Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę pod trening ACT

- - - - - ACT masa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xspojlerx

xspojlerx

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Planuję powrót na siłownie po dosyć długiej przerwie - ponad rok, na początek, jak wyczytałem na forum, dobry będzie trening ACT z tego linku:
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    Chcę się skupić na masie, gdyż przez ten rok przerwy, moja sylwetka zamieniła się w sylwetkę dziesięciolatka (a myślałem że jak trenuję bez sterydów to zostanie mi trochę więcej...).

    Jaką dietę zastosować do tego treningu? Głównie chodzi mi o to jakie produkty jeść na śniadanie, drugie śniadanie, obiad itd... Ostatnio mam straszne kłopoty z pamięcią i cała wiedza dotycząca siłowni wyleciała mi z głowy... A na forum jest tego tyle że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć...

    Mam jeszcze pytanie, czy np. jakieś koktajle zmiksowane np. z maślanki, płatków owsianych itd, na które przepisy można znaleźć na forum i w sieci, mogą zastąpić np. drugie śniadanie?

    Z góry dzięki za pomoc...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Dieta z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym. W posiłkach ww+białko zwierzęce+tłuszcze roślinne+warzywa. Pomysły koktajli ok, jeżeli produtky wchodzące w jego skłąd będą odpowiednie.
    • 1

    #3
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Dzięki za odpowiedź :)

    Zapotrzebowanie na energie wyszło mi 2300 kcal, lekko dodatni to znaczy ile do tego dodać?
    Trenowałem dosyć długo, ale w kwestii diety jestem zielony, bo nigdy nie robiłem sobie jakiejś specjalnej... :-(

    Wstaje ok 7.30, spać chodzę ok 23, trening rozpoczynałbym ok 17.30-18
    Zaplanowałem takie godziny posiłków:
    8.00
    11.00
    14.00
    17.00
    17.30- 18.00 Trening, tutaj z długością będzie różnie, jak wynika z ACT, co 2 tygodnie trening jest wydłużony o jeden obwód
    więc kolejny posiłek zaraz po treningu, i ostatni zaraz przed pójściem spać? czy np. 30min wcześniej? Czas między posiłkiem po treningu, a ostatnim, na pewno nie będzie dłuższy niż 3 godziny...
    Czy taki rozkład posiłków będzie ok?
    Co do proporcji posiłków mam zamiar stosować się do tych artykułów:
    http://www.kfd.pl/di...mase-42587.html
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Czy to wszystko będzie ze sobą współgrać? mam jeszcze mutant mass i flex z poprzedniego okresu ćwiczenia, czy na razie te 2 miesiące pojechać bez odżywek, ewentualnie witaminy: OLIMP Vita-Min Multiple Sport (chyba że jest jakiś tańszy zamiennik innej firmy, bo te są dosyć drogie...) i wykorzystać je do następnego planu treningowego? Czyli FBW z tego wątku: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Będę wdzięczny za wszystkie rady i sugestie!
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Rozkład godzin ok, ale trening rozpoczynaj min. po 60 min od zakończenia posiłku. Ostatni posiłek min. 30 min przed snem. narazie bez odżywek, musisz zobaczyć czy dieta jest prawidłowa. Witaminy możesz włączyć do suplementacji.
    • 1

    #5
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Dzięki za wszystko, wstępnie ułożyłem to tak:

    8.00 - Płatki owsiane 100g + mleko 200ml + 2 jaja
    lub Ryż 100g + kurczak 60g + warzywa

    11.00 - Kanapka: 2 kromki chleba razowego + filet z kurczaka 60g
    lub Chleb razowy + twaróg 60g

    14.00 - to samo co 11.00

    17.00 - Ryż/makaron 100g + Kurczak/wołowina 130g + warzywa + 10ml oliwa z oliwek

    18.00 - Trening

    ok godz. 19 - zaraz po treningu 2x banan

    20.00 to co o 17, zamiast oliwy z oliwek 20g orzechów włoskich

    22.00 - pół godziny przed snem - Twaróg/ Tuńczyk 100g

    Będzie dobrze?
    • 0

    #6
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Z rozkłdau tak, ale gramature określi się jak dokładnie wyliczysz b,w,t/kg mc.
    • 1

    #7
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Z rozkłdau tak, ale gramature określi się jak dokładnie wyliczysz b,w,t/kg mc.

    A jak się to wylicza? bo nie mogę znaleźć na forum...

    Edit:
    Ok, chyba znalazłem,
    Z tabelki Vitalmax wyszło mi coś takiego:

    Waga ciała [kg]: 80

    Ilość białka na kg masy [g]: 3
    Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 6
    Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1

    Zapotrzebowanie

    Ilość białka [g]: 240
    Ilość węglowodanów [g]: 480
    Ilość tłuszczu [g]: 80

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3600

    Edytowany przez xspojlerx, 19 kwiecień 2011 - 11:57 .

    • 0

    #8
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Patrzysz ile b,w,t zawiera xx gram Twojego produktu i tak dodajesz w,t,b wszystkich produktów i sumujesz, a następnie dzielisz przez mase ciała.
    • 1

    #9
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Patrzysz ile b,w,t zawiera xx gram Twojego produktu i tak dodajesz w,t,b wszystkich produktów i sumujesz, a następnie dzielisz przez mase ciała.

    Aha, ok, dzięki, to po południu podliczę i wrzucę.
    • 0

    #10
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Hmm... Wyszło tak:

    B/kg= 1.99
    T/kg= 0.76
    W/kg= 4.62
    kcal= 2549.5

    Wszystko robione w oparciu o tabelę Vitalmax'u

    Założyłem że banan ma 120g, jajko 50g, 200ml mleka 200g, kromka chleba razowego 35g, 10ml oliwy z oliwek 10g, mleko 2%, twaróg półtłusty i brązowy ryż.

    Edytowany przez xspojlerx, 19 kwiecień 2011 - 16:06 .

    • 0

    #11
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Hmm... Wyszło tak:

    B/kg= 1.99
    T/kg= 0.76
    W/kg= 4.62
    kcal= 2549.5

    Wszystko robione w oparciu o tabelę Vitalmax'u

    Założyłem że banan ma 120g, jajko 50g, 200ml mleka 200g, kromka chleba razowego 35g, 10ml oliwy z oliwek 10g, mleko 2%, twaróg półtłusty i brązowy ryż.


    Dodaj do ostatniego posiłku oliwę z oliwek. Ewentualnie możesz podciągnąć trochę węgli, ale pamiętaj, że maksymalna dawka to 6g\kg.
    • 1

    #12
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Dodaj do ostatniego posiłku oliwę z oliwek. Ewentualnie możesz podciągnąć trochę węgli, ale pamiętaj, że maksymalna dawka to 6g\kg.

    Ok, dodaję 10ml oliwy z oliwek do ostatniego posiłku.
    Mam jeszcze pytanie, czy w dni nietreningowe, mogę pominąć np. jeden posiłek węglowodanowy? Czy przez cały tydzień muszę trzymać ten sam rozkład?
    • 0

    #13
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Codzień tak samo.
    • 1

    #14
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Dzięki za rady :-)
    • 0

    #15
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Mam jeszcze pytanie, wagę kurczaka i innego mięsa liczy się przed czy po pieczeniu?

    Edytowany przez xspojlerx, 21 kwiecień 2011 - 18:44 .

    • 0

    #16
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Liczy się waga surowa każdego produtku, czyli przed jaką kolwiek obróbką.
    • 1

    #17
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Po raz n-ty dzięki ;)
    • 0

    #18
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96
    Czy mogę zmienić 2 jajka na np. 100g twarogu? Nie mogę znieść smaku białej części jaja :-( normalnie wykręca mi wszystko w brzuchu na samą myśl, dziwne bo kiedyś nie miałem z tym problemów... Może to dlatego że jem bez żadnego dodatku...
    • 0

    #19
    xspojlerx

    xspojlerx

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Czy mogę zmienić 2 jajka na np. 100g twarogu? Nie mogę znieść smaku białej części jaja :-( normalnie wykręca mi wszystko w brzuchu na samą myśl, dziwne bo kiedyś nie miałem z tym problemów... Może to dlatego że jem bez żadnego dodatku...

    Ponawiam pytanie, czy mogę zastosować taką zamianę?
    • 0

    #20
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Twaróg tylko na noc jadaj, jeżeli akurat te jaja masz w ostatnim posiłku to zamiast tego daj 125 g twarogu oraz 10 ml oliwy.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko