Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase; ocena/poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MarOoO

MarOoO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 30
    Co zmienić? Gdzie i jakie warzywa dołożyć?


    1 Posiłek:
    7.00
    Płatki owsiane 100 g
    Mleko spożywcze 2% 200 ml
    Ser twarogowy chudy 90g
    Orzechy włoskie 40 g
    B:43 W:76 T:38

    2 Posiłek
    10.30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g
    Oliwa z oliwek 10 g
    Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD)
    B:43 W:77 T:15

    3 Posiłek
    13.30
    (Wszystko w jednym SHAKE'u)
    25 g WPC 80
    Mleko 0,5 %: 300 ml
    MASS XXL: 70 g
    B:44 W:64 T:17

    4 Posiłek (Przedtreningowy)
    16.00
    Co zostanie podane na obiad.
    Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
    Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
    17.Trening
    Po treningu banan
    Czyli gdzies W:30

    5 Posiłek (Potreningowy)
    18.30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
    Tuńczyk w oleju 120 g
    Kasza kuskus 150 g
    Orzechy arachidowe 20 g
    B:64 W:168 T:32


    6 Posiłek
    21.30
    Ser Twarogowy chudy 200 g
    Oliwa z Oliwek 10 ml
    B:40 W:7 T:11

    W WPC 80 ile jest białka pochodzenia zwierzęcego?
    Jak podacie to będę wstanie obliczyc ilość białka zwierzęcego.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w potreningowym wywal tłuszcze, tuńczyk z wody.
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W pierwszym posiłku inne źródło białka

    W przedtreningowym koniecznie dołączyć jakieś białko

    Po treningu tak jak wyżej + inne źródło węglowodanów
    • 0

    #4
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    1 Wywal orzechy i ser, daj kilka jaj
    2 ok
    3 Proch nigdy nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku
    4 Słabo, ale jak nie masz innej opcji to co zrobić...
    5 Ryż brązowy/kasz gryczana + tuńczyk w sosie własnym
    6 ok
    Warzywa daj w każdym posiłku, prócz ostatniego.
    • 0

    #5
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    Bym zapomniał: Ektomorfik, hardgainer,
    cel: masa


    1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.)
    7.00
    Płatki owsiane 120 g
    Mleko spożywcze 2% 200 ml
    Ser twarogowy chudy 50g
    Orzechy włoskie 40 g
    B:37 W:87 T:39

    2 Posiłek
    10.30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g
    Oliwa z oliwek 10 g
    Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD)
    B:36 W:101 T:15

    3 Posiłek
    13.30
    (Wszystko w jednym SHAKE'u)
    25 g WPC 80
    Mleko 0,5 %: 300 ml
    MASS XXL: 70 g
    B:44 W:64 T:17

    4 Posiłek (Przedtreningowy)
    16.00
    Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
    Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
    Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka.
    B: 31 T:2
    17.Trening
    Po treningu banan
    Czyli gdzies W:30

    5 Posiłek (Potreningowy)
    18.30
    Tuńczyk w oleju 120 g
    Kasza kuskus 150 g
    Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje.
    B:44 W:95 T:6


    6 Posiłek
    21.30
    Ser Twarogowy chudy 150 g
    Oliwa z Oliwek 20 ml
    B:30 W:5 T:21



    B:171G (Zwierzęce) czyli:2,4 g/kg
    W:353G czyli 5g/kg
    T: 100 G czyli: 1,4/kg
    Nie licząc obiadu który codziennie się zmienia.
    Plus jakieś tam warzywa gdzieś dołoże.
    Zapotrzebowanie na kcal przekraczam o jakies 200 kcal... co uciąć?
    I jak?

    Edytowany przez MarOoO, 23 wrzesień 2009 - 22:29 .

    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego nie stosujesz się do uwag?

    W pierwszym posiłku każde źródło bialka będzie lepsze niż twaróg

    Po treningu bez tłuszczy! Tuńczyk w sosie własnym miał być
    • 0

    #7
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.)
    7.00
    Płatki owsiane 150 g
    Mleko spożywcze 2% 400 ml
    Orzechy włoskie 40 g
    B:38 W:114 T:45

    2 Posiłek
    10.30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g
    Oliwa z oliwek 10 g
    Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD)
    B:47 W:101 T:16

    3 Posiłek
    13.30
    (Wszystko w jednym SHAKE'u)
    25 g WPC 80
    Mleko 0,5 %: 300 ml
    MASS XXL: 70 g
    B:44 W:64 T:17

    4 Posiłek (Przedtreningowy)
    16.00
    Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
    Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
    Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka.
    B: 31 T:2
    17.Trening
    Po treningu banan
    Czyli gdzies W:30

    5 Posiłek (Potreningowy)
    18.30
    Tuńczyk w sosie własnym 120 g
    Kasza kuskus 150 g
    Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje.
    B:44 W:95 T:6


    6 Posiłek
    21.30
    Ser Twarogowy chudy 150 g
    Oliwa z Oliwek 20 ml
    B:30 W:5 T:21


    Wcześniej zły plik skopiowałem i dlatego tak wyszło.
    i jak?
    • 0

    #8
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w pierwszym posilku brak bialka, wiec mozesz dodac WPC.

    w potreningowym mozesz rowniez sprobowac makaron ryzowy, tez zalewa sie go tylko wrzatkiem.
    • 0

    #9
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    Rano dołoże wpc a makaron będę stosował zamiennie z kaszą B-)
    I chyba wreszcie będzie git
    • 0

    #10
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    Jakie warzywka i w jakiej ilości dołożyć?
    Nie mam zbytnio pomysłu...
    • 0

    #11
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Warzywa praktycznie wszystkie, np pomidora, 2ogórki, jakaś surówka, brokuły.
    • 0

    #12
    oreloooo

    oreloooo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    rano wpc to troche glupota, jak juz to 2 porcje w odstepie ok. 1h. prawda jest taka ze jak nie masz dostepu do garow to z dieta krucho. postaraj sie jakos skolowac taka malutka kuchenke elektryczna lub gazowa na stol. bedziesz mogl dolozyc do diety swiezo przyrzadzone jaja, kasze, ryz, kurczaka, czyli fundamenty diety.
    • 0

    #13
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    Oreloooo; pewnie że myslałem o takiej kuchence, ale wymogi bhp na to nie pozwalają.. cóż, taki urok mieszkania w internacie, a innego wyjścia nie mam ;(
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oreloooo; pewnie że myslałem o takiej kuchence, ale wymogi bhp na to nie pozwalają.. cóż, taki urok mieszkania w internacie, a innego wyjścia nie mam ;(



    Taaa w akademikach też nie pozwalali na takie rzeczy, no ale.... :crying:
    • 0

    #15
    MarOoO

    MarOoO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    Niektorzy probowali, i wylecieli ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko