Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrow

mrow

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 48+
    Witam, ponizej moja dieta ktora ulozylem prosze o poprawki, ew inny rozklad godzin. Lecz godzina stala i nie zmienna jest sniadanie o godzinie 7:00 i o 15:45 wracam ze szkoly wiec o 16:00 jest obiadek na cieplo.

    Waga: 81kg
    Wzrost: 185cm
    Trening na mase
    Zapotrzebowanie kalori tutaj nie wiem dokladnie, ale ok 3000+
    Trening FBW

    * I śniadanie godz. 7:00
    - 2jajka na twardo
    - 100g Owsianki
    - oliwa z oliwek [10g]
    - rodzynki/ inne suszone owoce [tak do smaku]

    * II śniadanie godz. 10:30
    - chleb żytni pełnoziarnisty [2duze kromeczki]
    - maslo [nie wiem ile, tyle co na kanapeczki]
    - piers z kurczaka [100g]
    - warzywko

    * Obiad godz. 13:30
    - chleb żytni pełnoziarnisty [4duze kromeczki]
    - maslo [nie wiem ile, tyle co na kanapeczki]
    - 3 jajka na twardo
    - warzywko

    * Podwieczorek godz. 16:00 -
    - ryz brazowy [100g]
    - piers z kurczaka [100g]
    - warzywko

    * Trening 17:15 - 18:15

    * Po treningu godz. 18:15
    Banan

    * Podwieczorek godz. 18:30
    - Ryz brazowy/bialy [50g]
    - Piers z kurczaka [100g]

    * Kolacja godz. 21:00
    - Serek wiejski [200g]
    - Warzywka
    - Oliwa z Oliwek [10g]
    - Ryz brazowy/bialy [50g]

    * Spanie godz. 22-23

    Edytowany przez mrow, 30 marzec 2010 - 20:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal masło wszędzie.
    Ze śniadania zabierz oliwę, dorzuć jajko.
    Na kolacje sam serek ew. chudy twaróg+oliwa/chuda ryba(tuna)+oliwa/tłusta ryba(makrela.

    To tak w skrócie.
    • 0

    #3
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    w 1 daj wiecej jajek, wywal oliwe
    w 2 daj zdrowe tluszcze, np oliwe
    w 3 zamien jajka na piers/wolowine/rybe np tunczyk
    z kolacji wywal ryz i warzywa
    • 0

    #4
    mrow

    mrow

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 48+
    To czym mam chleb posmarowac?! Zdrowe 80% maslo jest ok sadze
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Niczym.
    Połóż na kanapke plaster pomidora,polej oliwa i też "wejdzie".
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko