Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - ponad 4000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hanysior

hanysior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    siemka wstawiam tutaj diete na mase , sami ocencie :)

     

    7:00 

    płatki owsiane górskie 150g

    orzechy włoskie 50g

    jogurt naturalny 200g

     

    12:00

    płatki owsiane górskie 150g

    orzechy włoskie 50g

    jogurt naturalny 200g

     

    15:00

    bułki pszenne zwykłe 200g

    kurczak pierś 200g

     

    18:00

    mass activator 100g

     

    21:00

    twaróg chudy 400g

    serek wiejski 200g

     

    SNACKS :

    Frugo 700ml

    mars 50g

     

    W SUMIE 4200KCAL OKOŁO.

     


    Edytowany przez hanysior, 15 czerwiec 2014 - 16:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Titelitury

    Titelitury

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a warzywa gdzie?

     

    Do poszczególnych posiłków dorzuć warzywa ;)


    • 0

    #3
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Poza tym , dodam że ważę 75kg , nie przepadam za warzywami , ale postaram się coś dorzucić ponieważ wiem , że to też istotne w diecie.


    • 0

    #4
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Dorzuć bardziej pełnowartościowe źródła węgie, dodaj też coś oliwy. Podaj jak z makro, będzie łatwiej.


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    a warzywa gdzie?

     

    Do poszczególnych posiłków dorzuć warzywa ;)

     

    Przy takim szablonie, warzywa to ostatnia rzecz o jaką bym pytał.

     

    Gdzie jest białko? więcej mięsa dowal, wrzuć jaja jak nie masz alergii, 

    Co to jest mars?

    gainer tylko po treningu w DT, nie ujmujesz jego wartości z pozostałych posiłków.

     

    Robisz szablon 5-6 posiłków, a na każdy

    20-30b, 60-100g ww, 10-30T - Twoja inwencja ile czego będzie 

    Liczysz białko ze źródeł białkowych (nie liczysz z marsa, snikersa, owsa, ryżu, bułki, orzechów), z pozostałymi makro tak samo.

    np.

    150g mięsa, 100-150g ryżu/makaronu/kaszy, 20g oliwy/oleju lnianego/rzepaka tłoczonego na zimnie, nierafinowanego/40g orzechów 

    100 g mięsa, 50sera żółtego, 100g bułek

    150g owsianych, 5 jaj, owoce, jogurt, orzechy

    itd. itd.

     

    Szablon diety ma być zdrowy. Jak jesteś ekto i uważasz, że możesz wciskać śmieci do diety, to wrzucasz je poza szablonem, nieliczone, ale nie jako stały element. 

    Warzyw największą pulę dla wygody do ostatniego posiłku w formie surówki - domowy majonez na jakimś dobrym oleju, góra warzyw, jaja, ser feta, tuńczyk etc. Jedząc cały dzień zbyt dużą ich ilość można się nieźle zatkać ;)

     

    I wtedy to będzie mieć sens ;)


    Edytowany przez Hellscream, 15 czerwiec 2014 - 16:59 .

    • 0

    #6
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Hellscream , troszkę się z Tobą nie zgadzam , makrosy mogą być rozłożone jak chce byle by były uzupełnione , podliczałem makrosy z białka zwierzecego i wychodzi niezle , znam dużo ludzi , którzy robią masę i maja podobną dietę. Ja np. nie dam rady trzymać diety bazującej na : ryż , kura , twaróg , oliwa , owies. 


    • -1

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Skoro pytasz o poradę, a następnie twierdzisz, że sam wiesz lepiej, to nie rozumiem po co ten temat ;)

    Rób jak uważasz więc ;)


    • 2

    #8
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    No rozumiem , zle zrobilem , mimo to dzieki za rady i przepraszam za swój błąd. Chcialem zobaczyc czy jest w miare dobra.


    • 0

    #9
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    No no na takiej diecie to masa pewnie świetnej jakości pójdzie :) tym bardziej jak u ciebie źródło białka to jogurt naturalny i serek wiejski :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników