robie teraz około godziny 20-21 i nie wiem jak mam pozmieniać posiłki ponieważ posiłek po treningowy zjadam okolo 23 a ostatniego posilku nie dam rady juz zjesc bo kłade sie spac gdyz wczesnie wstaje do pracy czy moglby ktos mi pomoc?
    oto moja dieta. 
     

    Wartości odżywcze:

    B:  180g

    W: 370g

    T: 65g

     

     

    I posiłek

     

    Platki owsiane 120g / 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej

    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka

    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

     

    II posiłek:

     

    50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g      kaszy gryczanej

    +

    100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej /40g odzywki białkowej
    +

                                   10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

     

     

    III posiłek

     

    50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej

    +

    100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej / 30g odżywki białkowej
    +

                                   10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

     

     

     

     

    IV posiłek – przedtreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego /100g kaszy gryczanej

    +
    150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
    +

    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

     

     

    TRENING

     

                                   Bezpośrednio po treningu:

     

    Banan + 30g odżywki białkowej

     

     

    V posiłek – potreningowy

     

    100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
    +

    150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
    +

    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

     

     

    VI posiłek:

     

    125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/150g    śledzia

    +

    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Mozesz zmienic ten ostatni posiłek na cos innego aby to samo btw bylo i jesc miedzy wczesniejszymi posilkami .


    • 1

    #3
    UnderArmour

    UnderArmour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    czyli lepiej zjesc posilek 5 niz 6 a 6 rozłożyć wcześniej na te posilki porzed treningowe??


    • 0

    #4
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    czyli lepiej zjesc posilek 5 niz 6 a 6 rozłożyć wcześniej na te posilki porzed treningowe??

    Możesz tak zrobić, jeśli to pomoże Ci zjeść wszystko zgodnie z Twoim planem. 


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    czyli lepiej zjesc posilek 5 niz 6 a 6 rozłożyć wcześniej na te posilki porzed treningowe??

    ilość posiłków nie ma znaczenia, jak ci wygodniej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko