Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Dieta na mase] Ocena, pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WhiteNs

WhiteNs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, więc staram się nie pić alkoholu i trzymać dietę. Użyłem strony ar.pl jako stronę pomocniczą do ułożenia sobie diety. Chciałbym poznać waszą opinię i prosił bym o pomoc dot. mojej diety. Póki co ułożyłem tylko dwa dni i chciałbym się dowiedzieć czy idę w dobrym kierunku.

 

Chce przybrać na wadze, według kalkulatora ar.pl potrzebuję:

3,038.00 - kalorii

190.00 - białka

102.00 - tłuszczy

342.00 - węgli

 

Wybrałem jeszcze witaminy:

KFD OMEGA 3+ 90 kaps. - 330 EPA + 220 EPA + WIT. E

KFD VITAPAK-WITAMINY I MINERAŁY ORGANICZNE

 

 

Nie znam się dobrze na produktach ani na gotowaniu to wybieram proste i w niektórych przypadkach jest za dużo kalorii, za mało białka, za dużo węgli, za mało tłuszczy itp.

Było by miło jakby ktoś coś doradził :hug:

 

 

Spoiler

 

:thx:


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dan123

dan123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 1

na pierwszy rzut oka - słabe źródła węglowodanów - kajzerka , płatki kukurydziane.

drugiego dnia to w sumie jest sam ryz biały.

 

jogurt 7 zbóż itp sam zrób coś takiego bo w sumie nie wiadomo co jeszcze w tym kupnym


  • 0

#3
WhiteNs

WhiteNs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

na pierwszy rzut oka - słabe źródła węglowodanów - kajzerka , płatki kukurydziane.

drugiego dnia to w sumie jest sam ryz biały.

 

jogurt 7 zbóż itp sam zrób coś takiego bo w sumie nie wiadomo co jeszcze w tym kupnym

 

Tak jak pisałem nie znam się na produktach. Spróbuję coś zmienić i wrzucę.

Jakby ktoś chciał pomóc to chętnie popisze na priv :-)


  • 0

#4
dan123

dan123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 1

węglowodany - kasza gryczana, ryz biały/brązowy, makaron pełnoziarnisty

 

białko - mięso, twaróg biały, jajka

 

tłuszcze - mięso, ryby, orzechy, olej lniany

 

ogólnie wszystko jest w tych tematach na głównej stronie polecam poczytać.


  • 1

#5
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Płatki kukurydziane można zastąpić płatkami owsianymi górskimi, kaszą manną.

     

    Chleb pszenno-żytni można zastąpić chlebem żytnim pełnoziarnistym, słonecznikowym.

     

    Oliwa z oliwek na pewno będzie lepszym rozwiązaniem od margaryny, jeśli jednak skusisz się na margarynę, wybieraj tylko tę wytwarzaną z wysokogatunkowych tłuszczów roślinnych.

     

    Oprócz kurczaka można przecież jeść też indyka, wołowinę czy wieprzowinę, a nawet podroby.

     

    Świetną alternatywą dla białego ryżu będzie makaron pełnoziarnisty i ryż brązowy. 

     

    Kajzerkę zastąp ciemnym pieczywem.

     

     

     

    Dobrym źródłem białka/tłuszczy będą też jajka, twaróg czy tuńczyk w oleju.

     

    Ahh i dobrze by było, jakbyś podał swój wiek, wzrost, wagę itd.


    • 1

    #6
    WhiteNs

    WhiteNs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Reszta produktów o których piszecie będzie uwzględniona w kolejnych dniach diety, póki co tylko dwa dni ułożyłem, a staram się by nie jeść codziennie tego samego. Co do kaszy to nie lubię, podrobów też i brązowego ryżu. :-P

    Dzięki za komentarze.

     

    Trochę odświeżyłem dietę i jak się sprawuje? Gdy zabraknie białka to chyba uzupełnię go proszkiem.

    Mam 24 lata, 168cm wzrostu i ważę (na oko bo waga się rozwaliła, proszę o wybaczenie) 65kg

     

    Spoiler

    • 0

    #7
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Przy 65 kg zapotrzebowanie wygląda tak -> 117 g białka, 85 g tłuszczy, 260 g węgli. Teraz w zależności od celu, w Twoim przypadku celem jest zwiększenie masy mięśniowej, dodajesz do tego 150/300 kcal.

     

    2273 <- To Twoje zapotrzebowanie + 300 kcal = 2573 (obserwujesz ciało, organizm jak reaguje na taką wartość, jeśli waga się nie ruszy po kilku tygodniach stosowania takiej diety, zwiększasz powoli kcal, jeśli zaczyna Cię zalewać zmniejszasz).

     

    Białka dostarczają 4 kcal/gram, tłuszcze dostarczają 9 kcal/gram a węglowodany dostarczają 4 kcal/gram.

     

    W dni treningowe powinieneś trochę zwiększyć ilość węglowodanów.


    • 0

    #8
    WhiteNs

    WhiteNs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Przy 65 kg zapotrzebowanie wygląda tak -> 117 g białka, 85 g tłuszczy, 260 g węgli. Teraz w zależności od celu, w Twoim przypadku celem jest zwiększenie masy mięśniowej, dodajesz do tego 150/300 kcal.

     

    2273 <- To Twoje zapotrzebowanie + 300 kcal = 2573 (obserwujesz ciało, organizm jak reaguje na taką wartość, jeśli waga się nie ruszy po kilku tygodniach stosowania takiej diety, zwiększasz powoli kcal, jeśli zaczyna Cię zalewać zmniejszasz).

     

    Białka dostarczają 4 kcal/gram, tłuszcze dostarczają 9 kcal/gram a węglowodany dostarczają 4 kcal/gram.

     

    W dni treningowe powinieneś trochę zwiększyć ilość węglowodanów.

     

    Według kalkulatora na ar.pl przy aktywności fizycznej zapotrzebowanie wyniosło ponad 3.000 kcal a jestem raczej ekomorfikiem.


    • 0

    #9
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Jeśli już chcesz korzystać z kalkulatora, w opcji aktywność fizyczna zaznacz brak lub prawie brak. Wtedy wyjdzie Ci wynik Twojego zapotrzebowania bez uwzględnienia celu. Powinno wyjść +/- to, co ja wyliczyłem i do tego dodaj sobie te 150/300 kcal.

    Moim zdaniem Twój somatotyp nie ma tutaj większego znaczenia z tego powodu, że praktycznie każdy ma pomieszane cechy mezo, endo i ekto po prostu musisz obserwować siebie, jeśli wlecisz od razu na duże wartości, istnieje spora szansa, że się zalejesz.


    • 0

    #10
    WhiteNs

    WhiteNs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jeśli już chcesz korzystać z kalkulatora, w opcji aktywność fizyczna zaznacz brak lub prawie brak. Wtedy wyjdzie Ci wynik Twojego zapotrzebowania bez uwzględnienia celu. Powinno wyjść +/- to, co ja wyliczyłem i do tego dodaj sobie te 150/300 kcal.

    Moim zdaniem Twój somatotyp nie ma tutaj większego znaczenia z tego powodu, że praktycznie każdy ma pomieszane cechy mezo, endo i ekto po prostu musisz obserwować siebie, jeśli wlecisz od razu na duże wartości, istnieje spora szansa, że się zalejesz.

     

    Okej, to zmienię dietę na min. 2500kcal i zobaczymy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko