Jump to content

Photo

Dieta na masę ;) Poproszę o rady :p

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
alek113

alek113

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    cześć %) od poniedziałku zaczynam trening i chce również zacząć dietę lecz mam z nią mały problem i nie wiem czy wszystko mam dobrze policzone.

    3650 cal dziennie powinienem spożywać
    LBM = 56.5
    Waga = 63 kg

    Wyczytałem na forum ze na takich zasadach ustala się dietę na masę :
    obliczyłem to według tych procentów
    2,2 na kg lbm <--- bialko
    5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
    ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze

    Białko: 2,2 * 56.5 = 125g
    Węglowodany: 7 * 63 = 440g
    tłuszcze: 1 * 63 = 63g

    są to dobre proporcje ??

    z góry thx
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    witam,
    proporcje ok.
    poczytaj jeszcze tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    skomponuj coś i wrzuc do oceny.
    pzdr!

    i uzupelnij profil %)

    Edited by mr.P, 02 January 2010 - 15:30 PM.

    • 0

    #3
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    min: 3000 cal + nadwyżkowa = 3500 cal

    ułozyłem do tego taką dietę

    6:30
    Platki owsiane 125g
    2 jaja kurze całe
    B: 23g(16g zwierzęcego) W: 87g T: 22g

    9:40
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

    14:30
    Makaron 200g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 25g W: 180g T: 15g

    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    jabłko/banan ?? sok ?? ;/
    W: ??

    20:00
    Tuńczyk w oleju 50g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 21g (13g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    22:00
    Twarog chudy 50g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 10g(10g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    2-3 L wody dziennie

    Razem - podsumowanie
    - białko 138g 552cal
    - tłuszcz 63g 567cal
    - węglowodany 440g 1760cal
    -----------------
    - kalorie 2879 cal

    układ procentowy :
    - Białko 2,4g/kg lbm
    - Węglowodany 7g/kg
    - tłuszcze 1g/kg

    Co do diety mam pytanko co zejść po treningu. Wyczytałem ze odzywek się nie stosuje na początku treningu dopiero po około 3-4 miesiącach.
    • 0

    #4
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    min: 3000 cal + nadwyżkowa = 3500 cal

    ułozyłem do tego taką dietę

    6:30
    Platki owsiane 125g na mleku mogą być skoro masa
    2 jaja kurze całe
    B: 23g(16g zwierzęcego) W: 87g T: 22g Dołóż jeszcze jedno jajo

    9:40
    Serek wiejski 200g Lepszym źródłem białka w środku dnia będzie jakieś mięso/ryba: pierś kurza/pierś indycza/wołowina chuda/tuńczyk, inna rybka chuda
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

    14:30
    Makaron 200g jak makaron to żytni/orkiszowy... albo ryż/kasza
    nie masz tu źródła białka!, makaron nim nie jest, więc skąd w podliczeniu aż 25g?? daj pierś/inne mięso
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 25g W: 180g T: 15g

    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    jabłko/banan ?? sok ?? ;/ tak jak napisałeś może być
    W: ??

    20:00
    Tuńczyk w oleju 50g w sosie własnym!! i nie 50g ale minimum puszka -110g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    B: 21g (13g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    22:00
    Twarog chudy 50g za mało - 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 10g(10g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    2-3 L wody dziennie

    Razem - podsumowanie
    - białko 138g 552cal
    - tłuszcz 63g 567cal
    - węglowodany 440g 1760cal
    -----------------
    - kalorie 2879 cal

    układ procentowy :
    - Białko 2,4g/kg lbm
    - Węglowodany 7g/kg
    - tłuszcze 1g/kg

    Co do diety mam pytanko co zejść po treningu. Wyczytałem ze odzywek się nie stosuje na początku treningu dopiero po około 3-4 miesiącach.



    Dodatkowo pamiętaj o warzywach do posiłków oprócz ostatniego i przedtreningowego.
    • 0

    #5
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Thx :D poprawiam , drukuje wieszam na scianę i się stosuje od poniedziałku :D Jeszcze raz THX ;)
    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    koncepcja jest ok, tylko nie stosuj sztywnej diety, jestes jeszcze mlody.
    • 0

    #7
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    koncepcja jest ok, tylko nie stosuj sztywnej diety, jestes jeszcze mlody.


    ok. Na pewno nie :D niedziele sobie zrobie wolne od diety a tak bedę ja urozmaicał na rózne sposoby :;)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko