Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASE - POMOC W OCENIE

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Periot_RP

Periot_RP

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Witam wszystkich, dzieki za pomoc z gory, chcialbym wprowadzic diete w moje odzywianie, aby wyciagac jak najwiecej z czasu poswieconego na treningi, ulozylem przykladowa diete, pierwsz w moim zyciu przepisana z 3 razy, takze mam nadzieje ze jestem coraz blizej upragnionego celu.
    Moje zapotrzebowanie na BTW to:

    B:151 T:81 WW:462 3178Kcal

    a oto nieszczesna dieta:

    0930

    Owsianka 150g
    Mleko 0,5 250g
    Rodzynki 20g

    B:25 T:12 WW:115 689Kcal

    1330

    Ryż biały przeź 100g
    Mięso z piersi indyka b/skóry 125g
    Sok grejpfrutowy 240g
    Jaja kurze całe 75g
    Oliwa 30g
    Mąka 40g
    Bułka tarta 40g
    Banan 150g

    B:51 T:41 WW:194 1288Kcal

    1600

    Tunczyk woda 100g
    Ryż biały przeź 100g
    Groszek puszka 75g

    B:35 T:1,25 WW:83 491Kcal

    1900

    Mieso piers kura 150g
    Oliwa 20g
    Ryż torebki 120g

    B:42 T:26 WW:96 797Kcal

    Moje zapotrzebowanie na BTW to:

    B:151 T:81 WW:462 3178Kcal

    Dzienne zestawienie

    B:155 T:81 WW:489 3267Kcal

    Co wy na to?

    To jest dzien pracy bez treningu, dlatego o takich godzinach, w dzien treningu weglowodany i bialka sa spozywane po i przed treningiem, w dzien bez treningu i bez pracy jestem w stanie zrobic krotsza przerwe pomiedzy posilkami 1 i 2.
    Prosze o ocene i z gory dzieki jeszcze raz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za duży odstęp między 1 a 2 posiłkeim

    W 1 posiłku brak wartościowego białka - jaj/mięsa/ryb


    W 2 za dużo tłuszczy

    W 3 brak tłuszczy


    Gdzie 5 posiłek?
    • 0

    #3
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Dobra to musi byc ta wlasciwa jak nie to jestem ponizej poziomu amatora, chociaz zajmuje sie tym "profesjonalnie" od wczoraj %) :unsure:


    0900

    Owsianka 150g
    Mleko 0,5 250g
    Jaja kurze całe 100g

    B:38 T:23 WW:103 783Kcal

    1330 (tutaj nie mam pojecia jak to zrobic zeby skrocic odstepy bo w pracy mam takie przerwy i innych nie bede mial, coz bede zajadal po katach w magazynie)

    1100

    Serek wiejski 150g - tutaj naprawde wiele poswiecam - nie cierpie takich produktow,
    przepraszam nie cierpialem...
    Chleb żytni razowy 150g

    B:24 T:6 WW:83 465Kcal

    1345

    Ryż biały przeź 75g
    Mięso z piersi indyka b/skóry 125g
    Sok grejpfrutowy 240g
    Oliwa 20g
    Banan 150g

    B:32 T:21 WW:115 788Kcal

    1615

    Tunczyk woda 70g
    Ryż biały przeź 70g
    Groszek puszka 75g

    B:26 T:1 WW:63 Kcal

    Wiem ze malo tego tluszczu ale nie mam pojecia co tu dorzucic, dolac oliwy? ;)
    Moze cos do picia co zwiekszy tluszcz?

    1900

    Mieso piers kura 100g
    Oliwa 20g
    Ryż torebki 125g

    B:31 T:25 WW:96 739Kcal

    WIEC:

    B:153 T:77 WW:462 3150Kcal
    B:151 T:81 WW:462 3178Kcal

    TAK czy NIE ??

    Pozdro najlepszego
    • 0

    #4
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    O 11.00 przydałoby się zmiwnić źródło białka bo kazeina z serka za długo się wchłania.
    Daj jeszcze jeden posiłek, godzinę przed snem - twaróg chudy z oliwą z oliwek.
    • 0

    #5
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Moze na ten twaróg chudy? czy lepiej wogole zastapic to piersia z kury. Jeszcze jedno co myslicie o grejpfrucie w diecie?
    • 0

    #6
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    serek wywal z posilku drugiego, wrzuc go na koniec z oliwa jak kolega wyzej Ci sugeruje, co do grejpfruta to jest ok, ale jedz owoc, nie pij soku z kartonu bo kto wie co tam wlewaja i ile to ma z owocami wspolnego :) a jesli Ci brakuje tluszczy to oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tabletki omega 3, orzechy itp...
    • 0

    #7
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    No i dobra serek z drugiego posilku polecial, jest teraz jako danie glowne przed snem w polaczeniu z oliwa z oliwek, a na jego miejsce w drugim posilku wskoczylo 60g tunczyka, moze byc ?
    • 0

    #8
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    w 150g serka wiejskiego jest 16,5g bialka, a w 60g tunczyka jest jakies 13g, aczkolwiek skoro dorzuciles posilek na noc bogaty w bialko to musisz troche skorygowac diete, bo wychodzi za duzo bialka :)

    Edytowany przez jasju, 10 lipiec 2009 - 07:35 .

    • 0

    #9
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Ok dzieki wielkie zalatwione, wszystko pozmieniane, BTW zachowane w nomie.
    A teraz popatrzcie na to:

    "Jako generalna zasada, w ciągu pierwszych 2 godzin po ćwiczeniach, spróbuj konsumować 0.5-1g węglowodanów na każdy funt masy ciała. Mniejsza ilość będzie wystarczająca po lżejszych treningach, podczas gdy będziesz potrzebował większa ilość po ciężkim lub długim treningu. W dodatku, konsumuj około 1g białka na każde 4g węglowodanów"

    wiec 85kg = 172 (wstepnie), wiec ok 180g WW po treningu i okolo 45g B (suplementy mysle zalatwia tutaj sprawe),
    co o tym myslicie?
    Jest jakas regula odnosnie jednorazowego spozycia B albo WW ?
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na funt a nie na kilogram %) Jakbyś spożył 172g węgla w jednym posiłku to by Ci wyszła niemal połowa dziennego zapotrzebowania :-)
    • 0

    #11
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Wiec 85g WW po treningu i okolo 10g B

    Dzieki wielkie, pytanie odnosnie mrozonych ryb - jest wogole taka mozliwosc wprowadzic takie w diete czy raczej trzymac sie trzeba swiezych? pytam tylko z tytulu ze w dzienniku ktory sciagnalem z forum nie ma wogole mrozonych filetow z ryby, wiec chcialem zaspokoic swoja ciekawosc.
    • 0

    #12
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Aha i co z dzemem truskawkowym na przyklad jako zrodlo ww po treningu? tak nie ?
    • 0

    #13
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    za duzo cukru i pustych kalorii mozna jesc cos lepszego
    • 0

    #14
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Kiedy produkty powinny byc wazone? przed gotowaniem czy po?

    Rozchodzi mi sie tutaj dokladnie o owsianke, ktorej odwazylem 100g a po podgotowaniu zrobilo sie jej 3 razy tyle, wiec wychodzi ze jest jej bynajmniej troche duzo.

    Przed czy po ?
    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną.

    btw: wypas dziara :rolleyes:
    • 0

    #16
    Periot_RP

    Periot_RP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 14
    Dzieki wielkie,

    NAJLEPSZEGO
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko