Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - ocena.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WitOoS

WitOoS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć, chciałbym was prosić o sprawdzenie tej diety. Jestem ektomorfikiem waga 65kg, wzrost 179cm.

 

 

 

Śniadanie - godzina 6/7.

 

Płatki owsiane 100g. - 363 kcal,  – 60g W / 13g B  /   5,7g T 

 

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g. - 186 kcal, - 33g W / 4,8g W / 1,5g T

 

Tuńczyk rozdrobniony w oleju roślinnym 50g - 111,5kcal - 0g W / 6,5g B / 9g T

 

Banan 100g - 99kcal, - 23g W/ 1g B/ 0,3g T

 

Oliwa z oliwek 10ml - 82,3kcal, - 0g W / 0g B / 9,15g T

 

 

Posiłek drugi – Godzina 11.

 

Kasza jęczmienna perłowa 100g - 341kca, - 68,2 W / 9,3g B / 1,5 T

 

Pierś z kurczaka 100g - 121kcal, - 0g W / 21,80g B / 3,70g T

 

Orzechy arachidowe 50g - 305kcal, - 7,2g W / 13,3g B / 24g T

 

Oliwa z Oliwek 10ml - 82,3kcal, - 0g W / 0g B / 9,15g T

 

 

Posiłek trzeci - Godzina 14/15

 

Ryż 100g - 357kcal, - 79g W / 7,9g B / 0,9g T

 

Pierś z kurczaka 100g - 121kcal, - 0g W / 21,80g B / 3,70g T

 

Brokuły 100g - 25kcal, - 2,4g W / 2,7g B / 0g T

 

Słonecznik 25g - 152 kcal, - 2,9g W / 5,2 B / 12,g T

 

 

Bezpośrednio po treningu:

 

Banan 100g - 99kcal, - 23g W/ 1g B/ 0,3g T

 

 

Posiłek czwarty - Godzina 18

 

Makaron 100g - 351kcal, - 70g W / 13g B / 1,4g T

 

Pierś z kurczaka 100g - 121kcal, - 0g W / 21,80g B / 3,70g T

 

Słonecznik 25g - 152 kcal, - 2,9g W / 5,2 B / 12,g T

 

 
 
Kolacja - Godzina 21/22.
 
Omlet:
3 jajka - 200g - 310kcal, - 2,2g W / 26g B / 22g T
 
Mąka pełnoziarnista 10g - 33,9 kcal - 6,9g W / 1,2g T / 0g T
 
Łyżka miodu.
 
Płatki kukurydziane 100g - 384kcal, - 75g W / 8,4g B / 2,1g T
 
 
 
Całość 
3,800kcal.

Węglowodany – 456g

Białko – 182,9g

Tłuszcz- 123,58g 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Za dużo białka i węgli jak dla mnie
    • 0

    #3
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Wszystko zależy od tego jak żywiłeś się dotychczas, czy jadałeś już podobnie i zwiększyłeś nieco ilość pożywienia czy nagle chcesz zacząć jadać znacznie więcej i rozpocząć przygodę z takim planem od "zera". 

     

    Tłuszcze: Zdecydowanie za duża ilość kwasów omega 6 ze słonecznikia, orzechów, oliwy. Tuńczyk w oleju może występować sporadycznie ale nie codziennie wraz z resztą nadmiaru o6 

     

    WW: Mąkę i chleb warto ograniczać --> wykluczyć --> zamieniać / To samo dotyczy się płatków kukurydzianych 

     

    Podaż białka można zniewelować do 130 - 150g, podaż ww jest zależna od jakości / ilości / rodzajów treningów, aktywności dnia codziennego, czy kwestii zdrowotnych. Jezeli wcześniej nie jadłeś tak dużych wartości, warto zacząć od pułapu np: 250 - 350g. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko