Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Dieta na mase] Może wkońcu coś z tego będzie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SensiiTychy

SensiiTychy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 14
    Wiek 19
    Staż : 1rok
    wzrost 180cm
    waga 70kg
    zawartość tkanki tłuszczowej : 11%
    typ:ektomorfik

    Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić

    1.O mnie
    Wiek:19
    Staż:Rok
    Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej)
    Wzrost:180
    Typ:Ekto
    Suplementy-Kreatyna,Białko

    2.Dieta: (warzyw nie wliczam)
    Pol godziny przed sniadaniem:
    -5g kreatyny
    Sniadanie:
    -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal
    -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal
    -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal
    -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal
    -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal
    -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal

    2 Snidanie w szkole:
    -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal
    -Szynka +warzywa
    -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal

    Posiłek Przedtreningowy
    -Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal
    -Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
    Po treningu
    -creatyna 5g 0 0 0 18kcal
    -Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal
    30 minut pozniej
    -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal
    -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
    -Pomidor

    Podwieczorek:sałatka
    -pomidor
    -papryka czerwona
    -cebula
    -jajko 60g 4b 3t 0w 43kcal
    -smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal
    -2 kanapki z wedlina

    Kolacja-
    -Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal
    -danio 150g 8b 5t 25w 171kcal
    -Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal


    Razem:
    181b 116t 422w 3486kcal -spozyta ilosc
    2,6b 1,7t 6,0w 49,8kcal - na kg masy



    Dieta jest za moje fundusze, więc nie stać mnie na jakieś tunczyki itd, wiec nie licze nie takie podpowiedzi.

    Edytowany przez SensiiTychy, 19 marzec 2009 - 08:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    1 posiłek:bez oliwy,dodaj ze 2-3 jajka.

    2 poiłek:bez masła,brak wartościowego białka.Szynka,ser jedynie jako dodatki,a najlepiej wywal.

    3 posiłek:Daj ryż brązowy/kasze gryczaną

    4 posiłek:Dodaj do Ostrowii ze 2 banany,porcja odżywki przynajmniej 40-50 g ,co daje 32-40 g białka.

    5.bez miodu,możesz go dorzucić do posiłku potreningowego.

    6.Zdecydowanie bez masła,zamień mielonke na pełnowartościowe źr. białka.

    Podaj wielkości BWT.
    Kreatyne możesz mieszać z białkiem.
    • 0

    #3
    SensiiTychy

    SensiiTychy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 14
    odświeżam zrobiłem update diety ;P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko