Dieta na masę mięśniową do oceny

Sorry że nowy temat założyłem z moją dietą, ale się spieszyłem i nie mogłem tamtej znaleźć...

7:00
Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych)
200ml jogurt naturalny
banan
250ml mleko 0,5%

10:35
Ryż brązowy 100g
3 całe jaja kurze
warzywa
Łyżka oliwy z oliwek


13:30
Chleb żytni 3 kromki
30g sera żółtego
ryba 100g
pestki dyni


16:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb pelnoziarnisty 2-3 kromki albo ryż biały
Tunczyk w wodzie 120g


21:00
Twarog chudy 100g
Łyżka oliwy z oliwek

Wychodzi ok:
350-400 ww
200-230 białka
tłuszczu nie wiem

Napiszcie czy mam wprowadzić jakieś poprawki.
Wiem że jedzenie codziennie tego samego się znudzi, będę stosował jakieś zamienniki...

z grubsza wygląda ok, chociaż jesli nie chcesz zbednego tłuszczu to unikaj mleka i przetworów mlecznych. (ser biały na noc moze zostac).
Mozesz jeszcze odrazu po treningu zjeść sobie z 2 banany, a potem w posiłku potreningowy zmniejszyć ilość ww (Albo zmaienic ryż i dać warzywa)

Dzięki bo męczę się już chyba 3 dzień żeby ustalić dobrą diete :D