Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bercikos22

bercikos22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Właśnie rozpoczynam zimowe masowanie. Ważę 90kg, przy wzroście 190cm. Prosiłbym o ocenę diety, wszelkie propozycje innych posiłków o podobnych wartościach bardzo mile widziane :)

     

    1. Płatki owsiane 100g, 500ml mleka 2%, 35g WPC

    2. Chleb żytni 200g, szynka drobiowa 100g + warzywa

    3-4. Przed i po treningowy -  Pierś z kurczaka 150g, ryż basmati 100g, oliwa 15ml

    5. Kolacja - chudy twaróg 200g, oliwa 15ml

     

    Podsumowanie: 3100kcal, 220g białka, 350g węglowodanów, 90g tłuszczów

     

    Prosiłbym o wszelkie porady i sugestie co do posiłków, zwłaszcza jeżeli chodzi o posiłki około treningowe.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tłuszcze zbędne w okołotreningowych, dorzuć więcej do pozostałych posiłków, reszta ok


    • 0

    #3
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Tą oliwę wykorzystuję do smażenia, dlatego się tam znajduje. Jakieś propozycje jak zastąpić kuraka z ryżem?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ile ostatnio jadłeś? Bo kaloryczność jak na redukcję ustaliłeś.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tą oliwę wykorzystuję do smażenia, dlatego się tam znajduje. Jakieś propozycje jak zastąpić kuraka z ryżem?

    Nie smaż na oliwie,anie żadnych innych olejach tłoczonych na zimno.


    • 0

    #6
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Ile ostatnio jadłeś? Bo kaloryczność jak na redukcję ustaliłeś.

     

    Coś mi się nie chce wierzyć, żeby redukcja odbywała się przy około 3200 kcal.


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Coś mi się nie chce wierzyć, żeby redukcja odbywała się przy około 3200 kcal.

    Nie wydaje mi się, żebyś przy swoich gabarytach zbudował masę na 3 100.

     

     

    I tak, na takiej kaloryczności da się redukować. :devil:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko