Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Set3000

Set3000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam serdecznie mam diete do oceny wygrzebałem ją na kompie,kiedyś wedłóg porad i obecnych diet na mase ja układałem chciałbym się dowiedzieć co forumowicze na to:) Dieta oczywiście na mase.Obecnie nietrzymam sie zasady regularnych 5 posiłków ,a jem naprawde duże ilosci jedzenia ,sniadania,2 obiady 3 kolacje (miedzy 20 a 2-3 w nocy)+ jedzenie pomiedzy jak najdzie ochota,a waże 65 kg :(

    1. Posilek godz. 8.00
    - 80g platkow owsianych B 11,9 T 7,2 W 69,3 KCal 366
    - 200ml mleka 2% B 3,4 T 2 W 4,9 KCal 51 x2
    - 2-3 jaja cale gotowane B 9,8 T 7,6 W 0,5 KCal 109 x2
    - 100ml soku z marchewki B 0,4 T 0,1 W 11,3 KCal 43
    - maly banan B 1 T 0,3 W 23,5 KCal 95



    2. Posilek godz. 12.00
    (- 100g szynki z piersi kurczaka* )100g piersi z kurczaka B 21,5 T 1,3 W 0,0 KCal 99
    - 100g pieczywa razowego B 8,1 T 4,7 W 58,8 KCal 305
    (- 30g sera zoltego *)
    - 10g masła B 0,7 T 82,5 W 0,7 KCal 735 /przez 10
    - salata, pomidor (sałatka ) B 2,9 T 16,5 W 10,9 KCal 192



    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu B 6,7 T 0,7 W 78,9 KCal 344
    - 150g piersi kurczaka B 21,5 T 1,3 W 0,0 KCal 99 + 1/2
    - salatka warzywna B 2,9 T 16,5 W 10,9 KCal 192
    - 10g oliwy z oliwek B 0,0 T 99,6 W 0,2 KCal 882 /10


    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu B 6,7 T 0,7 W 78,9 KCal 344
    - 150g piersi kurczaka B 21,5 T 1,3 W 0,0 KCal 99 + 1/2
    - salatka warzywna B 2,9 T 16,5 W 10,9 KCal 192
    (- 30g słonecznika-wykreślam)



    Godzina 20.00-21.00 trening.

    2-3 banany B 1 T 0,3 W 23,5 KCal 95 x 2

    5. Posilek godz. 22.15-30
    - 125g twarogu chudego B 19,8 T 0,5 W 3,5 KCal 99
    - 10g oliwy z oliwek B 0,0 T 99,6 W 0,2 KCal 882 /10



    Białko : ~177,3 g
    Tłuszcz : ~114,5 g
    Węglowo.:~414,8 g
    KCal :~ 4330


    Dodam że niechce żadnych używek itp,tylko naturalne produkty itp :)



    ok zrobione,mam nadzieje ,że się nigdzie niepomyliłem :P

    Edytowany przez Set3000, 29 marzec 2009 - 10:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W 1szym posiłku daj 3-4 jajka.

    W 2 posiłku zamiast szynki i sera daj lepsze źródło białka(pierś/wołowine/ryby).Wywal masło.

    W przedtreningowym bez tłuszczy.

    Ok.40 min po zjedzeniu bananów daj ww złożone(kasza/ryż...)+chude mięso.

    Podaj wielkości BWT

    Dodam że niechce żadnych używek

    I bardzo dobrze,to się chwali ;)
    • 0

    #3
    Set3000

    Set3000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ok zrobiony edit ,czy wszystko teraz jest ok ?czy jeszcze cos do poprawki :>?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok.40 min po zjedzeniu bananów daj ww złożone(kasza/ryż...)+chude mięso.


    • 0

    #5
    Rockefeller4

    Rockefeller4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Mam takie pytanie, bo chcę się idealnie stosować do diet które tutaj znalazłem, tylko nie do końca jestem przekonany czy jak w posiłku jest napisane że 100g ryżu + 150 gram kurczaka, to chodzi o ryż już ugotowany i odmierzony czy po prostu o całą torebkę ryżu?
    • 0

    #6
    Set3000

    Set3000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    no ja uważam ,że o torebkę ryżu :)
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    j.w. przed obróbką
    • 0

    #8
    Jura91

    Jura91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 67
    Czy trening w przypadku tej diety mogłby byc miedzy 17 a 18 np. 3 razy w tygodniu po 1h?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak, tylko nanieś sobie korekty i pozamieniaj odpowiednie posiłki miejscami
    • 0

    #10
    Jura91

    Jura91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 67
    Dzieki a mogłbys mi jakos pomoc, pokierowac jak poprzestawiac te posiłki bo korekty składu diety wyzej byly. Jesli chodzi o diety to jestem zielony, cwicze od okolo roku ale do tej pory bez zandej diety.
    Z gory dzieki i pozdrawiam:)
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież massive Ci dokładnie napisał krok po kroku co zmienić...
    • 0

    #12
    Jura91

    Jura91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 67
    Tak odczytałem. Poprawki massiva naniosłem tylko jezeli bede cwiczyl miedzy 17 a 18 to 3 posilek automatycznie stanie sie przed treningowym a 4 juz po, prawda i nie musze zmieniac kolejnosci posiłkow?
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak, zamieniasz jedynie kolejność
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko