Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + odżywka

- - - - - j.w

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
torran100

torran100

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    Witam!

    Od tygodnia stosuję diete na masę.Jaką odżywkę mogę do niej dodać ? Niektórzy polecali mi białko a u niektórych słyszałem,że białko to tylko pod redukcje i tylko gainer.Dodam iż Carbo mam ponieważ jest to jeden z elementu mojej diety(1h po treningu)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    1. Nie ten dział.
    2. Jeśli nie masz problemu z dostarczaniem pożywienia - nie kupuj ani białka ani gainera.
    • 1

    #3
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    Sorry,nie zauważyłem.
    Właśnie ,że czasami za bardzo nie mogę zjeść 2 posiłku w mojej diecie .Więc co polecacie ?
    • 0

    #4
    Redmine

    Redmine

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3xx
    Staż [mies.]: 1

    Ja przy takim stażu nawet nie myślałem o suplach. Poćwicz kilka miesięcy a gdy będziesz czuł, że nie masz siły i brak widocznych efektów wtedy pomyślimy o jakimś gainerku :)
    • 1

    #5
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    tylko że ja już ćwiczę 2 miesiące wraz z dietą i chce dodać jakiś uzupełniacz czasami nie mam czasu zjeść 2 posiłku w diecie wiec nieweim co kupic czy bialko czy gainer i jaki ?
    • 0

    #6
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Odżywki uzupełniają dietę jak masz braki w białku kupujesz białko(proteiny) jak w WW to Carbo jak w obu to gainer, chociaż osobiście wole: odżywkę białkową i carbo.
    • 1

    #7
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    A to Carbo można mieszać z białkiem jako jeden Shake ?
    • 0

    #8
    młody23

    młody23

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro już jesteś zdecydowany na odżywkę nie słuchasz kolegów :-D ,to polecam ci mutant mass,dobry gainer w dobrej cenie,smak okej,dobra rozpuszczalność,ja osobiście 100g po treningu=420 kcal
    • 1

    #9
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    Carbo mam nie może być jeszcze białeczko ? i np. wymieszac to jako jeden szejk białko+carbo...? :D Bo niestać mnie na gainera ;>
    • 0

    #10
    Daniel001

    Daniel001

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Carbo to węgle proste, więc jako zamiennik posiłku się nie nadają. Możesz np zrobić sobie szejka ze zmielonych płatków owsianych i białka.
    • 1

    #11
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Carbo to węgle proste, więc jako zamiennik posiłku się nie nadają. Możesz np zrobić sobie szejka ze zmielonych płatków owsianych i białka.


    Carbo to węgle złożone, ale o wysokim IG, więc nadaje się tylko po treningu (ewentualnie też rano). Na dzień lepszy będzie gainer jako zastąpienie posiłku.
    • 1

    #12
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    tak mozesz mieszac

    Jak i przed treningiem możesz stosować Carbo... no i w zasadzie w trakcie też <_<

    Edytowany przez Arek94, 24 październik 2011 - 19:47 .

    • 1

    #13
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    Np oto ten posiłek jak go mogę zastąpić ?

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

    Mogę np.serek wiejski zastąpić białkiem tak aby zastępowało te 32g i zjeść chleb żytni już normalnie?
    • 0

    #14
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    lepiej jedz graham, albo pełnoziarnisty,
    reszta dla mnie jak najbardziej dobra...
    wrzuć całą dietę jak możesz ;)

    Możesz zastąpić białkiem, ale lepiej serek wiejski, ja stosuje jak już to białko
    -rano
    -przed i po treningu

    Edytowany przez Arek94, 25 październik 2011 - 14:55 .

    • 0

    #15
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Odżywka białkowa(zamiast serka wiejskiego)
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    12:40
    Obiad w szkole + oliwa z oliwek 15 ml

    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 102 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 265 g
    - kalorie 2250 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,32 g/kg
    - węglowodany 5,3 g/kg
    - kalorie 45 kcal/kg + oczywiśćie białko,tłuszcz i węglowodany z obiadu szkolnego :P Oczywiśćie Sobota i niedziela full dietka :D

    A jak w drugim posiłku bym zastąpił ten serek wiejski białkiem,chleb zytni pelnoziarnisty zjadlbym normalnie a te 11 g tłuszczy co z nimi opuścić je czy czym je zastąpić ?
    • 0

    #16
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    duza przerwa pomiedzy tym posilkiem o 12 a tym o 17 ;(

    lepiej serek wiejski jak dla mnie, ale niech inni sie wypowiedza rowniez:)
    • 0

    #17
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Odżywka białkowa(zamiast serka wiejskiego)
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    12:40
    Obiad w szkole + oliwa z oliwek 15 ml

    15:30

    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g



    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


    Mała poprawka ,teraz jest ok ? :D
    • 0

    #18
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    względnie.. ale ja podobnie się godzinowo odżywiam... bo to jest taki problem jak się ma szkołę np. raz na 8.55 do 12.35 a raz na 7.10 do 15.10 ;D

    Edytowany przez Arek94, 25 październik 2011 - 20:33 .

    • 0

    #19
    torran100

    torran100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 4
    Czyli jest ok czy nie ? Mogę stosować będą efekty ?:)
    • 0

    #20
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    tak ale weź daj serek wiejski o tej 11 i po treningu białko i tuńczyk sobie zmieniaj. Nie możesz jeść cały czas przecież tego samego. Po za tym z samej diety nikt nie przypakował:D
    Aha i nie jedz dużo tuńczyka, bo ma dużo metali ciężkich.
    Pierwszy posiłek - mam rozumieć placek? możesz sobie do niego dodać bananów/rodzynek i jogurt naturalny
    i lepiej 7.00, 10.00, 12.40

    Edytowany przez Arek94, 25 październik 2011 - 20:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko