Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę osoby pracującej do oceny

- - - - - dieta masa praca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi15153

adi15153

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 36
    Witam , waże 80 kg , mam wzrostu 183 cm , jestem osobą pracującą w godzinach od 6-14 przy czym wstaje już o 4:40 i do tego jeszcze jeżdze rowerem w czasie wiosennym i letnim . Ma problem z rozłożeniem posiłków , lecz mam nadzieje że mi pomożecie. Na siłowni ćwicze poniedziałek , wtorek ,czwartek tak było do tej pory lecz zaczne jeszcze trenować w piątki gdyż wogóle nie robiłem nóg ponieważ przez rower mam rozbudowane , ale i tak sądze że to za mało.

    Współczynnik BMR 1940.35
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3347.1
    Węglowodany 55% 1840.91kcal = 460.23gram
    Białko 15%% 502.06kcal = 125.52gram
    Tluszcz 30% 1004.13kcal = 111.57gram

    Przyjąłem aktywność dużą ze względu na treningi 3 razy w tygodniu do tego praca fizyczna całe 5 dni i 50 min roweru codziennie w ramach dojazdu do pracy.


    A więc do rzeczy :

    I Śniadanie 5-6
    Napewno 80g owsianki +250 ml mleka dla smaku dolewam jeszcze 30-40 ml maślanki truskawkowej
    i teraz nie wiem czy jeść to odrazu po przebudzeniu w domu czyli około godziny 5 i dopiero w pracy jeszcze zjeść cały jogurt naturalny 400 ml lub 50g chleba żytniego z 2 jajami (czy moge wogóle traktować jogurt naturalny z rana jako źródło białka??) czy poprostu zjeść o godzinie 5:40 w pracy gdyż znajde na to jakieś 20 minut jak przyjade wcześniej tą owsianke +jogurt lub same 2 jaja.


    II 2 Śniadanie 9:20 (dopiero wtedy mam przerwe śniadaniową
    -3 jaja
    -100 g chleba żytniego z serem i szynką
    - 50g pomidora

    III około 11:30-12 zależy jak znajde czas
    - 50-80g piersi z kurczaka
    -50g cleba żytniego (prosta kanapka z kurczakiem na szybko)


    IV obiad po pracy 14:30
    -100g ryżu
    -150g piersi z kuraka
    -50g pomidora +sałata


    16-16:30 trening

    17:30-18
    i po treningu bede brał kreatyne BSN i nie wiem teraz czy wypić po kreatynie shake'a składającego się jogurtu , banana i kakao czy odrazu przejść do pożądnego posiłku po treningowego takiego jak : tuńczyk 130g + 100g ryżu



    VI 20:30-21
    -Twaróg chudy 100g
    -jogurt naturalny 150-200ml
    -50g chleba zytniego
    -30 g dzemu na kanapke (czy może jednak wywalić ten chleb z dzemem??)


    Proszę was o podpowiedzi a posegreguje to dokładniej.

    Dziękuję wszystkim z góry i pozdrawiam forumowiczów :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    w ostatnim posiłku wywal wszystko oprocz twarogu,dodaj zrodlo tluszczy i warzywa,bezposrednio po treningu banana/gainer
    • 0

    #3
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    W śniadaniu do tych płatków i mleka daj jaja i ew. ten jogurt. Kolejne posiłki ok. Po treningu możesz wypić tego shake, żeby szybko uzupełnić glikogen i potem 30 min do godziny zjeść tuńczyka z ryżem. Do ostatniego posiłku może być ten chleb z dżemem.
    • 0

    #4
    adi15153

    adi15153

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 36
    A ten jogurt z rana moge traktować jako białko zamiast jajek co jakis czas?
    • 0

    #5
    adi15153

    adi15153

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 36
    Jeszcze pytanie , wezme porcje kreatyny po treningu odczekać z 15 min i odrazu shake'a?
    • 0

    #6
    adi15153

    adi15153

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 36
    Wypowie się ktoś jeszcze? Może ktoś poradzi coś jeszcze?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko