Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową 76 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AGRIP

AGRIP

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam

    Tak więc ćwiczę od 1.12.2012 staż niestety niewielki. Zaczynałem bez jakiejkolwiek diet, na początku ważyłem 68Kg przez pierwszy miesiąc dodatkowo brałem Gainer Gain Bolic Olimp 4Kg Teraz jedynie kreatyna Olimpa.
    Wiek: 20 lat
    Waga: 76Kg
    Wzrost: 187

    PROSZĘ O SPRADZENIE DIETY

    7:00
    Platki owsiane 200g + 300ml mleka
    3 jaja kurze całe
    Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

    10:35
    Makaron 200g
    Serek wiejski 200g
    bułka (różne rodzaje) 100g

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 200g

    16:00
    Ryz brazowy 160g
    Piers z kurczaka 200g

    1h przed treningiem gainer Pvl - Mutant Mass 130g

    17:00-18:30 TRENING

    1h po treningu gainer Pvl - Mutant Mass 130g


    19:10
    bułki(różne rodzaje) 100g

    śledź w sosie pomidorowym 180g


    22:00
    Twarog chudy 200g
    Oliwa z oliwek 10ml
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Big G

    Big G

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczów.

    Edytowany przez Big G, 19 styczeń 2013 - 18:29 .

    • 1

    #3
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Gdzie można było by dodać te tłuszcze (jaki produkt) i w jakiej ilośći.
    • 0

    #4
    Big G

    Big G

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Mutant mass pij chwile po treningu a tłuszczy dodaj do drugiego i czwartego posiłku. Oliwa z oliwek to już tak standardowo, po 10ml na razie wystarczy ;)
    • 1

    #5
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    1. w diecie brakuje owoców i warzyw – warzywa do posiłków, owoce na zagrychę pomiędzy posiłkami i po treningu
    2. chleb żytni pełnoziarnisty zmień na żytni razowy – w pełnoziarnistym często sypią mąkę pszenną a żytnia to tylko dodatek
    3. bułki zamień na chleb żytni razowy
    4. po treningu ma być porządny posiłek a nie zagrycha – ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa
    5. kreatynę jak chcesz, możesz brać, ja bym poczekał z nią jakieś pół roku treningu
    Możesz do każdego posiłku popijać 10-15ml oliwy z oliwek.

    Edytowany przez Rawhide, 19 styczeń 2013 - 19:19 .

    • 1

    #6
    afroman1403

    afroman1403

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +60
    przed treningiem jest za mało węgli, zamień mutanta na carbo tak nawet z 75-100 gr, ogólnie nie jest źle ale musisz diete dibrać pod siebie po 2-3 tyg modyfikuj w miarę potrzeb,nikt nie da ci złotego środka jak ty sam, bo najlepiej znasz i obserwujesz swój organizm
    • 1

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dlaczego ma zamieniac mutanta zaw. miedzy innymi vitargo na carbo,bez sensu,wystarczy spojrzec na sklad:

    http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html
    • 1

    #8
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    7:00
    Platki owsiane 200g + 300ml mleka
    3 jaja kurze całe
    chleb żytni razowy 200g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa


    10:35
    Makaron 200g
    Serek wiejski 200g
    chleb żytni razowy 100g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa

    13:30
    chleb żytni razowy 150g
    Makrela wędzona 200g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa

    16:00
    chleb żytni razowy 100g
    śledź w sosie pomidorowym 180g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa

    1h przed treningiem gainer Pvl - Mutant Mass 130g

    17:00-18:30 TRENING

    1h po treningu gainer Pvl - Mutant Mass 130g

    Wprowadziłem poprawki adekwatnie do waszych uwag.

    Jak będzie z tym gainerem?


    19:10
    Ryz brazowy 160g
    Piers z kurczaka 200g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa


    22:00
    Twarog chudy 200g
    10-15ml oliwy z oliwek.
    warzywa


    dodatkowo owoce pomiędzy posiłkami i 3l wody dziennie
    • 0

    #9
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    Sprawdzałeś już czy jesteś w stanie pochłonąć to wszystko w ciągu dnia?
    • 0

    #10
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Nie sprawdzałem, ale jestem mocno zmobilizowany. Nawet jak by miało mi uszami wychodzić i tak zjem, najważniejsze żeby dieta przyniosła efekty.
    • 0

    #11
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    Smacznego i powodzenia ;)
    • 0

    #12
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przede wszystkim to żresz za dużo bo 8kg w niecałe 2 miesiące na wadze niczego dobrego nie oznacza. Podlicz sobie posiłki bo jak dla mnie to tam grubo ponad 4000kcal wychodzi.
    • 0

    #13
    afroman1403

    afroman1403

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +60

    Dlaczego ma zamieniac mutanta zaw. miedzy innymi vitargo na carbo,bez sensu,wystarczy spojrzec na sklad:

    http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-6800g-p-137.html

    jestem zwolennikiem czystych węgli przed treningiem,ale jak kto woli, ja jeśli już to gainera po trningu bo lubił mi siąść na brzdęku, zresztą to nie tylko moja opinia
    • 0

    #14
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Nie mam opony na brzuchu, wszystko raczej się równomiernie na mięśnie rozłożyło. Narazie czekam aż przyjdzie waga kuchenna i zobaczymy czy dam radę to wszystko pochłonąć, zawsze można coś odjąć w diecie.

    Czytałem artykuł w podwieszonym temacie:

    "PODSUMOWANIE:
    Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". Jednak nie oznacza to, ze mamy jesc wszystko, poniewaz po pewnym czasie moze okazac sie, ze zamiast wspaniale uksztaltowanej muskulatury, mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie."
    • 0

    #15
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rób sobie jak chcesz, za 2 miesiące się obudzisz z opona na brzuchu. Gdybyś robił 1kg mięcha na miesiąc to byłoby super wynik, co dopiero te Twoje 8kg i to bez diety :teletubbies:
    • 0

    #16
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Panowie mam jeszcze pytanko. Przykładowo ryż brązowy lub makaron itp. to 160g suchego i ugotować, czy 160g już ugotowanego.
    • 0

    #17
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystkie produkty ważysz przed obróbką
    • 0

    #18
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Zdecydowanie zmienia to postać rzeczy ;)
    • 0

    #19
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Zrobiłeś 8 kg w rok czasu, mi się udało w 14 miechów 33kg %) chyba coś malutko jadłeś, ale słabe treningi. Chyba, że zależy Ci na kompletnie suchej masie, to co innego, ale chyba jako ektomorfik człowiek zaczyna mieć dość kości i ciut tłuszczyku nie zaszkodzi ;)
    Co do diety.. jako ektomorfik, skup się na podstawach i monotonnej żywności, dzień w dzień to samo i będziesz miał rezultaty, rozłóż to na dużą ilość posiłków, ok 8 na dzień. Ryż, ziemniaki i owsianka z węgli, z białka jajka, kurczak, ser chudy twarogowy i inne mięsa, z tłuszczy jadłem tylko oliwę z oliwek i czasami orzechy wszelkiego typu jak i słonecznik, z warzyw jadałem głównie pomidory, papryki( wszystkie barwy) ogórki, selery i marchewki. Wody dużo, 0 alkoholu, 0 słodyczy i będzie dobrze. Grunt to trzymać ścisłą dietę i nie odpuszczać jej nawet na dzień, a będą efekty. U nas, ektomorfików, liczy się w większości dieta, trening jest mniej istotny, ale też ważny, najlepiej fbw. Jak chcesz wbij na mój dziennik treningowy, albo pisz na priv.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #20
    AGRIP

    AGRIP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Macie racje przesadziłem z tą dietą za dużo tego, po za tym za bardzo poczuje to po kieszeni (byłem dzisiaj na zakupach) a miało być niskim kosztem.


    Nie dodałem warzyw ani owoców w podliczeniu oraz wody źródlanej.
    Tak więc znowu lekko zmodyfikowałem i wyszło coś takiego, co o tym myślicie??:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    10ml oliwy z oliwek
    70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy
    warzywa
    B: 45,2 g W:116,8 T:37,2g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g
    10ml oliwy z oliwek
    70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy
    warzywa
    B: 39,2g W: 115,8g T: 28g


    13:30
    105g (trzy kromki) Chleb żytni razowy
    Makrela wędzona 100g
    10ml oliwy z oliwek
    warzywa
    B: 41g W: 85g T: 43g


    16:00
    70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy
    Makrela w sosie pomidorowym 170g
    10ml oliwy z oliwek
    warzywa
    B: 25,7g W: 45,2 T: 21,7g

    17:00-18:30
    Trening

    PO TRENINGU gainer Pvl - Mutant Mass 260g

    Porcja (260g) zawiera: B: 52g W:170 T: 18g

    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 100g
    10ml oliwy z oliwek
    warzywa
    B: 32g W: 54g T: 11g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    warzywa
    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 255,1 g
    - tłuszcz 168,9 g
    - węglowodany 590,8 g
    - kalorie 4880 kcal

    Udział procentowy
    - białko 3,35 g/kg
    - tłuszcz 2,2 g/kg
    - węglowodany 7,77 g/kg
    - kalorie 64,2 kcal/kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko