Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koles1111

koles1111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Prosze o sprawdzenie i poprawienie tej diety. Układałem ją sam :).

Podstawowe dane:
Wiek: 17
Wzrost: 180cm
Waga: 67
Aktywnośc fizyczna: Duża 3-5 razy w tyg. ćw.

Zapotrzebowanie na wartości odżywcze według kalkulatora:
Białko: ok. 130g
Węgle: ok. 460g
Tłuszcz: ok. 105g

9.00/10.00

Płatki owsiane - 70g
Pestki dyni - 40g
Nasiona słonecznika - ok. 40g
2-3 kanapki chleb zwykły + szynka - pierś z kurczaka/ serek żólty

13.00

W dni nietreningowe
Monster Mass 50-70g

W dni treningowe
Tuńczyk 100/130g
1 Banan

15.00 Przed treningiem

Pierś z kurczaka gotowana 100g
Ryż biały 100g
Banan/Warzywa

16.00 trening
17.30 Po treningu

Carb Bx 50g - uzupełnienie węgli.

20 min później - 3 kaps. Glutaminy

19.00 Ostatni posiłek

Tuńczyk 100/130g / Twaróg / 2-3 kanapki z serkiem żółtym.


Prosze o poprawke, chce wystartować z dietą jak najszybciej.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Killer4434

Killer4434

    jestem zjebem

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    zle to wszystko roplanowałeś
    w pierwszym posiłku daj tak
    płatki owsiane
    mleko 2%
    jajaka ( 3 sztuki)
    2. daj do tunczyka jeszcze coś np chleb pełnoziarnisty
    mozesz też również dac inna rybę
    3. biały ryż zamień na brązowy
    kurak oczywisicie moze być ale daj go 150g
    4. brak jakiegoś posiłu po treningu
    proponuje dać
    ryż / kasza
    kurczaka 150g
    5. ostatni posiłek
    twaróg
    oliwa z oliwek
    • 0

    #3
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jajka, i ryż brązowy odpada kurcze, nie dam rady, moze jedno jajko wepchnąłbym, ale ryż brazowy w ogóle mi nie podchodzi ;\
    • 0

    #4
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a nasiona i pestki rano mogą zostac czy jakoś je rozlozyć?
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    masz w 1szym jajka,czyli dosatrczasz tluszczy z żółtek wiec pestki dodaj do innych posilko(wyłaczajac okolotreningowe).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko