Skocz do zawartości

Zdjęcie

-Dieta na mase nietypowy ektomorfik (szerokie barki)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xbit320

Xbit320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Wiek:17 lat

Waga:81.3 kg

Wzrost:187 cm

Staż:1 rok z przerwami

Obwody:

Klatka piersiowa:94 cm (2 cm więcej niż 2,5 tyg temu)

Ramię:34 cm                ( 0.5 cm więcej niż 2,5 tyg temu)

Przedramie:27 cm        

Nadgarstek:16,5 cm

Pas:88.5 cm

Udo:57 cm                    (3 cm więcej niż 2,5 tyg temu)

Łydka: 37 cm

Cel: budowa masy mięśniowej

Trening: FBW

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8

TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8

 

Naprzemiennie, co drugi dzień

 

Od zawsze byłem chudy, potem wziąłem się za siebie, BMI z poziomu wychudzenia dobiłem do normalnego poziomu. Zrobiłem dietę (ta z mniejszą ilością kalorii), ale po 2,5 tyg nic nie przytyłem, a wręcz odrobinę schudłem.

DIETA KFD 3.png

DIETA KFD 4.png

Zrobiłem nową dietę z większą ilością kalorii.(w obiedzie pod mlekiem jest mutant mass)

DIETAKFD.png

Dietakfd2.png

Dodam jeszcze ,że trening mam między obiadem, a kolacją i stosuję witaminy olimp, a śniadanie jest w formie shake'u (dodaję do niego jeszcze 5 g cynamonu (dzięki temu ponoć mnie nie zaleje). Wprowadzić jakieś zmiany?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 883 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Objętość pożywienia jaką dostarczasz jest zdecydowanie bardzo wysoka. Jeśli chodzi o źródła produktów są one w miarę dobrej jakości, więc niewielkie zmiany nie powinny mieć przeważającego wpływu.

     

    Kwestia problemów z nabraniem masy mięśniowej może leżeć u wielu źródeł. Zarówno najprostsze rozwiązanie jakim jest niezmiernie szybki proces przemiany materii, jak i oporność anaboliczna, zaburzenia mikroflory bakteryjnej ( w takim przypadku zalecana byłaby tymczasowa probiotykoterapia [ warte spróbowania, nawet jeśli nie mamy pewności ] ).

     

    Postaraj się utrzymać podaż 3500 - 4000 kalorii, z uwzględnieniem jak najlepszej ilości produktów. 

     

    Jeżeli chodzi o zmiany, możesz uwzględnić zamianę śniadania, które nie będzie tak obfite i rozłożyć równomiernie resztę posiłków np: śniadanie nie przekraczające 600 - 800 kcal i uboższe w węglowodany, bogatsze w tłuszcze. 

     

    W kwestii treningów również skupiłbym się na treningu typowo hipertroficznym, nie zaś wyłącznie siłowym / ciężkoatletycznym. Ciężar oscylujący w granicach 90-100%, który pozwala wykonać max 2-6 powtórzeń nie ma tak wysokiego wpływu na przerost mięśni. 

    Warto abyś wprowadził obciążenie submaksymalne dzięki któremu będziesz w stanie wykonać przeciętnie 10 - 12 powtórzeń ( ok. 60-80% CM ) wykonywanych w 3-6 seriach, gdzie ostatnie powtórzenie powinno być wykonywane z widoczną trudnością. 

     

    Jeśli chodzi o kwestię dotyczącą twojej sylwetki, sklasyfikować ją można wg typologii Wankego jako "V", czy też mieszany typ eko i mezomorficzny, co jest zdecydowanie dużym plusem.


    • 1

    #3
    Xbit320

    Xbit320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ciężko u mnie ograniczyć węgle w śniadaniu, ponieważ nie dam rady ich dobić w reszcie dnia ;/

    Pozostać przy podziale makroskładników 50%W : 20%B : 30% tłuszcze?

    I przy okazji czy robić te 2 treningi naprzemiennie i zmienić jedynie ilość powtórzeń i serii? (4x12 w każdym, ew. 4x15 przy robieniu łydek)?

    I jeszcze à propos tymczasowej probiotykoterapii: to chodzi o dołączenie jogurtów itp. czy lepiej suplementy? I przez jaki czas to stosować?


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Tak, taki rozkład obecnie może zostać, choć dzienna dawka 500WW i 100+ T nawet w dni bez aktywności jest sporą ilością pożywienia. Radziłbym szczególnie w DT jadać zdecydowanie więcej, w DNT nieco ograniczać podaż wartości odżywczych. 

     

    Tak, może to być Trening A i B --> hiper / siła zamiennie,  na podobnej zasadzie co trening push / pull. 

     

    Jogurty, kefiry i produkty kiszone nie zaliczają się do probiotycznego działania. Wskazana jest suplementacja np: Vivomix, Dicoflor. Istnieje wiele sposobów korzystania, nie trzeba przyjmować ich codziennie. Można je stosować np: 1-2 tygodnie codziennie z kilku tygodniową przerwą, lub systematycznie co kilka dni 1 tabletkę. 


    • 1

    #5
    Xbit320

    Xbit320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Bardziej chodziło mi o robieniu tych samych treningów i z tą samą kolejnością ćwiczeń, tylko zmienić ilość powtórzeń i serii (A-przerwa 1 dzień-B). Z treningu na siłę zrezygnuję, bo i tak miałem słabe wyniki (szczególnie wyciskanie). Dzięki za rady, niedługo poszukam w aptece vivomixa albo dicoflora i będę stosował 1 raz na 4 dni, aż do skończenia pudełka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko