Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase. Mile widziana pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dejwidson

Dejwidson

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Moja waga:65kg wzrost 1,7m
    B: 2,6g na kg masy
    T: 1,1g na kg masy
    WW: 3,8g na kg masy
    kcal:2300kcal
    współczynnik aktywności: 1,2
    Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w
    b/t/ww/kcal
    Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal
    Płatki owsiane (100g)
    Orzechy laskowe (garść)
    Mleko (2 szklanki)
    bialko wpc
    lub 6 jaj gotowanych/sadzonych/jajecznica na oliwie z oliwek
    Posiłek II 19g/16g/27g/330kcal
    Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka
    mięsko gotowane z kuraka/indyka
    Sałata/rzodkiewka/pomidor/ogórek
    jabłko
    Posiłek III 19g/16g/27g/330kcal
    Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka
    mięsko gotowane z kuraka/indyka
    Sałata/rzodkiewka/pomidor/ogórek
    Posiłek przed treningiem 31g/4g/46g/350kcal
    Ryż brązowy(50g-pół woreczka)+15ml oliwy
    Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g)
    Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym)
    TRENING
    po treningu banan
    Posiłek po treningu 31g/4g/46g/350kcal
    Ryż brązowy(50g-pół woreczka)+ 15ml oliwy
    Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g)
    Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym)
    Kolacja 37g/11g/1g/240kcal
    Tuńczyk (puszka) lub ser chudy+15ml oliwy
    Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki)

    Wprowadzilem poprawki i jak teraz to wyglada?

    Edytowany przez Dejwidson, 10 kwiecień 2009 - 16:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Dieta bardzo bardzo słaba.
    I posiłek: brak białka
    II posiłek: brak dobrego źródła białka. Szynka, ser możesz stosować jako dodatek, a nie jako główne źródło białka. Brak zdrowych tłuszczy.
    III posiłek: to samo jak wyżej
    Na kolacje musisz zjeść twaróg i oliwę.

    To jest tak na szybko. Pewnie więcej błędów jest. Poczytaj w podwieszonych o diecie na masę i wtedy ułóż.
    • 0

    #3
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    ja też jestem w trakcie układania ciężka sprawa :)
    chcialbym ci doradzic ale jestem w trakcie ukladania pierwszej diety jak skoncze tez mam zamiar wzucic na forum dla sprawdzenia
    zycze powodzenia
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Po poprawkach zaczyna nabierać właściwej formy :-P

    W 1szym posiłku jajka ok,ale Wpc jako ich alternatywa nie za bardzo.Wywal orzechy jeśli masz 6 całych jajek.

    Jeśli kupujesz pieczywo to tylko żytnie razowe.

    W posiłku potreningowym bez tłuszczy.

    Jeśli nie jesteś endomorfikiem "podbij" wielkość ww.
    • 0

    #5
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Niestety chyba jestem endo(na 80%) Jak bede szamal jaja to juz nie bede bral wpc. Pieczywo tylko zytnie-takie tylko jadam a graham do tego tez sie zalicza? W potreningowym nie bedzie juz oliwy. A na kolacja kolejna alternatywa bedzie makrela. Dodam ze mam jeszcze omege 3 w tabsach
    • 0

    #6
    lebond

    lebond

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    a co mozna zastosowac zamiast oliwy? np majonez do jajek? ;p
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    a co mozna zastosowac zamiast oliwy? np majonez do jajek? ;p

    olej lniany,z pestek winogron,orzechy,olej z ryżu,.Źródła BWT masz wymienione w podwieszonych!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko