Witam. Jestem nowy tutaj ale wydaje mi sie że spodoba mi sie tu :D hyhy.

Przejde moze od razu do rzeczy. Chce zrobic diete na mase :D waze 80 kg okolo. Kupilem sobi suple cell pumpa + whey protein complex + dextrose
CHce tym uzupelniac dietke w razi potrzeby. Tak wogole to juz sieedze w tych dietach kupe czasu i porbuje cos wykombinowac. Generalnie mam ogolny zarys ale na 100% wymagają poprawek.

Wiec tak.

000000000000000000000000000000000000000000000000000000
1.B 37 t 18 ww 93

platki kukurydziane 100g b 7 t 1 w 84
mleko 3.5% 200 ml b 8 t 7 w 5
serek wiejski b 22 t 10 w 4

000000000000000000000000000000000000000000000000000000

2.B t 17.5 ww 87

banan b 1 t 0 w 23
500 ml mleka 3.2% b 15 t 17,5 w 24
24 g bialka
40g ww


000000000000000000000000000000000000000000000000000000

3.B 39 t 26 ww 100 ( przed treningowy)

serek wiejski b 22 t 10 w 4
2xbanany b 2 t 0 w 47
500 ml mleka 3.2% b 15 t 16 w 24
25 g ww

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000

4.B 40 t 20 ww 100 ( po treningowy)

piers z kurczaka 100g
100g ryzu bialego
3 lyzki oliwy z oliwek
banan
20g bialka

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000

5.B 40

200 g piersi z kurczaka

LUB

40 g bialka



bialko- OK 200
tluszcze- OK 80
weglowodany- OK 400




Niee wiem czy to dobrze ale prosze :D nie krzyczcie na mnie hiehiie


pozdrawiam i dzieki z gory

Jakies 90 % jest do wymiany Zajrzyj tutaj: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

CZEMU?? ;O ;O tylko blagam nie odsylajcie mnie do jakis stron bo dlatego tu sie zarejestrowalem bo na innych forahc robili to samo ;/ PLZ pomozta ludzie jak wedrowiec prosi :D


A tak BTW to juz ze 2 razy czytalem.

Edytowany przez sanieś, 14 maj 2007 - 18:27 .

CZEMU??

Porównaj posiłki z Twojej diety, do tych z linku

ej no nie wiem za bardzo . Zrobilem ten topic bo myslalem ze pomozecie. ale ja sie na tym nie znam tak dobrze. to generalnie tam sie je wiecej rzeczy ale wychodzi na to samo pod wzgledem wagowym BTW. i tam nie dodoaje sie do posilkow odzywek z bialka i carbo. Kurcze prosze luedzie pomozcie. Ja mam szkole i msuze myslec tak zeby jesc najprotsze rzeczy, najleiej do przygotowania szybkie. a pozatym no w szkoel nie mam nawet jak zjesc jakeigos tam tunczyka z plakami czy cos. Po prostu prosze o pomoc. zebyscie mi skorygowali.

i tak By the way to jak wy odmierzacie np 140 g jakeigos tm pieczywa czy czegos tam no krucze jak mam odmierzyc?

Edytowany przez sanieś, 14 maj 2007 - 19:36 .

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122 NIe ma co poprawiac w Twojej diecie, bo trzeba ja napisac na nowo.

Poszukaj diety z podwieszonych, która Ci w miarę odpowiada. Posiłki które Ci nie pasują pozmieniaj. Tak jak napisałeś, np. szkolny posiłek. Poszukaj w wyszukiwarce co jeść w szkole. Sporo osób wrzucało swoje pomysły co do posiłków szkolnych. Jeśli nie potrafisz ułożyć czegoś własnego od podstaw to tak jak napisałem - modyfikuj gotowce.
Tu masz masę błędów, tak jak napisał Grzegorz. Na przykład: tłuszcz w posiłku po treningowym, wszędzie banany, a gdzie W złożone - ryż/makaron/płatki? itp.

aha no nic w kazdym razie dzieki za wskazanie mi przynajmniej bledow i ich istoty.