Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iniesta91

iniesta91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam

Zamierzam rozpaczac treningi na silowni wraz z dieta. Oprocz treningow na silowni trenuje rowniez pilke nozna. Chcialbym sie dowiedziec przed ulozeniem diety czy dobrze rozplanowalem proporcje do niej. Waze 75 kg i przyjalem takie proporcje:

3 g bialka na kg masy ciala czyli 225 g co daje 922,5 kcal

6 g wegli na kg masy ciala czyli 450 g co daje 1845 kcal oraz

1 g tluszczy na kg masy ciala czyli 697,5 kcal

Prosze wszystkich o rady czy tak moze zostac czy cos zmienic. Jesli juz dowiem sie jakie proporcje powinienem miec w mojej diecie napisze ja i wstawie tutaj. Prosze o odpowiedz
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gniewko20

Gniewko20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Białko max 2.5g na 1kg masy ciała
    Węgle na start daj 5g na 1kg masy ciała
    Tłuszcze ok.
    • 0

    #3
    iniesta91

    iniesta91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Białko max 2.5g na 1kg masy ciała
    Węgle na start daj 5g na 1kg masy ciała
    Tłuszcze ok.


    a nie bedzie wtedy za malo kcal lacznie? bo przy moim obciazeniu treningowym wyszlo mi po przeliczeniu 3465 kcal
    • 0

    #4
    Vargash

    Vargash

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Uważaj z białkiem, ja przesadziłem i miałem problemy z wątrobą. Jeśli dopiero zaczynasz, to obracaj się w okolicy 2g/kg, chyba, że po paru miesiącach chcesz mieć niemiłą niespodziankę.
    • 0

    #5
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Możesz sobie tłuszcze podkręcić jak Ci za mało do 1.2g, a z węglami to różnie jest, trzeba po prostu uważać żeby nie zaczęło podlewać, więc jeśli chcesz to możesz wystartować od 6g.
    • 0

    #6
    iniesta91

    iniesta91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Możesz sobie tłuszcze podkręcić jak Ci za mało do 1.2g, a z węglami to różnie jest, trzeba po prostu uważać żeby nie zaczęło podlewać, więc jeśli chcesz to możesz wystartować od 6g.



    to jak to rozlozyc skoro musze spozywac dziennie 3465 kcal? nie mam pojecia co z tym teraz zrobic, jak to rozlozyc?
    • 0

    #7
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    a nie 3466 kcal przypadkiem? %)
    do tych przeliczników kalorycznych to podchodź z dystansem, nie bierz więcej niż 2g białka jak juz pisali i ułóz dietę. Wyznacznikiem bd twoje ciało - jak bd za mało kcal to zaczniesz spadać na wadze a jak za dużo to rosnąć.
    • 0

    #8
    iniesta91

    iniesta91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    a nie 3466 kcal przypadkiem? %)
    do tych przeliczników kalorycznych to podchodź z dystansem, nie bierz więcej niż 2g białka jak juz pisali i ułóz dietę. Wyznacznikiem bd twoje ciało - jak bd za mało kcal to zaczniesz spadać na wadze a jak za dużo to rosnąć.


    Okej wiec zabieram sie do ukladania diety ile mi wyjdzie kcal tyle wyjdzie najwyzej pomozecie mi to wszystko ogarnac zeby bylo jak najlepiej:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko