Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - początkujący

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dusiek17

Dusiek17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema. Ułożyłem sobie dietę, którą mam zamiar zacząć stosować od tego tygodnia. Mam zamiar zacząć trenować w domowych warunkach. Ćwiczenia hantlami, pompki, a z czasem sobie dokupię sprzętu.

Planu wstawiać chyba nie muszę, ponieważ jest to normalna ogólnorozwojówka, z podwieszonych.

 

 

Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 2481.26
Węglowodany 55% 1364.69kcal = 341.17gram
Białko 15%% 372.19kcal = 93.05gram
Tluszcz 30% 744.38kcal = 82.71gram

 

obliczałem to kalkulatorem sojówek. I tu mam pytanie, bo co 2 dni gram w piłke po ok 1,5h, i przy obliczaniu tego BTW, zaznaczyłem aktywność fizyczna umiarkowana 1-2x w tyg. I nie wiem czy dobrze?

 

W diecie dodałem 500kcal, żeby waga rosła. Ponieważ wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem, dlatego dodałem sobie te kalorie. Waga 56/57kg, przy wzroście 173cm, wiek 15lat.

Kolejna sprawa to w tym zapotrzebowaniu jest mało białka, dlatego w diecie zwiększyłem je ok 1.3x więcej niż tutaj.

 

Dieta przedstawia się tak:

 

Załączone miniaturki

  • dieta_2013_06_229.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Messs

Messs

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Hmmm czy dieta dobra moim zdaniem duzo białka, w każdym posiłiku masz źródło białka, 

tłuszcze ok węglowodany ok 

raczej w kwesti technicznej ta dieta mi sie podoba :)


  • 0

#3
Dusiek17

Dusiek17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Według kalkulatora sojówek, wyszło mi strasznie małe zapotrzebowanie na białko, bo 93.05gram. Biorąc 2,2g białka na kg masy, to 2,2 x 57 - 125,5g . Czyli, o ok 70g mam za dużo białka. Jutro postaram się to poprawić, i wrzuce od nowa.

 

 

AA i jeszcze, posiłek nr 3, jest to obiad domowy. Lecz zazwyczaj jem właśnie pierś, z ziemniakami, dlatego to uwzględniłem.


Edytowany przez Dusiek17, 01 lipiec 2013 - 21:58 .

  • 0

#4
Messs

Messs

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

2x masa ciała zrób białka 

ja np: ja 80kg chce zjeść 160g białka ale nieudaje mi sie to często :(

tłuszcze 1x masa ciała

węglowodany 3,5x masa ciała takie proporcje by byly ok na mase


  • 0

#5
Dusiek17

Dusiek17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobra, to podliczając:

2g B x mc = ok 115g B

1g T x mc = 57g T

4g W x mc = 228g W

 

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczy = 9kcal

 

a więc:

115g B = 460kcal

57g T = 513kcal

228g W = 912

 

Co razem daje:

1885kcal...

 

Strasznie mało w porównaniu do używanego wcześniej kalkulatora. O blisko 700kcal...


 

  • 0

#6
Titelitury

Titelitury

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Troche nie na temat ale jeśli mozesz podaj mi nazwę tego programiku ;) 15509492


  • 0

#7
Dusiek17

Dusiek17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ponawiam.

 

I jak z tą dietą? Co wywalić, żeby mieć te 125g białka. Bo mam ok 70 ponad zapotrzebowanie. A nie wiem, co dodać, żeby białko zbić, a reszte w tym przedziale utrzymać ;d


  • 0

#8
KiedyśBędęDuży

KiedyśBędęDuży

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Białka zostaw kolego. Sporo masz białek roślinnych..Białko to podstawowy budulec mięśnia. Ja mam ok. 3gB zwierzęcego na kg masy..


    • 0

    #9
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Jak wyżej.Ewentualnie możesz wywalić szynkę w ostatnim posiłku.Warzyw nie wliczaj do bilansu.Wywal jeszcze to kakao.


    • 0

    #10
    Dusiek17

    Dusiek17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie. Czy moge np, zjeść taką samą porcje płatków kukurydzianych jak owsianych, w razie gdyby te 2 mi się skończyły?


    Edytowany przez Dusiek17, 02 lipiec 2013 - 16:57 .

    • 0

    #11
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mam pytanie. Czy moge np, zjeść taką samą porcje płatków kukurydzianych jak owsianych, w razie gdyby te 2 mi się skończyły?

    Zobacz na makroskładniki i kaloryczność..


    • 0

    #12
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Mam pytanie. Czy moge np, zjeść taką samą porcje płatków kukurydzianych jak owsianych, w razie gdyby te 2 mi się skończyły?

    Tak możesz.Węglowodany to węglowodany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko