Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Poison ET

Poison ET

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam mam 15,5 roku. Chciałym ogarnąć jakąś dietkę na masę mieśniową, które by opierała sie na produktach takich jak serek chudy itp... , płatki, mleko,jogurt,geiner,ryz,makaron,jajka.piersi z krczaka wogóle na takich podstawowych rzeczach. I co sądzicie o posiłku np makaron z jogurtem czy to by odpowiadało do diety. I czy możecie mi jakąś dietke ułożyc??? jakos nic konkretnego nie moge znaleźć a tak dla ściosłosci mam 184cm wzrostu i mase 75kg. Staz 3miechy. max na klate 64kg. Jak to cos pomoze.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Witam mam 15,5 roku. Chciałym ogarnąć jakąś dietkę na masę mieśniową, które by opierała sie na produktach takich jak serek chudy itp... , płatki, mleko,jogurt,geiner,ryz,makaron,jajka.piersi z krczaka wogóle na takich podstawowych rzeczach. I co sądzicie o posiłku np makaron z jogurtem czy to by odpowiadało do diety. I czy możecie mi jakąś dietke ułożyc??? jakos nic konkretnego nie moge znaleźć a tak dla ściosłosci mam 184cm wzrostu i mase 75kg. Staz 3miechy. max na klate 64kg. Jak to cos pomoze.


    I już chyba po raz setny podaję ten link http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Tam masz wszystkie podstawy. Poczytaj, ułóż dietę i daj do oceny.
    Tylko w tym wieku nie musisz mieć jakiejś ścisłej diety. Po prostu unikaj niezdrowego żarcia - słodycze, pizza, chipsy, cola, itd.
    Jedz w każdym posiłku białko poch. zwierzęcego (pierś z kury, jaja, ryby), węglowodany złożone (ryż, makaron, kasza, płatki owsiane) i zdrowe tłuszcze (z ryb, oliwa, orzechy). Na noc jedz twaróg z oliwą.

    Od kiedy gainer to podstawowy produkt? Dla mnie jest on zbyteczny. Makaron z jogurtem? Z naturalnym bez cukru to jeszcze, ale generalnie lepiej zjeść bardziej wartościowe białka z mięcha i ryb.
    • 0

    #3
    Poison ET

    Poison ET

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Więc ułożyłem sobie dietkę :) I proszę i poprawienie jej bo chyba nie jest w100% dobra a tak pozatym kupilem sobie kreatyne juz na 1 cykl.

    Śniadanie:
    Mleko 350ml + zwykłe płatki kukurydziane
    2 Śniadanie
    serek chudy 125g + 2 jajka
    Obiad
    150g ryżu + 150g (czy wiecej) piers z kurczaka ewentualnie jeszcze sałatka
    Następnie
    Makaron 150g (1 godzina przed treningiem) moze jakis geiner
    A na koniec
    125g chudego sera i pieczywo ryzowe

    I co wy na to zeby robic 1 dzien bez diety:D
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    15 lat, 3 miesiace stazu i kreatyna??
    daj spokój..

    bazuj na zdrowym jedzeniu a efekty beda. jedz max. co 3-4 godziny.

    platki kuk zamien na owsiane, dodaj 2 jaja.
    mozesz zostawic serek ale dodaj chleba pelnoziarnistego i garsc orzechow.
    obiad ok.
    godz przed treningiem zjedz makaron durum/razowy, i piers z kurczaka/tunczyka z wody/cghuda rybe, oby nie bylo smazone na tluszczu.
    bezposrednio po treniingu zjedz banana/wypij sok pomaranczowy.
    ok.45min po treningu pieczywo razowe+tunczyk z wody.
    rzed snem chudy srer i lyzka oliwy z oliwek.

    dzien bez diety to nie, ale inny posilek czasami nie zaszkodzie, zwlaszcza w twoim wieku.
    • 0

    #5
    Poison ET

    Poison ET

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dobra a mam pytanko do treningu:)

    ile razy mozna cwiczyc klatke w tyg czy 3 razy bedzie dobrze:)

    Na klate moj trening to
    12x47kg
    10x47kg
    8x47kg
    6x47kg
    Potem zwiekszam obciazenie co 1kg i podnosze po 1 razie i tak poki nie bede dal rady
    a na sam koniec biore 47kg i macham na full 1 seria

    Potem pąpki w skosie na górna czesc klaty 3 serie co by bylo mozna w tym poprawic
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników