Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + odżywka UNS Mass Attacker

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CzaroZKS

CzaroZKS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam. Nie chcę owijać w bawełne,czytałem sporo tematów na temat przyrostu masy ciała i wiem, że dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym kierunku. Dlatego zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sporządzenie diety odpowiedniej do moich warunków, przy możliwości spożywania UNS Mass Attackera zakupionego przeze mnie (3400g), ponieważ nigdy nie stosowałem diet i zdarzało mi się niezdrowo odżywiać. Od jakiegoś czasu staram się jeść produkty białkowe typu ryż, płatki, makarony, piersi z kurczaka itp., jednakże było to dość nieregularne. Teraz postanowiłem zabrać się za siebie i moim celem jest 83-85 kg,przy jednoczesnym treningu na mase.
Wzrost : 185
Waga : 77
Wiek : 19 lat
Aktywność fizyczna : średnia

Jeśli na forum jest temat bardzo zbliżony do mojego to proszę o odesłanie mnie i sorry za nieuwagę,jednak zależy mi na rzetelnych podpowiedziach.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jkb-

jkb-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    niżej masz przykładowe diety i produkty, którymi możesz zastąpić
    • 0

    #3
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam.
    Jest kolego dział z profesjonalnym układaniem diety i treningów więc tam polecam się udać. Tutaj możesz dać swój gotowy plan do oceny i ktoś postara się coś doradzić.
    P.S Źródłem białka nie jest ryż i makaron ponieważ raczej jest to źródło węglowodanów.
    Poczytaj o układaniu diety i ogólnie o podstawach żywieniowych i jeśli Ci się chce ułóż sobie i daj do oceny a jak nie to odsyłam do tematu z profesjonalnym układaniem diety.
    Pozdrawiam

    Kolega wyżej mnie uprzedził:)

    Edytowany przez JohnBaton, 19 czerwiec 2012 - 15:37 .

    • 0

    #4
    CzaroZKS

    CzaroZKS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Okk, załóżmy,że wykorzystał bym plan żywieniowy :

    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg




    I teraz moje pytanie odnośnie odżywki,gdzie w tym planie dnia mógłbym ją wykorzystywać, tak aby to faktycznie miało sens.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko