Jump to content

Photo

Dieta na masę po redukcji. Waga 90 kg

- - - - - dieta na masę waga 90 kg masa

  • Please log in to reply

#1
awtk

awtk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    • Staż [mies.]: trochę
    Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę.

    Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w
    tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140.

    Oto ułożona przeze mnie dieta:
    I posiłek 7:30
    • Płatki owsiane 100g
    • 3 Jaja kurze całe 180g
    • Mleko łaciate 200 ml
    B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal

    II posiłek 10:30
    • Whey C-6, 30g
    • Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    • Orzechy włoskie 30g
    B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal

    III posiłek 13:30
    • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
    • Ryż paraboiled Kornec 50g
    • Oliwa z oliwek 10g
    • Sałatka jarzynowa 100g
    B: 38 T: 29 W: 50 Razem: 617 kcal

    IV posiłek 16:30
    • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    • Ryż paraboiled Kornec 50g
    B: 39 T: 4 W: 84 Razem: 525 kcal

    17:45-19:45 Trening

    V posiłek – od razu po treningu
    • Carbo w płynie 50g
    B: 0 T: 0 W: 47 Razem: 186 kcal

    VI posiłek 20:00
    • Ziemniaki 500g
    • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    B: 40 T: 2 W: 66 Razem: 449 kcal

    VII posiłek 22:30
    • Makrela wędzona 150g
    • Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    B: 41 T: 26 W: 72 Razem: 687 kcal

    VIII posiłek 00:00
    • Ser twarogowy chudy 150g
    • Masło orzechowe bez soli i cukru 20g
    B: 32 T: 14 W: 7 Razem: 287 kcal

    Łączna ilość:
    B: 259 T: 114 W: 471 Kalorie 3963
    Ilość na kg masy ciała:
    B: 2,9 T: 1,3 W: 5,2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Po pierwsze odpuściłbym takie aeroby 5 razy w tygodniu :D Zrób jeden dzień na regeneracje, nie jesteś zawodowcem.

    Co do diety
    - wywal te ziemniaki - 500 g:O - zmień na 100 g ryżu, kaszy
    - białko z drugiego posiłku daj po treningu, w drugim treningu kurak, bądz tuńczyk

    Ciężko powiedzieć czy to dobre zapotrzebowanie czy złe, sam ocenisz. Bedzie zalewać to obetniesz węgle i po problemie.

    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    awtk

    awtk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    • Staż [mies.]: trochę
    Aero będzie od razu po treningu na siłowni czyli 3 razy w tygodniu. Dodatkowo dwa dni, w których nie będę na siłowni będę biegał (truchtał) 30 minut.
    Na regeneracje będzie sobota i niedziela ;)

    Ziemniaki z tego co wiem, to po treningu są wskazane, mają wysokie IG i szybciej się wchłaniają niż ryż lub kasza.

    Edited by awtk, 05 May 2012 - 15:13 PM.

    • 0

    #4
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Jeżeli będziesz to robil z głową i dawał organizmowi wypocząć to wszystko ok, ale jak nie to bedziesz miał odwrotne efekty lub małe rezultaty w masie. Ryzykowne:)

    Ziemniaki, jeżeli masz tendencje do tycia właśnie przez wysokie IG są niewskazane.

    Edited by Nonn, 05 May 2012 - 15:15 PM.

    • 0

    #5
    awtk

    awtk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    • Staż [mies.]: trochę
    Masę planuję przeprowadzić na zasadzie czystej masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu. Wiem, że to prawie niemożliwe, ale postaram się, aby na masie było jak najmniej tłuszczu.
    • 0

    #6
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Taka dieta dla aktorów? Robią im jedzonko a oni nic tylko jedzą i ćwiczą? Nie da się tego zrobić w życiu śmiertelnika.
    • 0

    #7
    awtk

    awtk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    • Staż [mies.]: trochę

    Taka dieta dla aktorów? Robią im jedzonko a oni nic tylko jedzą i ćwiczą? Nie da się tego zrobić w życiu śmiertelnika.


    Niestety nie zrozumiałem Twojego posta.

    Swoją dietę rozpisałem, więc pisząc dieta dla aktorów nie bardzo wiem co masz na myśli.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko