Dieta na masę po redukcji na IF

Cytuj

Współczynnik BMR: 1888

http://ar.pl/plany/f...3b2fae1b196.png

specjalnie mniej kalori bo bylem na If 1500/1800 kcl   wiec do 2000/2100 podbijam tylko . lekki deficyt bialka mysle ze nie wplynie jakos tragicznie 

nie mam pomyslu zbytnio na plan .  wiec daje do oceny i ostrej krytyki ; ) 

Nie wiem po co te mleko w ostatnim posiłku. Wrzuc je do pierwszego. Poza tym daj jajka do pierwszego rowniez, a w miejsce 4 mozesz dać jakąś rybe (chyba ze fundusze ograniczone). Pododawaj warzyw do posiłków. Jak nie masz mozliwosci do wszystkich, to chociaz do połowy z wszystkich posiłków, ale staraj sie prawie do wszystkich.

Edit: Ostatni posiłek jest po treningu ? Tam weglowodany powinny byc mimo wszystko. Szczególnie ze to masa. Lepiej daj wiecej źródeł zdrowych tluszczy, bo widze tutaj tylko jajka. Oliwa z oliwek/masło orzechowe/orzechy - przykładowe, dobre źródła tluszczy. Oliwa kosztuje 10-12zl (750ml/1L), ale taka butla ci starczy nawet na miesiac/niecały ~~

Edytowany przez Przemokoks1994, 18 marzec 2014 - 20:05 .

Nie znam sie na ukladaniu diety . jakie warzywa polcasz?   

Ogórki/pomidory/czerwona papryka/surówki rożnego rodzaju/brokuły/kalafior itp. Staraj sie aby minimum było w twojej diecie 2 różne rodzaje warzyw (minimum). Osobiście najczesciej jadam ogórki zielone/pomidory i czerwona papryka. Właściwie codziennie. Te 3 warzywa dominują w mojej diecie, aczkolwiek czasem dorzucam tez cos innego np. wspomniane powyżej.

Edytowany przez Przemokoks1994, 18 marzec 2014 - 20:12 .

a owoce?  . moge dorzucic sobie rano zamiast jablka .. w 1 obiedzie surowke z ogorkow i pomidorow w jugurcie naturalnym .a po treningu dorzuce sobie  tez jakies warzyo zamiast mleka

Edytowany przez Plheu, 18 marzec 2014 - 20:14 .

Możesz, ale jakis owoc tez nie zaszkodzi zjeść w ciagu dnia. Tylko nie przesadzaj z ich ilościa (cukry). Co innego warzywa. Tutaj mozesz jesc dużo.

Edytowany przez Przemokoks1994, 18 marzec 2014 - 20:14 .

A miod?  odpada ?  tak z ciekawosc pytam 

Miód jest okej.

Oczywiscie ze mozesz sobie dorzucic ale z umiarem. I wliczając to w KCL, ale jak bedziesz redukować, to starałbym sie maxymalnie ograniczac takowe dodatki, ale to od ciebie zalezy. Jak bedziesz zwracał uwage na kcl, to i takie dodatki nie zaszkodza, w koncu jak to mowia "na zawody sie chyba nie przygotowujesz". Sam dodaje łyżeczke/dwie małe do placka owsianego z rana + banan na niego - wliczajac to w kcl/makroskładniki.

Edytowany przez Przemokoks1994, 18 marzec 2014 - 20:19 .

no jeszcze bede wszystko dopracowywal i obgadal z rodzicami ; ) czy nie bedzie klopotu z tym i z tym . przyznam wprost ze sam twarog nie jest smaczny ale np banan z twarogiem juz sie dobrze je ':) zapotrzebowanie bialka do 160 g mam wiec nie jest zle weglow nie przekroczylem w tym co tam widzisz jest  pewien  ''deficyt'' .po if jestem najedzony po 200 g jedzenia wiec ciezko mi sie bedzie jadlo

redukcja ? pewnie jak dodbije do wagi okolo 85 kg ; ) wtedy cwiczenia i dieta normlana tylko z deficytem kalori : ) ale to dalekie plany..

Edytowany przez Plheu, 18 marzec 2014 - 20:40 .

po if jestem najedzony po 200 g jedzenia wiec ciezko mi sie bedzie jadlo

no ja jestem juz leci 4 tydzien :) poprostu duzo sałaty daj  i powinno przejsc a jak nie to zielona herbata co 2/4 h

Duzo silnej woli i samozapracia dobra dieta :) i If bedzie przyjemnoscia xd

troche mieszania dieta skladnikow i funduszy  i takie cos ulozyle m

http://ar.pl/plany/c...4473476ee8a.png

te 300 kcl zostawilem sobie na warzywa owoce itp ; ) tak zebym mogl tym zaglowac prosze o opinie 

no i do dan dorzuce oliwe z oliwek  ; ) 

Edytowany przez Plheu, 19 marzec 2014 - 18:30 .